أهم فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين
أضف إلى قائمتييعتبر تناول الفيتامينات والمكملات طريقة صحية لتعزيز ودعم التغذية في أي مرحلة من مراحل عمر المرأة. لكن مسألة اختيار فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين والمكملات الصحيحة تعتبر أمرًا صعبًا - فهناك الكثير من الخيارات المتاحة. من بين العديد من الخيارات ، يمكن لكل منها أن تلعب عددًا من الأدوار في الجسم وتروج لفوائد صحية مختلفة. اعتمادًا على نظامك الغذائي ونمط حياتك وروتينك ومرحلة حياتك ، ستتمتع بعض المكملات بمزايا مميزة على غيرها. ستجدين أدناه مجموعة من فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين عليها بالمواظبة على تناولها.
لدى النساء في الثلاثينيات أو الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر احتياجات بيولوجية مختلفة تمامًا ، وغالبًا ما يكون لهن أهداف فريدة تتعلق بصحتهن أيضًا. كما أن نقص الفيتامينات والحالة النفسية يرتبطان ارتباطًا واضحًا . نحن نتفهم أن اختيار الفيتامينات والمكملات الأنسب قد يكون قرارًا شاقًا ، لذلك أجرينا البحث لتحليل الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تمثل أولويات في مراحل الحياة المختلفة.
فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين
مضادات الأكسدة: فيتامين ج وفيتامين هـ
فيتامين ج وفيتامين هـ من مضادات الأكسدة القوية ويدعمان صحة الجلد من الداخل إلى الخارج.
يساعد فيتامين ج في دعم جهاز المناعة ويدعم إنتاج الكولاجين الذي يدعم مظهر البشرة الشابة واللينة والمرنة. نظرًا لخصائصها المضادة للأكسدة ، فقد تساعد الفيتامينات C و E في الحفاظ على صحة الجلد بمرور الوقت. يستخدم الكثير من الناس زيت فيتامين E موضعياً على إصابات الجلد للمساعدة في منع الندوب أو تسريع عملية الشفاء.
في منتصف أو أواخر الثلاثينيات تبدأ النساء في ملاحظة الخطوط الدقيقة وكذلك ترقق الجلد. ولكن ، يمكن إبطاء عملية الشيخوخة هذه بمساعدة القليل من المعادن والفيتامينات المعروفة معًا باسم مضادات الأكسدة. من أجل تعزيز المناعة إلى جانب إبطاء الشيخوخة ، تحتاج النساء إلى تناول ما لا يقل عن 15 مجم من فيتامين هـ ، مع تناول 75 مجم من فيتامين سي ، مما يسهل امتصاص فيتامين هـ وفيتامين أ للحماية من أضرار أشعة الشمس والعين.
حمض الفوليك
تقع النساء في الثلاثينيات من عمرهن في مرحلة الإنجاب. في حال كنت تخططين للحمل أم لا تنوين ذلك، فإن تناول حمض الفوليك خلال هذه السنوات يساعد في الحفاظ على صحتكِ. حمض الفوليك ، الذي يشار إليه أيضًا باسم الفولات أو فيتامين ب 9 ، يدعم صحة الدماغ وتكاثر الخلايا ، ويعزز الطلاقة اللفظية والذاكرة ، ويُعتقد أنه يحسن الحالة المزاجية للفرد.
الحديد
يعدّ الحديد مكملًا غذائيًا مهمًا ولا غنى عنه للنساء عندما يصبحن في الثلاثينيات من العمر. يمكن أن يولد نقص الحديد عند النساء اللائي لا يأكلن الكثير من اللحوم ، والرياضيات ، والنساء الحوامل ، والنساء اللواتي يعانين من دورات شهرية معتدلة إلى شديدة.
يمكن أن يدعم تناول مكملات الحديد صحتك ، لكن احرصي على عدم الإفراط في تناول مكملات الحديد. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الحديد إلى القيء وآلام البطن وأعراض أخرى.
فيتامين د
يساعد فيتامين (د) كما نعلم جميعًا في العديد من الطرق التي تشمل بناء المناعة وتنظيم الجينات والوقاية من السرطان وصحة العظام والمزيد. أفضل مصدر لفيتامين (د) سهل وبأسعار معقولة هو ضوء الشمس. الجلوس في ضوء الشمس مع الحد الأدنى من الملابس لمدة ساعة يمكن أن يكون مفيدًا لجسمك. إذا لم يكن من مكملات فيتامين (د) فهو البديل.
أحماض أوميجا 3 الدهنية / زيت السمك
وفقًا للأطباء ، يحتاج جسمنا إلى 3 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا. هذه تساعد في الحفاظ على صحة المفاصل ، وإدارة الوزن ، والحفاظ على نسبة الدهون في الدم طبيعية وتحسين وظائف المخ. نظرًا لأن هذه دهون أساسية ولا يمكن لجسمنا جعلها تأخذ مكملات خالية من الزئبق ، فمن المستحسن.
الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد
يساعد الكالسيوم والمغنيسيوم في بناء العظام بالإضافة إلى إنتاج الطاقة ولتحسين عمل الأعصاب. يعتبر الحديد أيضًا من العناصر الغذائية الأساسية المسؤولة عن إبقائك نشيطًا وحمايتك من العدوى وكذلك الحفاظ على درجة حرارة الجسم. وفقًا للخبراء ، تتطلب أجسامنا حوالي 18 مجم يوميًا. على الرغم من أن المرأة الحامل والمرضعة تتطلب 27 مجم و 9 مجم يوميًا على التوالي. يساعد فيتامين C و A كثيرًا في امتصاص الحديد.
الكولين
هو عنصر غذائي مهم آخر يلعب دورًا رئيسيًا في التعبير الجيني وإشارات غشاء الخلية والحبل الشوكي للجنين وتطور الدماغ المبكر. يُنتج الكولين بشكل طبيعي في الكبد ، ولكنه لا يكفي لتلبية احتياجات المرأة اليومية البالغة 425 مجم في اليوم ، و 450 مجم للنساء الحوامل.
المغنيسيوم
هو معدن يشارك في أكثر من 300 تفاعل في الجسم وغالبًا ما ينقصه النظام الغذائي الأمريكي القياسي. نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب الإمساك أو خفقان القلب أو تقلصات العضلات. بشكل عام ، ابحثي عن مكمل المغنيسيوم الذي يتم الحصول عليه من مصادر طبيعية ، وتجنبي أكسيد المغنيسيوم الموجود بشكل شائع بسبب سوء امتصاصه بشكل عام.
اقرئي أيضًا:
