أهم مشروبات لعلاج الأملاح
أضف إلى قائمتيإذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم بسبب زيادة نسبة الملح في الجسم. في الحقيقة أنه لا يوجد حل واحد، ولكن إجراء تغييرات بسيطة يمكن أن يؤدي إلى نتائج قوية. يمكن لشيء سهل مثل توسيع نطاق تناول مشروبات لعلاج الأملاح وتطويرها أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم عند مستوى صحي. في حين أن انخفاض ضغط الدم قد لا يكون مجرد رشفة، فإن التغييرات البسيطة لما تشربيه كل يوم يمكن أن تؤدي إلى بعض الفوائد الكبيرة لصحة القلب.
أهم مشروبات لعلاج الأملاح
في ما يلي مشروبات لعلاج الأملاح والتي بدورها يمكن أن تساعد في تخفيف ضغط الدم:
الماء
هل تعلمين ما الذي يشكل 73 بالمائة من قلب الإنسان؟ الجواب هو الماء، ولهذا السبب عندما يتعلق الأمر بصحة ضغط الدم، لا يوجد مشروب آخر يتفوق عليه. إذا كنتِ تبحثين عن زيادة الفوائد، فقد أظهرت الدراسات أن إضافة المعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم إلى الماء يمكن أن تساعد بشكل أكبر في التخلص من الأملاح من الجسم.
القهوة
على الطرف الآخر من طيف المشروبات المحفزة يقع كوب جو الصباح. إذا كان لديكِ الوقت والتصميم، يمكنكِ العثور على دراسة عن القهوة يبدو أنها تدعم أي ادعاء صحي يرغب فيه قلبكِ. إذن، هل القهوة جيدة لضغط الدم؟ الجواب هو نعم ولا. الأمر معقد لأن كل شخص يستجيب بشكل مختلف للكافيين. في الأساس، إذا كانت القهوة تجعلكِ تشعرين بتحسّن وأنكِ أكثر نشاطًا، فيمكن أن تساعد في صحتكِ العامة وصحة قلبكِ. إذا كان ذلك يجعلكِ تشعرين بالتوتر والقلق، فقد يكون الوقت قد حان للتراجع.
شاي
هذا المشروب غارق في الفوائد الصحية. تبين أن الاستهلاك طويل المدى (أكثر من 12 أسبوعًا) يُخرج الملح من الجسم و يخفض ضغط الدم. بالإضافة إلى أنه مليئ بمضادات الأكسدة، والتي ثبت أنها تساعد في صحة القلب والأوعية الدموية.
اللبن
في عالم من الخيارات النباتية الآخذة في التوسع، لم يعد الحليب يعني مجرد حليب البقر. من اللوز إلى الشوفان، هناك عدد مذهل من الخيارات لكل منها مزاياها وعيوبها. الخطر الخفي المشترك بين خيارات الحليب الجديدة هذه هو السكر المضاف، والذي يمكن أن يرفع ضغط الدم. إن البحث عن خيارات غير محلاة سيمنحكِ كل الفوائد دون مخاطر زيادة استهلاك السكر. وبالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يفضلون عصير بقرة قديم الطراز، فالكالسيوم حليف مثبت لصحة القلب.
عصير الرمان
وسط الفوائد الصحية للعصير تكمن المخاطر المرتبطة باستهلاك السكر والملح. على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن شرب عصير الطماطم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، ولكن فقط النوع غير المملح. على الجانب الأكثر حلاوة، أظهرت دراسة أجريت أن شرب كوب واحد من عصير الرمان يوميًا لمدة 28 يومًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
كومبوتشا
إن فوائد الكمبوتشا (الشاي المخمر) لا تكمن في "عامل البرودة"، ولكن في البروبيوتيك. أظهرت دراسات لا حصر لها أن الاستهلاك المنتظم (أكثر من ثمانية أسابيع) من البروبيوتيك يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وحتى المساعدة في الحفاظ على ضغط دم صحي.
سموثي
لكي نكون واضحين، لا يعد العصير مرادفًا لمخفوق اللبن، ولا يتم إنشاء جميع العصائر على قدم المساواة. يُعد مزج بعض الفواكه والخضروات الصحية للقلب مثل الموز والتوت والبنجر والأفوكادو واللفت طريقة سهلة لتعبئة مجموعة من الفوائد الصحية في وجبة واحدة سهلة الحمل. بالإضافة إلى ذلك، ستبدو كواحد من هؤلاء الأشخاص الرائعين الذين يعيشون في ملابس رياضية ويذهبون بانتظام إلى اليوجا (وهو أمر مفيد أيضًا لضغط الدم لديكِ).
الماء المنقوع
لا تؤدي إضافة القليل من النكهة إلى تسهيل الحصول على ثمانية أكواب يوميًا فحسب، بل يمكن أن تضيف أيضًا بعض الفوائد الإضافية. ثبت أن الحمضيات، مثل الليمون والليمون الحامض، يقلل من الأملاح بالتالي تقلل من ضغط الدم ولها فائدة إضافية تتمثل في إضافة القليل من النكهة إلى كوب ماء ممل.
طرق لتقليل الأملاح في الجسم
تناولي المزيد من الفاكهة والخضروات
ليست هذه الأطعمة منخفضة الصوديوم بشكل طبيعي فحسب، بل إن معظمها مصادر جيدة للبوتاسيوم، وهو معدن يبدو أنه يساعد في خفض ضغط الدم. اختر الفواكه والخضروات الطازجة عندما يكون ذلك ممكنًا، لكن الفواكه والخضروات المجمدة والمعلبة جيدة أيضًا وقد تكون أكثر ملاءمة.
اختاري المنتجات منخفضة الصوديوم
اقرئي ملصقات العبوات واختاري العلامات التجارية التي تحتوي على أقل مستويات الصوديوم والتي لا تزال جيدة المذاق. هناك درجة مدهشة من الاختلاف من علامة تجارية إلى أخرى، نظرًا لأن بعض مصنعي المواد الغذائية قد قطعوا بالفعل خطوات كبيرة نحو خفض مستويات الصوديوم في منتجاتهم ولم يضيف آخرون أبدًا نفس القدر من الصوديوم في المقام الأول.
كوني حذرة عند تناول الطعام في الخارج
يمكن أن يختلف مستوى الصوديوم بشكل كبير من طبق إلى آخر ومن مطعم إلى آخر. تحققي من مواقع المطاعم للحصول على معلومات الصوديوم قبل الخروج. وفري الخيارات عالية الملح للمناسبات الخاصة المحدودة للغاية. على نحو متزايد، تستجيب سلسلة المطاعم لدعوات تقليل الصوديوم، لذا راقبي الأخبار حول مثل هذه المبادرات من قبل مجموعة المطاعم المفضلة لديكِ.
قومي بالتوابل
واحدة من أسهل الطرق لتقليل الحاجة إلى إضافة الملح هي استخدام التوابل والأعشاب المجففة والطازجة والجذور (مثل الثوم والزنجبيل) والحمضيات والخل والنبيذ. من الفلفل الأسود والقرفة والكركم إلى الريحان الطازج والفلفل الحار وعصير الليمون، يمكن لمحسنات النكهة هذه أن ترضي ذوقك بقليل من الصوديوم. استخدمي الفلفل الحار أو الفلفل الحلو أو البقدونس أو المريمية أو إكليل الجبل أو الزعتر للحوم، كراوية، ريحان، شبت، مردقوش، جوزة الطيب، بقدونس، أو زعتر مع الخضار؛ القرفة والقرنفل والزنجبيل أو جوزة الطيب مع الفاكهة. لذا، ماذا يتضمن علاج الأملاح بالاعشاب؟
إقرئي أيضًا:
