أهم وصفات لزيادة الخصوبة عند النساء
أضف إلى قائمتيتُعتبر الخصوبة والنظام الغذائي من الموضوعات الساخنة والأطعمة المرتبطة بالخصوبة هي جزء من هذا الجنون. ولكن هل يمكن أن يؤدي تناول أطعمة معينة إلى زيادة الخصوبة حقًا؟ على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد أو نظام غذائي معين للخصوبة هناك وصفات لزيادة الخصوبة عند النساء من شأنها أن تعزز فرصكِ في الحمل بطريقة سحرية، إلا أن اتباع نظام غذائي جيد التوازن يمكن أن يساعد بالتأكيد في دعم الصحة العامة، بما في ذلك الصحة الإنجابية، لكل من الرجال والنساء. من المهم ملاحظة أن اختيارات الطعام لا تلعب دورًا في بعض الحالات الخطيرة التي تسبب العقم عند النساء والرجال. إذا تم، على سبيل المثال، انسداد قناتي فالوب، مما يمنع الحيوانات المنوية من الوصول إلى البويضة، فإن التغييرات الغذائية لن تزيل الانسداد وتفتح القناتين. مع وضع ذلك في الاعتبار، يوجد أدناه أنواعًا متعددة من وصفات لزيادة الخصوبة عند النساء وهي الأطعمة الصحية الكاملة التي قد تكون مفيدة لأولئك اللواتي ترغبن في تحسين نظامهن الغذائي من أجل الخصوبة.
وصفات لزيادة الخصوبة عند النساء
بذور زهرة عباد الشمس
حبات بذور عباد الشمس المحمصة وغير المملحة غنية بفيتامين E ، وهو عنصر غذائي أساسي يُظهر أنه يعزز عدد الحيوانات المنوية وحركة الحيوانات المنوية لدى بعض الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك، بذور عباد الشمس مليئة بحمض الفوليك والسيلينيوم، وهما عنصران مهمان لخصوبة الذكور والإناث على حد سواء. تُعد بذور عباد الشمس أيضًا مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 6 الدهنية وتحتوي على كميات صغيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
كيف تأكلينه
يمكن أن تقدم بذور عباد الشمس وجبة خفيفة رائعة بمفردها، ولكن يمكنكِ أيضًا دمجها بسهولة في وجباتكِ المفضلة. جرّبي رش بذور عباد الشمس على سلطتكِ أو استخدميها في مزيج درب أو استبدلي زبدة بذور عباد الشمس بزبدة الفول السوداني. يمكنكِ أيضًا إضافة بضع ملاعق كبيرة من زبدة بذور عباد الشمس إلى عصير أو تقليبها مع الزبادي لإضافة نكهة إضافية بالإضافة إلى القليل من التغذية.
الحمضيات
تُعتبر ثمار الحمضيات، مثل البرتقال والجريب فروت من أفضل مصادر فيتامين سي. يحتوي الجريب فروت والبرتقال على مادة البوليامين بوتريسين، والتي ربطتها بعض الأبحاث على الحيوانات بإمكانية تحسين صحة البيض والسائل المنوي.
كيف تأكلينه
استمتعي بشرائح البرتقال بمفردها أو حاولي دمج عصير الحمضيات في عصائر السموذي الخاصة بكِ. كما تُعد شرائح الجريب فروت إضافة رائعة للسلطات الطازجة.
الجبن الناضجة
الأجبان الناضجة، مثل الجبن الشيدر والبارميزان والمانشيغو، قد تحسن صحة الحيوانات المنوية. إنّ الأجبان الناضجة غنية بالبولي أمين، البولي أمينات هي بروتينات موجودة في المنتجات النباتية والحيوانية. كما أنها تحدث بشكل طبيعي في البشر. وجدت الأبحاث أن البولي أمينات قد تلعب دورًا مهمًا في الجهاز التناسلي. يحتوي الجبن الناضج بشكل خاص على نسبة عالية من البوليامين بوتريسين والذي قد يلعب دورًا في صحة الحيوانات المنوية. يشتبه أيضًا في أن بوتريسين يحسن صحة البيض، خاصة عند النساء بعمر 35 عامًا أو أكبر.
كيف تأكلينه
رشي بعض الجبن على أي شيء تقريبًا أو تناولي بضع قطع مع بعض المكسرات أو الفاكهة كوجبة خفيفة بعد الظهر. فقط ضعي في اعتباركِ أحجام الحصص عند إضافة الجبن إلى نظامكِ الغذائي حيث تحتوي كميات صغيرة على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة. استمتعي بطعامكِ باعتدال.
ألبان كاملة الدسم
تُعتبر منتجات الألبان المرصعة خيارًا رائعًا للخصوبة والحمل لأولئك الذين يمكنهم تحملها. الألبان غنية بالدهون المشبعة، وهي مفيدة بشكل خاص للخصوبة. كما أنها مصدر جيد للفيتامينات التي تذوب في الدهون، بما في ذلك الفيتامينات A و E و D و K و K2.
وجدت دراسة حديثة، أن النساء اللواتي تناولن منتجات الألبان كاملة الدسم كن أقل عرضة للإصابة بمشاكل التبويض مقارنة بالنساء اللائي تناولن منتجات الألبان قليلة الدسم بشكل أساسي. في هذه الدراسة، اشتملت منتجات الألبان قليلة الدسم على الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم، والشربات، والزبادي، والجبن القريش. تشمل المنتجات كاملة الدسم الحليب كامل الدسم والآيس كريم والجبن الكريمي وأنواع الجبن الأخرى.
كيف تأكلينه
إذا كنتِ تستهلكين منتجات الألبان بالفعل، فإن أسهل طريقة للحصول على منتجات الألبان كاملة الدسم في نظامكِ الغذائي هي التحول إلى المنتجات كاملة الدسم، مثل استبدال الحليب الخالي من الدسم بالحليب كامل الدسم والزبادي قليل الدسم بالزبادي كامل الدسم، فقط تأكدي من مراعاة السعرات الحرارية الزائدة. إذا كنتِ ترغبين في تناول الآيس كريم فاقصري على تناول حصة واحدة إلى وجبتين في الأسبوع.
الكبد
يعتبر الكبد وخاصة كبد البقر، أحد أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات على هذا الكوكب. إنه مليء بالفيتامينات التي تذوب في الدهون بما في ذلك فيتامين أ الذي يصعب الحصول عليه في أي مكان آخر في النظام الغذائي. إلى جانب كونه المصدر النهائي لفيتامين أ الطبيعي، فإن الكبد مليء بالحديد عالي الامتصاص مما يساعد على منع الإجهاض وفقر الدم لدى الأمهات، وفيتامين ب 12 ، وهو ضروري للتكوين السليم لخلايا الدم الحمراء والحمض النووي. يُعتبر الكبد أيضًا مصدرًا غنيًا للكولين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك.
كيف تأكلينه
يمكنكِ بالتأكيد اتباع المسار التقليدي مع وصفة بسيطة للكبد والبصل، ولكن إذا كنتِ جديدة على الكبد ففكري في إضافته إلى مفضلات أخرى تعتمد على اللحوم، مثل رغيف اللحم أو فطيرة الراعي أو حتى كرات اللحم.
إقرئي أيضًا:
