إليكِ أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة

إليكِ أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة

 تعدّ مشكلة ترهلات البطن من أكثر المشاكل التي تصيب المرأة بعد الولادة، سواءاً كانت ولادتها طبيعية أو قيصرية، وعادةً لا تكون المرأة راضية عنها، لأنها تسبب لها الإحراج. لذلك سنقدم لكِ في هذا المقال تمارين شد البطن بعد الولادة ، وسنعرض نصائح للتخفيف من ترهلات البطن.

 

أسباب ترهلات البطن بعد الولادة

 

• تمدد الجلد في منطقة الحوض والبطن، نتيجة نمو حجم الجنين.

• الإضطرابات الهرمونية التي تحدث للجسم خلال فترة الحمل، وما يصاحبها من تغيرات فسيولوجية.

• تناول الطعام الغذائي الغني بالدهون، والسكريات أثناء فترة الحمل.

•  تظهر ترهلات البطن بعد الولادة، بسبب خلو المساحة التي كان يتواجد بها الجنين، والتي كانت تجعل البطن تبدو مشدودة.

• تمدد عضلات البطن بسبب ضغط الجنين عليها.

• الإستحمام بالماء الساخن أثناء الحمل.

 

 

تمارين شد البطن بعد الولادة :

هناك بعض التمارين الرياضية التي تساهم في شد البطن، وإزالة الترهلات بعد الولادة عن طريقة إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن. ومن أبرز تلك التمارين، يأتي ما يلي:

  

تمارين قاع الحوض

التمرين الأول: 

يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لمعالجة الترهلات في الجزء السفلي من البطن، والتي تصيب الجسم بعد الولادة، ويحدث من خلال بعض الخطوات:

 

• إستلقي على ظهركِ.

• قومي بثني ركبتيكِ الى الأعلى في إتجاه الصدر.

• تنفسي بعمق أثناء التمرين.

• إفردي ساقيكِ ببطء ثم عودي لثني ركبتيكِ من جديد. كرري هذه التمرين لنصف ساعة يومياً، وستلاحظين إختفاء الترهلات تدريجياً.

 

التمرين الثاني:

يساعد هذا التمرين بشد البطن والتخلص من الترهلات، ويتم من خلال الخطوات التالية:

 

• إستلقي على الأرض، وضعي وسادة تحت رأسكِ.

• إرفعي ظهركِ قليلاً عن الأرض واستندي على أكواعكِ.

• ضعي يديكِ أسفل مؤخرتكِ.

• إرفعي قدميكِ الى الأعلى بزاوية ٤٥ درجة عن الأرض.

• قومي بلف قدميكِ بحركات دائرية، وكرري هذا التمرين ١٠ مرات يومياً دون حبس الأنفاس.

 

التمرين الثالث:

إن هذا التمرين هو من أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة ، ويتم من خلال:

 

• قومي بالجلوس على كرسي بوضعية مشدودة.

• إرتفعي وانخفضي بطريقة مستقيمة، مع الحفاظ على وضعية الجلوس.

• كرري التمرين لمدة ١٠ دقائق يومياً. 

 

تمرين المشي

تساعد رياضة المشي على شد الترهلات بعد الولادة، لذلك إمشي لمدة ساعة، من ثلاثة الى خمسة أيام في الأسبوع، ويمكنكِ أيضاً ممارسة تمرين ركوب الدراجة، فهو مفيد أيضاً ويساعد على شد البطن.

  

متى يجب ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة؟ 

تختلف المدّة حسب نوع التمرين ونوع الولادة ، فمثلاً لا يمكن ممارسة تمرين السباحة، إلّا من بعد مرور أسبوع على أول حيض ما بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية، أمّا بالنسبة لتمارين قاع الحوض وتمارين الرقبة، فيمكنكِ ممارستها بعد ثلاثة أسابيع من الولادة الطبيعية، وبعد شهرين ونصف من الولادة القيصرية. تجنّبي ممارسة التمارين التي تحتاج الى قوة، قبل مرور أربعة أسابيع على الولادة الطبيعية، و ثلاثة أشهر على الولادة القيصرية. بالنسبة للتمارين الهوائية كالمشي أو ركوب الدراجة، فيستحسن ممارستها بعد أسبوع من الولادة الطبيعية، وبعد شهر ونصف من الولادة القيصرية، ليلتئم الجرح.

  

نصائح للتخفيف من ترهلات البطن بعد الولادة:

 

• إشربي كمية كافية من المياه، لأنها تحافظ على مرونة الجلد، وتساعد على فقدان الوزن في منطقة البطن.

• إتّبعي نظاماً غذائياً صحياً، غني بالبروتينات، وخالي من الدهون والسكريات.

• مارسي التمارين الرياضية بإنتظام.

• لا تستحمي بالمياه الساخنة، بل بالمياه الفاترة.

•  تجنّبي تناول الطعام في الليل لأنه من الأسباب الأكثر شيوعاً لزيادة ترهلات البطن، وتناولي وجبة الإفطار فهي ضرورية.

• قومي بإرضاع طفلكِ طبيعياً، فالرضاعة الطبيعية تساهم بالتخلص من جميع ترهلات البطن.

  

إقرئي أيضاً:

مع هذه التمارين تحصلين على بطن مسطحة بسرعة

scroll load icon