اضرار قلة شرب الماء خلال النهار
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل تهملين شرب الماء خلال النهار؟ احذري من ذلك، نظراً إلى تعدد اضرار قلة شرب الماء بالنسبة إلى الصحة. يؤدي عدم شرب الكمية اللازمة والكافية من الماء على اساس يومي إلى الإصابة بالجفاف، الأمر الذي قد يتسبب في حدوث خلل في وظيفة الأعضاء الحيوية في الجسم وفي كهارل الجسم، بما في ذلك البوتاسيوم، والفوسفات، والصوديوم، والتي تعد ضرورية لعملية نقل الإشارات الكهربائية بين الخلايا والتقليل من اختلاطها منعاً للتعرض إلى نوبة. تعرفي معنا على كافة اضرار قلة شرب الماء على الجسم، بالإضافة إلى كمية الماء الموصى بشربها يومياً، وأعراض عدم شرب الكميات اللازمة من الماء. ونقدم لكِ كذلك بعض النصائح التي من شأنها أن تساعدكِ على تعزيز رغبتك لشرب الماء.
ما هي كمية الماء الموصى بشربها على أساس يومي؟
في الإجمال، ينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن الليترين من الماء، أي ما يوازي الثمانية أكواب، على أساس يومي للحفاظ على نسبة السوائل في الجسم. لكن قد يختلف هذا المعدل بين شخص وآخر، إذ تعتمد كمية الماء التي يحتاجها الجسم على المجهود الذي يتم بذله يومياً وعلى العوامل التالية:
- التعرق المفرط.
- الخروج بالطقس الحار.
- ممارسة التمارين الرياضة.
- الإصابة بأمراض معينة، بما في ذلك أمراض الكلى، وأمراض الغدة الدرقية، وأمراض القلب، وأمراض الكبد.
- استهلاك الأدوية التي تؤدي إلى حبس السوائل، والتي تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرودية، والمسكنات الأفيونية، وبعض الأنواع من مضادات الاكتئاب.
ويمكنكِ التحقق من حصول الجسم على حاجته من الماءعبر لون البول. ففي الحالات الطبيعية، يكون لون البول أصفر فاتح. لكن، إذا كان داكناً، فهذا يشير إلى الحاجة إلى شرب الماء.
ما هي اضرار قلة شرب الماء ؟
تتعدد اضرار قلة شرب الماء، إذ يشكل الماء حوالي 70% من كتلة الجسم. تشمل اضرار قلة شرب الماء على الجسم ما يلي:
إضعاف المفاصل
قد يؤدي عدم شرب الماء على المدى الطويل إلى الحد من قدرة المفاصل على تحمل كتلة الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بآلام فيها. ويعود السبب في ذلك إلى أن الماء يشكل قرابة 80% من تكوين الغضاريف في المفاصل.
التأثير على وظائف الدماغ
يؤثر عدم شرب الماء بشكل كبير على وظائف الدماغ إذ يلعب دوراً أساسياً في بنية الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الدقيقة. إضافةً إلى ذلك، يساهم في إنتاج الناقلات العصبية والهرمونات في الجهاز العصبي. لهذا السبب، يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى انخفاض القدرة على التفكير بطريقة سليمة ومنطقية.
ارتفاع درجة حرارة الجسم
من أبرز اضرار قلة شرب الماء نذكر الإصابة بالحمى وارتفاع درجة الحرارة في الجسم.
مشاكل في البشرة
يؤدي عدم شرب الكميات اللازمة من الماء على أساس يومي إلى إصابة البشرة بالجفاف وظهور علامات التقدم في السن المبكرة، بما في ذلك التجاعيد والخطوط الرفيعة.
الإمساك وحرقة المعدة
من اضرار قلة شرب الماء نذكر الإصابة بالإمساك والشعور بحرقة في منطقة المعدة. ويعود السبب في ذلك إلى أن شرب الماء مهم جداً لصحة الجهاز الهضمي وللحفاظ على نسبة الحموضة في المعدة لحمايتها من الإصابة بالتقرحات.
مشاكل في الجهاز التنفسي
يؤدي عدم شرب الكمية الكافية من الماء إلى تراكم المخاط ومسببات الحساسية في المجاري التنفسية، مما يؤثر بشكل سلبي وكبير على مرضى الربو والمصابين بالحساسية.
مشاكل في الكلى والمسالك البولية
قد يؤدي عدم شرب الماء بكميات كافية لفترة طويلة إلى تكوّن الحصى في الكلى وحدوث التهاب في المسالك البولية. وقد تتطور هذه المشاكل إلى الإصابة بالفشل الكلوي.
الإصابة بالتشنجات
كما قد ذكرنا، يحافظ الماء على توازن الكهارل التي تعمل على نقل الإشارات الكهربائية بين الخلايا. لذلك، قد يتسبب عدم شرب الماء بكميات كافية في اختلال في توازن هذه الكهارل وحدوث تشنجات عضلية. وفي بعض الحالات، الإصابة بالإغماء.
انخفاض ضغط الدم
قد يؤدي نقص الماء في الجسم إلى هبوط حاد في ضغط الدم، بالتالي إلى انخفاض نسبة الاكسيجين في الجسم.
علامات قلة شرب الماء
ثمة مجموعة من العلامات التي تشير إلى عدم شرب كمية كافية من الماء. تتثمل هذه العلامات بالآتي:
- الإصابة بالجفاف.
- الشعور بالعطش.
- الشعور بالتعب.
- الشعور بالدوخة والدوار.
- حدوث اختلال في التوازن.
- جفاف الفم والشفاه والعينين.
- التبول أقل من أربع مرات في اليوم، وانبعاث رائحة قوية في البول، وظهوره باللون الأصفر الداكن.
- تسارع نبضات القلب.
- الإرتباك.
نصائح تساعدك على الإكثار من شرب الماء
إليك أبرز النصائح التي تشجعك على شرب الماء لتجنب اضرار قلة شرب الماء . تشمل هذه النصائح التالي:
- خذي معكِ زجاجة من الماء معك أينما ذهبت، واحرصي على إعادة تعبئتها مرات عدة خلال اليوم.
- احملي معك زجاجة مجمدة من الماء في أيام الطقس الحار.
- قومي بشرب كوب من الماء قبل الطعام وبعد تناول الطعام بـ30 دقيقة، إذ من شأن ذلك أن يشعركِ بالشبع بشكل أسرع.
- أضيفي شرائح الليمون إلى الماء لتحسين مذاقه وزيادة رغبتك في شربه.
اقرئي أيضاً:
