اعراض نقص فيتامين ج

فيتامين ج هو عنصر غذائي حيوي مهم لصحة الجسم، وذلك لأنّه يساعد على تشكّل الجلد، والعظام، والأوعية الدموية، وقد يؤدي نقصه الى حدوث بعض المشاكل الصحية. تعرفي مع يومياتي على اعراض نقص فيتامين ج ، واطّلعي على أبرز المعلومات المتعلقة به.

اعراض نقص فيتامين ج

تظهر اعراض نقص فيتامين ج على الشكل التالي:

نزيف اللثة: يعتبر نزيف اللثة من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ج، لأن نقصه يؤدي إلى ضعف الأوعية الدموية الملتهبة في أنسجة اللثة مما يؤدي إلى نزفها، وفي بعض الحالات الحادة يتحول لونها إلى اللون الأرجواني وهذا يؤدي إلى تساقط الأسنان.

كدمات الجلد: تعتبر كدمات الجلد من العلامات الشائعة التي تظهر على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ج، وقد تظهر الكدمات على شكل نقاط بنفسجية اللون تغطي منطقة صغيرة أو كبيرة من الجسم.

فقدان البصر: تعتبر من الأعراض النادرة التي تحصل إذا كان الشخص يعاني من التنكس البقعي المرتبط بتقدم السن ونقص فيتامين ج.

زيادة الوزن: هناك دراسات تشير أن نقص فيتامين ج يرتبط بتراكم الدهون في البطن، فيمكن للمستويات العالية منه ان تساعد في منع السمنة عن طريق تنظيم إفراز الدهون من الخلايا الدهنية ومن تقليل هرمون الإلتهاب والتوتر.

تورم المفاصل: يسبب نقص فيتامين ج صعوبة في المشي أو العرج، وفي بعض الحالات ممكن أن يحدث نزيف داخل المفاصل مما يؤدي إلى مزيد من التورم.

ضعف المناعة: يقدّم فيتامين ج العديد من الوظائف المتعلقة بجهاز المناعة في الجسم، لذا فإن المستويات المنخفضة تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالمرض ومواجهة صعوبة في التعافي.

الإعياء والتعب: تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامين ج إلى الشعور الدائم بالتعب والإعياء.

بصيلات الشعرالحمراء: يلعب نقص فيتامين ج دوراً مهماً في ضعف الأوعية الدموية بالقرب من بصيلات الشعر، ممّا يؤدي إلى ظهور بقع حمراء بالقرب من بصيلات الشعر.

بطء إلتئام الجروح: يؤدي نقص فيتامين ج إلى إبطاء معدل تكوين الكولاجين، لهذا فإن الجروح تميل للإلتئام بشكل أبطأ من المعتاد ومن الممكن أن تعود جروح قديمة التأمت لتفتح من جديد في حال كان النقص شديد.

شعر جسم متعرج: يعتبر هذا العارض من أكثر الأعراض وضوحاً لنقص فيتامين ج، فقد ينمو الشعر بشكل منحني أو بشكل ملتف، نظراً لخلل في بروتينات الشعر اللازمة لنمو بالشكل السليم.

أعراض أخرى

• الإصابة بفقر الدم.

• سوء المزاج.

• هشاشة العظام.

• تشقق حول الأظافر.

• ظهور بقح حمراء حول الأصابع.

• جفاف البشرة.

ما هي فوائد فيتامين ج

إليكِ مجموعة واسعة من الفوائد التي يقدمها فيتامين ج للجسم، ومن أبرزها:

• يعمل على زيادة مناعة الجسم، ويحمي من الإصابة بالأمراض.

• يزيد طاقة الجسم، ويقلل من الشعور بالتعب.

• يحسن الحالة المزاجية لأنه يلعب دوراً رئيسياً في إنتاج الناقلات العصبية.

• يفيد في علاج إعتام عدسة العين.

• يعمل على حماية البشرة من أشعة الشمس القوية، كما يحفز إنتاج الكولاجين الذي يزيد من نعومة البشرة.

• يعمل على محافظة مستوى السكر في الدم.

• يحافظ على صحة الأوعية الدموية.

• يعمل على معالجة ارتفاع ضغط الدم.

• يعمل على تقليل نسبة الرصاص في الجسم ويحمي من التسمم به.

• يقي من الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.

• يقلل من حدة أعراض نزلات البرد والرشح.

• يقلل من مستوى حمض اليوريك.

• يحمي من نقص الحديد، ويساعد في إمتصاصه اللازم لبناء خلايا الدم الحمراء.

• يساعد في السيطرة على أعراض الربو.

• يمنع حدوث مرض الأسقربوط.

• يعمل على تقوية العظام والأسنان.

ما هي الكمية الموصى بها؟

تعتمد الكمية اليومية من فيتامين ج على عمر الشخص، وتتلخص على النحو الآتي:

الفئة العمرية من ١-٣: يوصى بتناول ١٥ ملليغرام خلال اليوم.

الفئة العمرية من ٤-٨: يوصى بتناول ٢٥ ملليغرام خلال اليوم.

الفئة العمرية من ٩-١٣: يوصى بتناول ٤٠-٤٥ ملليغرام خلال اليوم.

الفئة العمرية من ١٣-١٨: يوصى بتناول ٦٠-٧٥ ملليغرام خلال اليوم.

الفئة العمرية ٢٠وما فوق: يوصى بتناول ٩٠ ملليغرام خلال اليوم.

النساء الحوامل: يوصى بتناول ٨٥ ملليغرام خلال اليوم.

النساء المرضعات: يوصى بتناول ١٢٠ ملليغرام خلال اليوم.

مخاطر تناول جرعة زائدة من فيتامين ج

• الإصابة بالإسهال.

• الإصابة بالمغص.

• حرقة في المعدة.

• الإصابة بالصداع.

• الغثيان والتقيؤ.

ما هي أسباب نقص فيتامين ج

تحدث الإصابة بنقص فيتامين ج لعدة أسباب، أبرزها:

• الإستهلاك المفرط للكحول أو تعاطي المخدرات.

• الإصابة بالإسهال المزمن.

• الإصابة بمرض فقدان الشهية ومشاكل الصحة العقلية.

• عدم تناول الفواكهة والخضار.

• إتباع نظام غذائي مقيد بسبب الحساسية أو غيرها.

• الحليب الغير الناجح للرضع، يؤدي إلى نقص فيتامين ج.

• المدخنون، يعتبر من الأسباب الرئيسية لتقص فيتامين ج.

• التعرض لجلسات العلاج الكيمائي أو الشعاعي.

أطعمة تحتوي على فيتامين ج

إليكِ قائمة بأنواع الأطعمة الغنية بالفيتامين ج:

• الكيوي.

• البطيخ.

• الفلفل الأخضر.

• الجوافة.

• الأنانس.

• البابايا.

• الحمضيات على أنواعها مثل: البرتقال، والجريب فوت.

إقرئي أيضاً: 

ما هي اسباب نقص مخزون الحديد في الجسم؟

ما هي اعراض نقص فيتامين ب؟