الاكل المناسب للنزلة المعوية

النزلة المعوية هي حالة تحدث عندما يُصبح الجهاز الهضمي ملتهبًا ومتهيجًا بسبب عدوى فيروسية أو بكتيرية. في حين أن معظم حالات النزلة المعوية ليست خطيرة ويُمكن علاجها في المنزل فمن الضروري اتّباع نظام غذائي سليم لمنع الجفاف وتعزيز الشفاء. فما هو الاكل المناسب للنزلة المعوية؟

الاكل المناسب للنزلة المعوية

يجب أن يكون الاكل المناسب للنزلة المعوية سهل الهضم وغني بالعناصر الغذائية وخالي من المهيجات التي يُمكن أن تُؤدّي إلى تفاقم الأعراض. في ما يلي بعض أفضل الأطعمة التي يجب تناولها عند التعافي من النزلة المعوية:

سوائل صافية

السوائل الصافية هي أفضل السوائل التي يجب تناولها عند التعافي من النزلة المعوية. تُساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة بسبب القيء والإسهال. تشمل الأمثلة على السوائل الصافية الماء، والمرق الصافي، وشاي الأعشاب.

الموز

ما هي فوائد الموز للمعدة؟ يُعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للألياف والبوتاسيوم وفيتامين C، كما أنّه سهل الهضم مما يجعله غذاءً مثاليًا للأشخاص الذين يتعافون من النزلة المعوية. يُمكن أن يُساعد الموز في تقليل الإسهال وتوفير العناصر الغذائية الأساسية للجسم.

الأرز

الأرز هو كربوهيدرات سهل الهضم ويُمكن أن يُساعد في توفير الطاقة للجسم. كما أنّه يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف مما قد يُساعد في تقليل أعراض الإسهال. الأرز الأبيض العادي هو الخيار الأفضل عند التعافي من النزلة المعوية حيثُ أنّه خالي من المهيجات مثل البهارات والزيوت.

الخبز المحمص

الخبز المحمص هو نوع آخر من الكربوهيدرات سهل الهضم ويُمكن أن يُساعد في توفير الطاقة للجسم. كما أنّه منخفض الألياف وخالي من المهيجات مثل البهارات والزيوت. يُمكن تناول الخبز المحمص سادة أو مع كمية قليلة من الزبدة أو المربى.

عصير التفاح

عصير التفاح هو فاكهة قليلة الألياف يُمكن أن تُساعد في تهدئة اضطراب المعدة. كما أنّه مصدر جيد لفيتامين C ومضادات الأكسدة. عند شراء عصير التفاح تأكدي من اختيار أصناف غير محلاة بدون سكريات مضافة.

البطاطس المسلوقة أو المخبوزة

البطاطس المسلوقة أو المخبوزة هي نوع آخر من الكربوهيدرات سهلة الهضم ويُمكن أن تُساعد في توفير الطاقة للجسم. كما أنّها مصدر جيّد للبوتاسيوم وفيتامين C. عند تناول البطاطس تأكي من تجنّب استخدام البهارات أو الزيوت أو الزبدة.

مرق الدجاج أو الخضار

يُعتبر مرق الدجاج أو الخضار مصدرًا جيدًا للشوارد ويُمكن أن يُساعد في تعويض السوائل المفقودة بسبب القيء والإسهال، كما أنّه منخفض الدهون وسهل الهضم. عند شراء المرق تأكدي من اختيار أصناف قليلة الصوديوم.

زبادي

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك التي يُمكن أن تُساعد في استعادة توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، كما أنّه مصدر جيّد للبروتين والكالسيوم. عند تناول الزبادي تأكدي من اختيار أصناف عادية بدون سكريات أو نكهات مضافة.

البروتينات الخالية من الدهون

يُمكن أن تُساعد البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك في توفير العناصر الغذائية الأساسية للجسم، كما أنّها سهلة الهضم ويُمكن أن تُساعد في تعزيز الشفاء. عند طهي البروتينات تأكدي من تجنّب استخدام البهارات أو الزيوت أو الزبدة.

خضروات

الخضروات مثل الجزر والفاصوليا الخضراء والكوسا قليلة الألياف وسهلة الهضم، كما أنّها مصدر جيّد للفيتامينات والمعادن. عند تناول الخضار تأكدي من طهيها جيدًا وتجنّبي استخدام البهارات أو الزيوت أو الزبدة.

زنجبيل

الزنجبيل هو مضاد طبيعي للالتهابات يُمكن أن يُساعد في تهدئة اضطراب المعدة. يُمكن تناوله بأشكال مختلفة، مثل شاي الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل أو الزنجبيل المبشور في الطعام. 

الأطعمة التي يجب تجنّبها عند التعافي من النزلة المعوية

عند التعامل مع النزلة المعوية من المهم ألا تركزي فقط على الأطعمة التي يجب تناولها ولكن أيضًا على الأطعمة التي يجب تجنّبها، يُمكن أن تُؤدّي بعض الأطعمة إلى تفاقم المرض وإطالة عملية الشفاء. في ما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنّبها عند الإصابة بالنزلة المعوية:

الأطعمة الدهنية والمقلية

قد يصعب هضم الأطعمة الدهنية والمقلية ويُمكن أن تهيّج بطانة المعدة مما يجعل أعراض التهاب المعدة والأمعاء أسوأ. تشمل هذه الأطعمة الوجبات السريعة، الدجاج المقلي، البطاطا المقلية والبرغر بالجبن.

الطعام الحار

الأطعمة الغنية بالتوابل مزعجة للمعدة ويُمكن أن تُسبب أعراضًا مثل ارتجاع الحمض وحموضة المعدة وعسر الهضم. تجنّبي تناول الأطعمة مثل الفلفل الحار والصلصة الحارة والكاري.

 منتجات الألبان

 قد يصعب هضم منتجات الألبان للأشخاص الذين يُعانون من عدم تحمل اللاكتوز مما قد يُؤدّي إلى تفاقم أعراض النزلة المعوية. تجنّبي تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والآيس كريم.

مادة الكافيين

يُمكن أن يتسبب الكافيين في تهيّج بطانة المعدة ويُمكن أن يُسبب الجفاف أيضًا. تجنّبي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا.

الفواكه والخضروات النيئة

قد يصعب هضم الفواكه والخضروات النيئة ويُمكن أن تهيّج بطانة المعدة مما يزيد الأعراض سوءًا. تُعتبر الفواكه والخضروات المطبوخة خيارًا أفضل حيثُ يسهل هضمها.

البهارات والتوابل

يُمكن للتوابل والبهارات أن تهيّج بطانة المعدة وتُسبب أعراضًا مثل حرقة المعدة والارتجاع الحمضي. تجنّبي استخدام التوابل مثل الفلفل الأسود والكمون ومسحوق الفلفل الحار.

اقرئي أيضًا:

الفرق بين اسهال التسنين واسهال النزلة المعوية

ما الفرق بين مغص الدورة ومغص انغراس البويضة؟