الفواكه التي ترفع الضغط
أضف إلى قائمتيمحتويات
ضغط الدم
هو قوة دفع الدم على جدران الأوعية الدموية التي ينتقل خلالها لإمداد كافة أنسجة الجسم وأعضائه بالغذاء والأكسجين والماء والإنزيمات فيما يعرف بالدورة الدموية. وكما هو معروف هناك الكثير من الأطعمة التي تتلاعب بمستوى الضغط في الدم. فعلى الرغم من فوائد الفواكه على صحة الجسم وأهميتها في توازن النظام الغذائي، إلا أن بعضها قد يتسبب في رفع الضغط أو هبوطه. ما هي الفواكه التي ترفع الضغط ؟ وما هي أعراض الدم المنخفض ؟
أعراض ضغط الدم المنخفض
- الإصابة بمرض الضغط أو الدوار.
- الإصابة بغيبوبة في الحالات المتطورة.
- معاناة الفرد من تشويش في الرؤية (رؤية ضبابية)
- الإصابة بالتعب والإرهاق.
- الإصابة بالإسهال.
- الشعور بآلام في الظهر.
- زيادة درجة الحرارة وارتفاعها عن نسبة الجسم الطبيعية.
- ضربات القلب غير منتظمة.
الفواكه التي ترفع الضغط في الدم
يقبل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم على تناول بعض الفواكه التي تتسبب فى رفع الضغط مما يعرضهم لخطر كبير، لذلك عليهم اكتشافها لتجنبها، والحرص على تناول الفاكهة التي تساعد انتظام ضغط الدم فى الجسم .
- الشمام.
- المشمش.
- التفاح.
- الخوخ.
- الإجاص.
- البرتقال.
- الزبيب
نصائح لارتفاع ضغط الدم
إليكِ مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها لارتفاع ضغط الدم وهي:
- الابتعاد عن تناول الكحول.
- الحدّ من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
- ضرورة تناول الأطعمة التي تشتمل على نسبة كبيرة من الملح على سبيل المثال المقرمشات.
- لابد من ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
- عدم الوقوف بشكل سريع إذا كنتِ في حالة الجلوس.
- تجنبي أي أمر يسبب التوتر والإرهاق.
- لابد من أخذ قسط كافٍ من النوم.
- إتباع نظام غذائي صحي، والتي تشتمل على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية، ومن أهمها فيتامين ج وفيتامين ب.
طرق أخرى لرفع الضغط المنخفض
- بما أن الفواكه التي ترفع الضغط المنخفض ضئيلة جدًا، دعينا نبحث عن طرق أخرى لرفع الضغط المنخفض، لكن قبل ذلك يجب العلم إن كان الضغط المنخفض مصحوبًا بأعراض فقد يكون دليلًا على الإصابة بمشكلة صحية معينة.
- هذه الحالة تحتاج علاجًا طبيًا لتجنب حدوث أي مضاعفات، لأن الضغط المنخفض يسبب ضعف التروية على القلب، والدماغ، والأعضاء عامة.
- بشكل عام يعتمد علاج الضغط المنخفض على السبب الذي أدى إلى الإصابة بالحالة، ففي حال كان الضغط المنخفض ناجمًا عن أخذ أدوية معينة فقد يجري الطبيب تغييرات على الأدوية بما في ذلك تعديل جرعاتها أو استبدالها بأدوية أخرى.
- في حال مواجهة صعوبة في معرفة السبب يكون الهدف الأساس هو رفع الضغط، مع الأخذ بعين الاعتبار عوامل عديدة، مثل: عمر الشخص، ونوع الضغط المنخفض.
الخيارات المتاحة لرفع الضغط المنخفض
زيادة كمية الأملاح في النظام الغذائي
يمكن زيادة كمية الأملاح في حال الإصابة بضغط الدم المنخفض، لكن بشرط بعد استشارة الطبيب، حيث إن زيادة الأملاح في بعض الحالات قد يلحق الضرر بصحة الإنسان.
شرب المزيد من الماء
لأن الماء يزيد حجم الدم من جهة، ويقي من الجفاف من جهة أخرى، وكلا الأمرين يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من هبوط ضغط الدم.
- يمكن استخدام الفواكه التى تحتوي على البوتاسيوم كما ذكرنا سابقًا، وخلطها مع الماء لإنتاج مشروب يساهم في رفع الضغط المنخفض.
- :استخدام الجوارب الضاغطة: الجوارب الضاغطة التي تستخدم في العادة لعلاج الدوالي الوريدية، تسهم في تخفيف الألم والتورم في هذه الحالات.وقد تساعد في حالات الضغط المنخفض لأنها تمنع من سريان الدم بحرية في الساقين.
المعالجة بالأدوية
يمكن أن يصف الطبيب بعض أصناف الأدوية إن دعت الحاجة لذلك.
نصائح للمساعدة في تنظيم ضغط الدم
إليكِ بعض النصائح التي يمكن اتّباعها للمساعدة على تنظيم ضغط الدم، والمحافظة على مستوياته الطبيعيّة:
- اتّباع نظام غذائي صحي: للمساعدة على تنظيم ضغط الدم فإنّه ينبغي الحدّ من تناول الملح أو الصوديوم، وزيادة كمية البوتاسيوم.
- ضرورة الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الدهون، كما يجب زيادة تناول الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكامة.
- فقدان الوزن الزائد : في بعض الأحيان يرتبط زيادة معدّل ضغط الدم بزيادة وزن الجسم، كما يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى انقطاع النفس النومي ممّا يرفع ضغط الدم، ولذلك تُعدّ خسارة الوزن إحدى أكثر التغييرات الفعّالة في نمط الحياة.
- التقليل من الكافيين.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم: عادةً ما يُعاني الأشخاص ذوو الاستهلاك المنخفض من الكالسيوم من ارتفاعٍ في ضغط الدم، ولذلك يجب تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من الكالسيوم، والتي يمكن الحصول عليها من منتجات الألبان، وأوراق الملفوف، وغيرها من الخضراوات الورقيّة الخضراء.
- تناول الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو.
- الإقلاع عن التدخين: يُعدّ التدخين أحد عوامل الخطر القوية التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب؛ إذ إنّ التدخين يُسبّب زيادةً طفيفةً ومؤقتةً في معدّل ضغط الدم، كما أنّ الموادّ الكيميائيّة الموجودة في التبغ قد تزيد خطر حدوث تلفٍ في الأوعية الدمويّة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن تساهم التمارين الرياضية في الحفاظ على وزن الجسم الصحيّ وخفض ضغط الدم.
:اقرئي أيضًا
