الكرش بعد الولادة متى تروح؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
قد يكون من الصعب مُعالجة التغييرات التي تحدث قبل الحمل وأثناءه وبعده. يتغيّر جسمكِ وحياتكِ بطرق جديدة ومثيرة، لديكِ طفل جديد، ومسؤوليات جديدة، وجسم جديد. الكرش بعد الولادة متى تروح؟ إحدى المناطق التي قد تشعرين برغبة في العمل على تحسينها بعد الولادة هي بطنكِ بعد الولادة.
الكرش بعد الولادة متى تروح؟
عندما تلدين ستفقدين ما لا يقل عن 13 رطلاً بسبب فقدان السوائل وتُغادر المشيمة ووزن طفلكِ نظامكِ. بعد الأسبوع الأول بعد الولادة من المحتمل أن تخسري المزيد من الوزن، لكن بطنكِ قد لا يزال يبدو كما كان عليه عندما كنتِ حاملاً ومن الطبيعي ستتساءلين "الكرش بعد الولادة متى تروح؟".
بعد الولادة ستبدأ معدتكِ ورحمكِ بالتقلص إلى أحجام ما قبل الحمل، توقعي أن يستغرق انقباض الرحم بالكامل حوالي ستة أسابيع. في ستة أسابيع ربما تكونين قد خسرتِ بالفعل الوزن الذي اكتسبتيه أثناء الحمل. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنتِ ترضعين، تُفرز الأمهات المرضعات حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم وذلك لأن جسمكِ يستخدم السعرات الحرارية المخزنة منذ فترة الحمل لإنتاج الحليب وإطعام طفلكِ.
إذا كان لديكِ كرش بعد الولادة لمدة عام فلا تقلقي، يُعد التكيف مع كونكِ أماً جديدة أمرًا صعبًا وفقدان الكرش بعد الولادة يستغرق وقتًا. ضعي في اعتباركِ أن بعض النساء لديهن جلد أقل مرونة من غيرهن، إذا كنتِ أحد هؤلاء الأشخاص فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى تعود معدتكِ إلى شكلها الذي كانت عليه قبل الحمل.
تُعاني العديد من النّساء من شيء يُسمّى انفراق المستقيم أو انفصال البطن أثناء الحمل، يحدث هذا عندما يتوسع الرحم ويُؤدّي إلى انفصال عضلات المعدة. يجعل بطنكِ بارزة يحدث هذا بسبب الهرمونات وبسبب الضغط الذي يُمارسه الطفل المتنامي على جسمكِ. يحدث انفصال البطن عند النّساء اللواتي أنجبن أكثر من طفل أو توأم أو طفل أكبر حجمًا. إذا كان لديكِ انفصال في البطن فقد تلاحظين أن معدتكِ بها شكل غير منتظم أو انتفاخ.
يُمكنكِ تجنّب انفصال البطن عن طريق عدم ممارسة ضغط إضافي على معدتكِ أثناء الحمل. حاولي ألا تقومي بتمارين ثقيلة مثل تمارين البلانك أو تمارين البطن. إذا كان لديكٍ انفصال في البطن فكوني لطيفة على جسمكِ وقومي ببعض التمارين المتخصصة. يُمكنكِ أيضًا ارتداء ملابس داخلية ضاغطة أو دعامة للمساعدة في حل انفصال عضلاتكِ، في الحالات الشديدة يُمكن أن تُساعد العملية في إصلاح جدار البطن.
كيفية تحسين بطنكِ بعد الولادة
ممارسة الرياضة
بمرور الوقت ستقل بطنكِ بعد الولادة من تلقاء نفسها، ومع ذلك هناك طرق يُمكنكِ من خلالها تحسين بطنكِ بعد الولادة في المنزل. بمجرّد أن يقول طبيبكِ أنكِ على ما يرام حاولي إضافة التمارين إلى روتينكِ اليومي، ابدئي بالمشي وتمارين وزن الجسم الخفيف. ما هي فوائد المشي للكرش؟
نظام غذائي صحي
تمامًا مثلما حافظتِ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل حاولي الالتزام بتناول الطعام الصحي بعد الولادة. ستشعرين بتحسّن وتوفر مغذيات أفضل لطفلكِ إذا كنتِ ترضعين من الثدي. بالإضافة إلى ذلك يُمكن أن يُساعدكِ اتّباع نظام غذائي متوازن على فقدان بطنكِ بعد الولادة.
قد تسمعين قصصًا عن أخبار الأمهات اللواتي يستعيدن أجسادهن قبل الحمل مباشرة بعد الولادة، لكن هذه ليست التجربة القياسية. ببطء وثبات إذا التزمتِ بالنظام الغذائي الموصى به فسوف تفقدين الوزن الذي اكتسبتيه أثناء الحمل دون الحاجة إلى القلق بشأن ذلك.
هل من الطبيعي أن يكون لديكِ جلد رخو في معدتكِ بعد الولادة؟
تُعاني العديد من الأمهات الجدد من ارتخاء أو ترهل بشرة المعدة بعد الولادة إنّه أمر طبيعي وهو شكوى شائعة. ومع ذلك قبل أن تنتقدين نفسكِ أو جسدكِ عليكِ أن تدركي أن هناك العديد من العوامل تلعب دورًا في ذلك. على سبيل المثال أثناء الحمل يتمدد الجلد المحيط بمعدتكِ تدريجيًا لاستيعاب نمو الجنين، قد تلاحظين أيضًا ظهور انتفاخ في مقدمة بطنكِ وفوق وتحت زر بطنكِ. المصطلح الطبي لهذا التمدد المفرط هو الانبساط المستقيم (DR) الانبساط يعني ببساطة الانفصال.
هناك أربع طبقات من العضلات عبر بطنكِ. الطبقة العلوية عبارة عن زوج من العضلات الطويلة والمسطحة التي تمتد عموديًا أسفل كل جانب من بطنكِ والمعروفة باسم الست عضلات. يحدث DR عندما يبتعد النصفان عن بعضهما البعض مما يؤدّي إلى شد وتخفيف النسيج الضام بينهما. ما لا يقل عن نصف النساء يعانين من DR بعد الإنجاب، من المرجح أن يحدث إذا:
- أنجبتِ أكثر من مرة
- كان لديكِ توأمان أو أكثر
- كان لديكِ أكثر من ولادة قيصرية
- إجهاد عضلات بطنكِ بانتظام أثناء الحمل من خلال رفع الأثقال أو الإجهاد على المرحاض أو السعال المزمن أو القيء.
لا توجد أبحاث كافية لإخبارنا ما إذا كانت السمنة قبل الحمل أو زيادة الوزن أثناء الحمل تُزيد من احتمالية الإصابة بمرض DR. إذا لم تكوني متأكدة مما إذا كان لديكِ DR فإليكِ كيفية التحقق:
- استلقي على ظهركِ مع ثني ركبتيكِ وقدميكِ مفرودتين على الأرض أو السرير.
- ارفعي كتفيكِ عن الأرض قليلًا وانظري إلى بطنكِ. بأطراف أصابعكِ تحسسي ما بين أطراف العضلات فوق وتحت زر بطنكِ.
- تعرفي على عدد الأصابع التي يمكنكِ وضعها في الفجوة بين العضلات، عدد عرض الأصابع هو حجم الانبساط. قمري بإجراء الاختبار بانتظام كلما أصبحت عضلاتكِ أقوى يجب أن تقل الفجوة.
إذا كانت الفجوة التي تشعرين بها أكبر من عرض إصبعين فقد يكون لديكِ DR.
غالبًا ما تعود فجوة الانفصال إلى طبيعتها خلال الأسابيع الثمانية الأولى بعد الولادة. إذا لم يتناقص حجم الفجوة أو كنتِ قلقة بشأنها فراجعي طبيبكِ قد يتمكن من إحالتكِ إلى أخصائي علاج طبيعي لصحة المرأة يُمكنه أن يعطيكِ تمارين محددة لمساعدتكِ. إن ترك DR دون علاج ليس ضارًا لكنّه قد يضعف قلبكِ البطني، يُمكن أن يزيد ذلك من فرص إصابتكِ بظهر سيء وسيزيد من صعوبة ممارسة الرياضة والأنشطة الأخرى.
اقرئي أيضًا:
