هل القفز ينزل الدورة الشهرية؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يُمكن أن يكون للتمرين تأثيرات خفية أو شديدة على دورتكِ الشهرية اعتمادًا على كيفية تفاعل جسمكِ مع النشاط البدني ولكن هل القفز ينزل الدورة الشهرية؟ من الضروري أيضًا أن تقرئي نصائح وقت الدورة الشهرية للمتزوجات
هل القفز ينزل الدورة الشهرية؟
يُؤثّر النظام الغذائي والتمارين الرياضية على هرموناتكِ وتتحكم الهرمونات في دورتكِ الشهرية، إذا كنتِ قد بدأتِ مؤخرًا في اتباع نظام غذائي جديد أو نظام تمارين رياضية فقد يكون هذا هو سبب الدورة الشهرية المبكرة. وفي ما يخص الإجابة عن سؤال"هل القفز ينزل الدورة الشهرية؟" القفز فعال في فترات الدورة الشهرية فهو يضع ضغطًا إضافيًا على بطنكِ مما يُؤدّي إلى تسريع الدورة الشهرية. كما أنَّ التمارين المكثفة يُمكن أن تُؤدّي إلى تعطيل توازن الهرمونات التي تُحرّك الدورة الشهرية، يُمكن أن يتسبب هذا في نزيفكِ عندما لا تكونين في دورتكِ الشهرية أو يكون تدفق الدم أخف من المعتاد أو يتوقف عن التدفق على الإطلاق.
كيف تؤثر التمارين الرياضية على دورتكِ الشهرية؟
من المنطقي أن يرتبط الحيض واللياقة البدنية، يتم التحكم في دورتكِ الشهرية عن طريق إنتاج الجسم للهرمونات وتنظيمها بينما تؤثر المتطلبات البدنية للتمارين الرياضية على مستويات الهرمونات هذه. يؤثر على جسمك بعدة طرق:
يُمكن أن يخفف التمرين من تدفق الدم
التغييرات الهرمونية من روتين اللياقة البدنية المنتظم يُمكن أن تجعل دورتكِ الشهرية أقل غزارة. أحد أسباب ذلك يعود إلى الإستروجين وفقدان الوزن كلما زادت نسبة الدهون في الجسم زاد إنتاج هرمون الاستروجين من الأنسجة الدهنية، يُمكن لهذا الهرمون الزائد أن يثخن بطانة الرحم لذلك يتراكم المزيد من الدم في النصف الأول من دورتكِ. عندما تفقدين الوزن من خلال ممارسة الرياضة يكون لديكِ هرمون إستروجين أقل في جسمكِنتيجة لذلك تصبح البطانة أرق ويصبح تدفقكِ أفتح.
يُمكن أن تجعل التدريبات تقلصات أقل إيلامًا
ربما لم تسمعي عن البروستاجلاندين لكنك ربما شعرتِ به إنّها مواد التهابية تحد من تدفق الدم إلى الرحم وهي مسؤولة عن بعض حالات التقلصات. تمنع أدوية تخفيف الآلام مثل الإيبوبروفين إنتاج مشاكل فترة العطاء هذه لكن ممارسة الرياضة هي طريقة صحية للوقاية منها. لا تعمل التمارين الرياضية على تعزيز تدفق الدم إلى الرحم فحسب بل إنّها تُحفّز أيضًا إنتاج هرمونات الشعور بالرضا وتخفيف الآلام.
يُمكن أن تسبب التمارين الرياضية عدم انتظام الدورة الشهرية
يتطلب التمرين الاستفادة من الطاقة اللازمة لتشغيل جسمكِ يوميًا. عندما لا يمتلك جسمكِ الطاقة الكافية للحفاظ على عمل أنظمتكِ فإنه يتغلب على الأشياء غير الضرورية. تعمل منطقة في الدماغ تسمى الوطاء على إبطاء إفراز الهرمونات المسؤولة عن الإباضة لذلك قد لا تصل دورتكِ الشهرية عندما تتوقعينها. يحدث هذا عادة فقط مع التمارين المكثفة والشاقة واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إذا كان لنظام التمرين الخاص بكِ تأثير كبير على دورتكِ الشهرية فتحدثي إلى طبيبكِ.
طرق لتحفيز الدورة الشهرية
تختلف الدورات الشهرية باختلاف الأشخاص ولكن ربما نتفق جميعًا على أنه في بعض الأحيان تكون الفترات غير مريحة وغير متناسقة وغير منتظمة بشكل مزعج. الحيض هو جزء أساسي من كونكِ امرأة وفي بعض الأحيان يُمكن أن يجعلكِ تشعرين بالارتباط الرائع بدورة جسمكِ والخصوبة، لكن في أحيان أخرى قد يكون من المحبط الشعور بأن جزء كبير أجسادنا وحياتنا خارجة تماما عن سيطرتنا.
ولكن هناك بالفعل طرق للتحكم بشكل أكبر في موعد دورتكِ الشهرية. على الرغم من أن دوراتنا فريدة من نوعها لأجسامنا إلا أنها تتفاعل أيضًا مع القوى الخارجية والتي يُمكن لبعضها تحفيز الدورة الشهرية في وقت مبكر. إذا كنتِ في مأزق وتريدين تجربة كل ما بوسعكِ للحصول على دورتكِ الشهرية في الموعد المحدد فجرّبي إحدى هذه الطرق الخمس:
الأدوية
إذا كنتِ تتناولين حبوب منع الحمل فيمكنكِ التلاعب بموعد الدورة الشهرية وعندما لا تكونين كذلك. إذا كنتِ ترغبين في الحصول على دورتكِ الشهرية في وقت أقرب فقومي فقط بالتبديل إلى حبوب الدواء الوهمي. إذا كنتِ ترغبين في تخطي دورتكِ الشهرية فانتقلي مباشرة إلى الحبوب الهرمونية بدلاً من تناول الدواء الوهمي في الأسبوع الذي من المفترض أن تتناولينه.
لكن من الجدير بالذكر أنه عند تبديل أقراصكِ يمكن أن تكون هناك آثار جانبية أخرى. إن القفز إلى العلاج الوهمي في وقت أبكر مما هو مخطط له يُمكن أن يُؤدّي إلى الصداع هذا لأن الحبوب التي تحتوي على هرمون الاستروجين تُحافظ على هرموناتكِ عند مستوى معين لذلك عندما يتم التخلص منها يُمكن أن يتبعها صداع وتقلبات مزاجية.
شاي البقدونس
كما سيخبركِ أي معالج أعشاب فإن مطمث هي عائلة من الأعشاب التي تحفّز تدفّق الدم في الحوض والرحم ويُمكن أن تجعل الدورة الشهرية تأتي في وقت أقرب. إذا تأكدتي من أنكِ لست حاملًا لتحفيز الدورة الشهرية بأمان يُمكنكِ تجربة بعض مطمث خفيف مثل البقدونس والزنجبيل وإكليل الجبل والمريمية المخمرة في الشاي. يقترح ممارسو طب الأعشاب أن هذه الأعشاب يُمكن أن ترخي الرحم وهذا هو السبب في أنّها قد تكون قادرة على إحداث الإجهاض لدى النساء الحوامل.
الجنس
يُمكن للهرمونات التي يتم إنتاجها وإفرازها أثناء النشوة الجنسية أن تُساهم أيضًا في تسريع وصول الدورة الشهرية. على الرغم من أننا غالبًا ما نفكر في الأوكسيتوسين على أنه المادة الكيميائية التي يتم إطلاقها أثناء ممارسة الجنس إلا أنه ليس وحده، يتم إطلاق كل من الأوكسيتوسين مع الأدرينالين والدوبامين أثناء ممارسة الجنس (والاستمناء) ويُمكن أن يلعب دورًا في جعل الدورة الشهرية أسرع. هناك أيضًا حقيقة أن السائل المنوي يلين عنق الرحم مما قد يؤدي إلى حدوث الحيض المبكر.
قللي من توتركِ
الإجهاد الهائل يُمكن أن يجعل دورتكِ الشهرية متأخرة بأيام أو حتى شهور فمن المنطقي بالتأكيد أن تقليل التوتر يُمكن أن يبقي دورتكِ على المسار الصحيح. هناك العديد من الطرق التي يمكنكِ من خلالها تقليل التوتر، على سبيل المثال تُعتبر اليوجا والتأمل من الطرق الواضحة للتحكم في مستويات التوتر حتى الأشياء مثل الاستحمام بالماء الساخن يُمكن أن تريح عقلكِ وجسمكِ بما يكفي لتسريع وصول الدورة الشهرية.
التمرين
عند الحديث عن الإجهاد هناك طريقة أخرى رائعة لتقليله وجعل دورتكِ تتحرك بشكل أسرع في اتجاهكِ وهي ممارسة الرياضة. يُمكن للإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين أن يُخفف من التوتر ويُقلل من مستويات هرمون الاستروجين. يُعتبر كلا الأمرين مثاليين عند محاولة تحفيز الدورة الشهرية على الرغم من أنه يجب ملاحظة أنكِ لا ترغبين في خفض مستويات هرمون الاستروجين لديكِ أكثر من اللازم.
اقرئي أيضًا:
