نصائح وقت الدورة الشهرية للمتزوجات
أضف إلى قائمتيمحتويات
للممارسات الصحية الجيدة أثناء الدورة الشهرية والنظافة أن تمنع العدوى وتقليل الروائح وتُساعدك على الشعور بالراحة أثناء الدورة الشهرية. سنقدّم لكِ في هذه المقالة أهم نصائح وقت الدورة الشهرية للمتزوجات.
نصائح وقت الدورة الشهرية للمتزوجات
نظافة الدورة الشهرية هي مفتاح تعزيز الصحة الجيدة يُمكن أن تُساعدكِ ممارسات النظافة هذه على البقاء بصحّة جيّدة وراحة أثناء الدورة الشهرية. في ما يلي نصائح وقت الدورة الشهرية للمتزوجات للمساعدة في تخفيف الأعراض:
- ضعي زجاجة ماء دافئ أو قطعة قماش دافئة على بطنكِ أو استخدمي وسادة تدفئة، تعمل الحرارة على تحسين تدفّق الدّم وقد تُخفف الألم. لتخفيف ضغط الظهر استلقي وضعي وسادة تحت ركبتيكِ أو استلقي على جانبكِ وارفعي ركبتيكِ إلى صدركِ.
- اسألي طبيبكِ عما إذا كان بإمكانكِ تناول الأدوية المضادة للالتهابات لتقليل الألم، تتضمن هذه الأدوية إيبوبروفين (أدفيل، موترين) ونابروكسين (أليف) اقرئي واتبعي جميع التعليمات الموجودة على الملصق، ابدئي بتناول الجرعة الموصى بها عندما تبدأ الأعراض أو قبل يوم واحد من بدء الدورة الشهرية. إذا كنتِ تُحاولين أن تصبحي حاملاً تحدثي إلى طبيبكِ قبل استخدام أي دواء.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، يُحسّن تدفّق الدّم مما قد يُقلل الألم.
- اغسلي يديكِ قبل وبعد استخدام الحمام وقبل استخدام فوط الدورة الشهرية.
- تخلصي من منتجات الدورة الشهرية المستخدمة بشكل صحيح لفها بورق التواليت أو منديل ثم ارمِها في سلة المهملات.
- قومي بتغيير السدادات القطنية كل 4 إلى 8 ساعات. لا ترتدي سدادة قطنية واحدة لأكثر من 8 ساعات في المرة الواحدة.
- ارتدي ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء مثل الملابس الداخلية القطنية يُمكن أن تحبس الأقمشة الضيقة الرطوبة والحرارة مما يسمح للجراثيم بالانتشار.
- قومي بتغيير الفوط الصحية كل بضع ساعات، تُوفّر الرطوبة المحبوسة أرضًا خصبة للبكتيريا والفطريات يُمكن أن يُؤدّي ارتداء فوطة أو ملابس داخلية لفترة طويلة إلى حدوث طفح جلدي أو عدوى.
- استخدمي ورق التواليت أو السدادات القطنية أو الفوط الصحية غير المعطرة، يُمكن أن تُهيّج منتجات النّظافة المعطرة الجلد.
- اشربي كمية كافية من السوائل، يُمكن أن يُساعد ذلك في غسل المسالك البولية ويُساعد على منع العدوى مثل داء المبيضات المهبلي. ما هي أضرار شرب المشروبات الغازية أثناء الدورة الشهرية؟
ما الذي يُسبب عدم انتظام الدورة الشهرية؟
هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي قد تجعلكِ تُعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية. تشمل الأعراض الشائعة فترة أطول من 7 أيام أو نزيف شديد. قد تشمل أسباب غزارة الطمث ما يلي:
- الأدوية: يُمكن أن تُؤثّر بعض الأدوية المضادة للالتهابات أو الهرمونات على نزيف الحيض.
- التغيرات الهرمونية: قد تُؤدّي زيادة هرمونات البروجستين أو الإستروجين التي تنظم بطانة الرحم إلى حدوث نزيف حاد. تحدث الاختلالات الهرمونية بشكل متكرر عند الأشخاص الذين بدأوا الحيض مؤخرًا أو أولئك الذين يقتربون من سن اليأس.
- حالات طبية: تم العثور على أمراض التهاب الحوض، الانتباذ البطاني الرحمي، اضطرابات الدم الموروثة والنمو الحميدة والسرطانات التي من المحتمل أن تُسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.
نصائح للحصول دروة شهرية منتظمة
ممارسة اليوجا
قد تكون اليوجا علاجًا فعالًا لمشاكل الدورة الشهرية المختلفة. نظرت دراسة أجريت عام 2017 على 64 امرأة في تأثير ممارسة اليوجا على مدى 12 أسبوعًا فقد وجد تحسنًا في الوظيفة الجسدية، ألمًا أقل في الجسم، تورمًا، ألمًا في الثدي وتقلصات أقل. كما ثبت أن اليوجا تُقلل من آلام الدورة الشهرية والأعراض العاطفية المرتبطة بالحيض مثل الاكتئاب والقلق.
الحفاظ على وزن صحي
يُمكن أن يُؤدّي فقدان الوزن الشديد أو نقص الوزن إلى حدوث عدم انتظام في الدورة الشهرية لهذا السبب من المهم الحفاظ على وزن معتدل. الأشخاص الذين يُصابون بالحيض والسمنة هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بفترات غير منتظمة ويُعانون من نزيف وألم شديد ويرجع ذلك إلى تأثير الخلايا الدهنية على الهرمونات والأنسولين. إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ تحدثي مع طبيبكِ يُمكنه مساعدتكِ في تحديد الوزن المستهدف والتوصل إلى استراتيجية لكيفية الوصول إليه.
ممارسة الرياضة
للتمرين العديد من الفوائد الصحية التي يُمكن أن تُساعد في الدورة الشهرية. يُمكن أن يُساعدكِ في الوصول إلى وزن معتدل أو الحفاظ عليه ويُوصى به بشكل شائع كجزء من خطة علاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات يُمكن أن يُسبب متلازمة تكيس المبايض عدم انتظام الدورة الشهرية.
الزنجبيل
يُستخدم الزنجبيل كعلاج منزلي لعلاج عدم انتظام الدورة الشهرية. أظهرت دراسة أجريت عام 2014 على 92 امرأة يعانين من نزيف حيض غزير أن مكملات الزنجبيل اليومية قد تُساعد في تقليل كمية الدم المفقودة أثناء الحيض. تبيّن أيضًا أن تناول 750 إلى 2000 مجم من مسحوق الزنجبيل خلال الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى من دورتكِ الشهرية هو علاج فعّال للفترات المؤلمة.
القرفة
القرفة مفيدة لمجموعة متنوعة من مشاكل الدورة الشهرية، وجدت الأبحاث من عام 2014 أنها ساعدت في تنظيم دورات الحيض ويُمكن أن تكون خيارًا فعالًا لعلاج النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، كما ثبت أنه يُقلل بشكل كبير من آلام الدورة الشهرية والنزيف ويُخفف الغثيان والقيء المرتبطين بعسر الطمث الأولي. تُعتبر القرفة عمومًا علاجًا طبيعيًا آمنًا وفعالًا للشابات المصابات بعسر الطمث الأولي.
الفيتامينات
ربطت أن تناول فيتامين D قد يُساعد في تنظيم الدورة الشهرية وفعّال أيضًا في علاج عدم انتظام الدورة الشهرية لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض. غالبًا ما يُضاف فيتامين D إلى بعض الأطعمة بما في ذلك الحليب ومنتجات الألبان الأخرى والحبوب، يُمكنكِ أيضًا الحصول على فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس أو من خلال المكملات.
قد يُقلل فيتامين B أيضًا من خطر الإصابة بأعراض ما قبل الحيض وفيتامين B6 يُمكن أن يُخفف من اكتئاب ما قبل الحيض. أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن النساء اللواتي تناولن 40 ملغ من فيتامين B6 و500 ملغ من الكالسيوم يوميًا قد تعرضن لانخفاض في أعراض الدورة الشهرية.
خل التفاح
شرب 15 مل من خل التفاح يوميًا قد يُعيد الدورة الشهرية عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. عصير التفاح له طعم مر قد يصعب على بعض الناس تناوله، إذا كنتِ ترغبين في تجربة تناوله ولكنكِ تواجهين صعوبة في النكهة يُمكنكِ محاولة تخفيفه بالماء وإضافة ملعقة كبيرة من العسل.
أكل الأناناس
الأناناس علاج منزلي شهير لمشاكل الدورة الشهرية, يحتوي على البروميلين وهو إنزيم يُزعم أنه يُخفف بطانة الرحم ويُنظّم الدورة الشهرية. قد يحتوي مصدر البروميلين على خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام.
اقرئي أيضًا:
