كل ما يجب أن تعرفيه عن علاج تشنج الظهر المفاجئ
أضف إلى قائمتيمحتويات
مَن منا لا يعاني من آلام الظهر من حين إلى آخر؟ عدد كبير من النساء يبحثن عن علاج تشنج الظهر المفاجئ الذي يعود لأسباب عديدة وقد يعيقهن من إنجاز أعمالهن أو حمل أطفالهن في بعض الأحيان أو قد يكون دليلا على بعض المشكلات الصحية الأكثر خطورة. تابعي مقالنا الذي نقدم لك فيه معلومات عن أسباب تشنج الظهر المفاجئ والعلاج.
اقرئي أيضا: ما اسباب نزول الدورة مرتين في الشهر؟
أسباب تشنج الظهر المفاجئ
- الحركات الخاطئة التي يقوم بها الشخص بشكل مفاجئ، من الجلوس أو النوم بطريقة خاطئة أو حمل الأوزان الثقيلة بأسلوب غير صحيح.
- ضعف في عضلات الظهر مما يسهل تأثرها بأي إجهاد زائد أو مشاكل مرضية مثل الالتهاب
- تناول بعض الأدوية لعلاج الأمراض مثل أدوية فقر الدم وأدوية مرض السكري وأدوية السرطان، والتي يمكن أن تسبب آلامًا والتهابات وضعفًا في العظام والمفاصل.
أعراض تشنج الظهر
- تنميل ووخز في الظهر
- آلام شديدة في الظهر تمتد في بعض الأحيان إلى منطقة الرقبة وتسبب صداعًا في الرأس.
- صعوبة في الحركة مما قد يجبرك على البقاء في وضع منحنٍ لتجنب المزيد من الألم.
- الألم يتحسن عند محاول مدّ الجزء المصاب
- تصلب المفاصل
- وجع العضلات الشديد
- ألم يمتد لأسفل الأقدام
- ألم يزداد مع المشي والوقوف لمدة طويلة
- صعوبة الحركة والتحرك خاصة عند الوقوف والجلوس
- الشعور بالألم الذي يمنع حركة المفاصل بكافة الاتجاهات التي يتحرك فيها عادةً
طرق الوقاية من تشنج الظهر المفاجئ
- تجنبي الحركات المفاجئة التي تؤذي عضلات الظهر مثل حمل الأشياء بطريقة خاطئة والتحرك المفاجئ
- تجنبي الجلوس في وضع معين لفترة طويلة بل غيري الوضعية وحركي جسمك من حين لآخر.
- مارسي الرياضة التي تساعد في فك التشنجات وإرخاء العضلات ومرونة المفاصل
- تناولي الأغذية الصحية والفيتامينات كالخضروات والفاكهة والتي من شأنها تحسين صحة العظام والمفاصل
- تجنّبي البقاء في السرير لفترة طويلة من الزمن خاصة خلال العمل من المنزل في ظل جائحة كورونا.
طرق علاج تشنج الظهر المفاجئ بسرعة
- وضع كمادات دافئة لمدة تصل إلى 20 دقيقة
- الراحة، والتي تعطي فرصة كافية للعضلة حتى تتعافى من التشنج
- التدليك والضغط الخفيف الذي يسهم في ترخية العضلة المتشنجة
- عدم تعرض الظهر لمسببات الالتهابات كالبرودة المباشرة من أجهزة التبريد أو الخروج المباشر في طقس بارد بعد التواجد في مكان حار وخاصةً بعد الاستحمام
- الاستحمام بماء دافئ
- تجنب التمارين المعتدلة أو الشديدة والقيام ببعض التمارين الخفيفة كالتمدد (Stretching)
كيف يساعد تناول الكثير من الماء على علاج تشنج الظهر المفاجئ
يؤدي الجفاف إلى إحداث تشنج في العضلات وعدم توازن المعادن في الجسم؛ ويؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى حدوث تشنج العضلات في منطقة أسفل الظهر، ولتجنّب هذا الأمر، عليك بالتالي:
الإكثار من شرب الماء يساعد على حل المشكلة إلى حد كبير اشرب الماء بكميات كبيرة حتى يظل جسمك رطب طوال الوقت. ومع شرب الماء، يُمكنك أيضًا تناول المشروبات الرياضية التي تحتوي على المعادن، فضلا عن تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على الماء.
لا تنسي تناول المكملات الغذائية
من أهم المعادن والعناصر التي تؤثر على العضلات:
- المغنيسيوم على شكل مكملات أو من خلال الأطعمة التي يحتويها مثل الموز، والأرز البني واللوز
- فيتامين D وهو موجود في بعض الأطعمة مثل البيض والأسماك والحليب، كما عليك التعرّض للشمس في بعض الأوقات بشكل معتدل (من المفضل عند الغروب وعند الشروق حيث تكون أشعة الشمس خفيفة لتجنّب التعرض للأشعة الحادة مع وضع واقي الشمس على الوجه)
داوي نفسك بالأعشاب
- عصير الكرز: يُسهم في استرخاء العضلات نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة، خاصة لدى الأشخاص الذين يتسببون بالضغط الشديد على عضلاتهم
- التوت الأزرق: يسرع شفاء العضلات واسترخاءها خاصة قبل التمارين الرياضية
- فليفلة حارة: يمكن استخدامه على شكل كريم أو تناوله على شكل كبسولة أو إضافته للنظام الغذائي كونه يحتوي على مادة الكابسيسين(Capsaicin) التي تسهم في ترخية العضلات
- البابونج: من خلال تطبيق زيت البابونج على الظهر أو تناوله على شكل شاي للتخفيف من تشنجات العضلات ومساعدتها على الاسترخاء
متى يجب مراجعة الطبيب؟
- فقدان التوازن
- التنميل أو الإحساس غير الطبيعي أو الضعف المفاجئ في إحدى جوانب الجسم
- الشلل
- فقدان الإحساس بالأطراف
بعض النصائح الإضافية من أجل علاج تشنج الظهر المفاجئ
- تناول بعض الأدوية المضادة للالتهاب التي تساعد على تخفيف الألم والتشنج (تحت إشراف طبيب واستشارته هاتفيا)
- المشي قدر المستطاع يحفز من سريان الدم
- استخدام العلاج الحركي الذي يساعدك على تقليل الألم والتشنجات العضلية
- الذهاب إلى الصالات الرياضية أو تخفيف الوجبات الدسمة إذا كنت تعاني من الوزن الزائد أو السمنة وذلك لإنقاص الوزن مما يخفف الضغط على عضلات الظهر
- جعل تمارين التمدد (Stretching) جزء من أسلوب حياتك اليومي لتجنب الإصابة بتشنج الظهر في المستقبل
- عندما تشعرين أن الألم يزداد مع الوقت ولم يتحسن خلال أسبوعين، يجب عليك استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن
- تأكدي من انك لا تعانين من انخفاض مستوي الكالسيوم والبوتاسيوم في جسمك
إقرئي أيضًا:هل من الطبيعي نزول الدورة مرتين في الشهر؟
