كيفية التخلص من الصداع في خمس دقائق بدون أدوية

يُمكن أن يكون التعامل مع الصداع تجربة محبطة ومنهكة. في حين أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يُمكن أن تُوفّر الراحة، فهناك أوقات قد تفضلين فيها اختيار العلاجات الطبيعية. سوف نستكشف كيفية التخلص من الصداع في خمس دقائق بدون أدوية.

كيفية التخلص من الصداع في خمس دقائق بدون أدوية

سوف نقدّم لكِ عشر طرق فعالة لـ التخلص من الصداع في خمس دقائق بدون أدوية. تتضمن هذه الأساليب تقنيات الاسترخاء ونقاط الضغط المستهدفة والعلاجات العشبية والمزيد. من خلال دمج هذه الأساليب الطبيعية في روتينكِ يُمكنكِ العثور على راحة سريعة وتعزيز الرفاهية العامة.

تقنيات التنفس العميق

كيفية علاج الصداع بدون أدوية في خمس دقائق تمارين التنفس العميق هي طرق بسيطة لكنّها قوية للاسترخاء وتخفيف التوتر في الجسم، بما في ذلك الرأس. اجلسي في وضع مريح، وأغلقي عينيكِ، وخذي أنفاسًا عميقة وبطيئة, تنفسي من خلال أنفكِ مما يسمح لبطنكِ بالتمدد والزفير ببطء من خلال فمكِ, ركزي على إحساس التنفس وهو يدخل جسمكِ ويخرج منه. تُساعد هذه التقنية في تقليل التوتر وتعزيز تدفق الأكسجين وتخفيف أعراض الصداع.

تدليك فروة الرأس والرقبة

يُمكن أن يُساعد تدليك فروة رأسكِ ورقبتكِ على التخلص من توتر العضلات وتحسين الدورة الدموية مما قد يُخفف من آلام الصداع. استخدمي أطراف أصابعكِ لفرك صدغيكِ وقاعدة جمجمتكِ ورقبتكِ برفق في حركات دائرية. استخدمي ضغطًا خفيفًا واضبطي الشدة وفقًا لمستوى راحتكِ. تُساعد تقنية التدليك هذه على استرخاء العضلات وتقليل شدة الصداع وتعزيز الاسترخاء.

ضغط بارد أو دافئ

يُمكن أن يُؤدّي وضع كمادة باردة أو دافئة على جبهتكِ أو مؤخرة رقبتكِ إلى تخفيف سريع للصداع. لعمل كمادة باردة، قومي بلف مكعبات الثلج أو كيس من الخضروات المجمدة بقطعة قماش وضعيها على المنطقة المصابة لبضع دقائق. تُساعد درجة الحرارة الباردة على انقباض الأوعية الدموية وتخدير الألم. بدلاً من ذلك، يُمكن للضغط الدافئ أن يُريح العضلات المتوترة ويُحسّن تدفق الدم. اغمسي قطعة قماش في ماء دافئ واعصريها وضعيها على جبهتكِ أو رقبتكِ.

الماء وشاي الأعشاب

يُمكن أن يُساهم الجفاف في حدوث الصداع، لذا فإن ضمان الترطيب الكافي أمر ضروري. اشربي كوبًا من الماء في بداية الصداع واستمري في شرب الماء طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن لبعض أنواع الشاي العشبية أن يكون لها تأثيرات مهدئة على الصداع. يشتهر شاي النعناع والبابونج والزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات والمهدئة. استمتعي بكوب من هذه الأنواع من الشاي لتهدئة عقلكِ وتخفيف أعراض الصداع.

نقاط الضغط

يتضمن العلاج بالابر تحفيز نقاط معينة في الجسم لتخفيف الألم والتوتر. يُمكن أن يُؤدّي الضغط على نقاط ضغط معينة إلى تخفيف الصداع. إحدى هذه النقاط هي نقطة "العين الثالثة" أو "Yintang" الواقعة بين حاجبيكِ. ضعي ضغطًا لطيفًا على هذه النقطة بإبهامكِ لعدة دقائق. يُمكنكِ أيضًا محاولة تدليك المنطقة الواقعة بين إصبعي الإبهام والسبابة والمعروفة باسم نقطة "هوكو"، يُمكن أن تُساعد هذه التقنية في التخلص من التوتر وتقليل آلام الصداع.

العلاج بالروائح بالزيوت الأساسية

يتضمن العلاج بالروائح استخدام الزيوت الأساسية لتعزيز الاسترخاء وتخفيف الصداع. يحتوي زيت النعناع على خصائص مسكنة يُمكن أن تُساعد في تقليل آلام الصداع. ضعي كمية صغيرة من زيت النعناع المخفف على صدغكِ وجبهتكِ ومؤخرة رقبتكِ. يُعرف زيت اللافندر بآثاره المهدئة ويُمكن استنشاقه أو وضعه موضعياً لتعزيز الاسترخاء وتخفيف أعراض الصداع.

تمارين الإطالة والرقبة

يُمكن أن يُساعد أداء تمارين الإطالة وحركات الرقبة اللطيفة في تخفيف توتر العضلات وتحسين تدفق الدم وتقليل أعراض الصداع. قومي بتدوير رأسكِ بلطف في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة، يُمكن أن تُساعد في التخلص من التوتر في الرقبة وتخفيف آلام الصداع. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُؤدّي هز الكتف ولفائف الكتف أيضًا إلى تخفيف التوتر في الجزء العلوي من الجسم مما قد يُساهم في تخفيف الصداع. خذي بضع دقائق للتمدد وتحريك رقبتكِ وكتفيكِ لتعزيز الاسترخاء وتقليل أعراض الصداع.

العلاجات العشبية والمكملات الغذائية

تم استخدام بعض الأعشاب والمكملات بشكل تقليدي لتخفيف الصداع. الأقحوان هو عشب قد يُساعد في تقليل وتيرة وشدة الصداع النصفي. أظهر مستخلص الزبد أيضًا نتائج واعدة في تخفيف أعراض الصداع النصفي. ومع ذلك، من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية قبل استخدام أي علاجات أو مكملات عشبية للتأكد من أنها آمنة ومناسبة لكِ. 

التأمل واليقظة

يُمكن أن تُساعد ممارسة تقنيات التأمل واليقظة في تهدئة العقل وتقليل التوتر وتخفيف أعراض الصداع. ابحثي عن مكان هادئ ومريح، واجلسي أو استلقي، وركزي على أنفاسكِ. اسمحي للأفكار أن تأتي وتذهب دون حكم. يُمكن أن يُؤدّي الانخراط في ممارسات التأمل أو اليقظة المنتظمة إلى تدريب عقلكِ على إدارة التوتر بشكل أفضل وتقليل حدوث الصداع.

ضبط العوامل البيئية

تُؤدّي العوامل البيئية مثل الإضاءة والضوضاء إلى إثارة الصداع أو تفاقمه، تعديل هذه العوامل يُمكن أن يُوفّر الراحة. يُمكن أن يُقلل تعتيم الأضواء أو الانتقال إلى غرفة مظلمة من إجهاد العينين، كما يُمكن أن يُساعد تقليل الضوضاء أو استخدام سدادات الأذن في خلق بيئة هادئة. أخذ فترات راحة من الشاشات، مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية، يُمكن أن يمنع إجهاد العين ويُقلل من احتمالية الإصابة بالصداع.

اقرئي أيضًا: 

ما الفرق بين الناسور والبواسير؟

ما الفرق بين التهاب المريء وارتجاع المرئ؟