كيفية علاج الأملاح في القدم

إذا كنتِ قد تناولتِ الكثير من الأملاح وبدأتِ لتوّكِ تشعرين بتراكم الأملاح في قدميكِ، فإليك بعض النصائح لمحاولة التخلص من الصوديوم الزائد في جسمكِ وعلاج الأملاح في القدم. معظم الناس لديهم علاقة حب وكره بالملح (المعروف أيضًا باسم الصوديوم). لا شكّ بأن الملح يُبرز مذاق رائع في الطعام، كما أنّ الصوديوم ضروري لمساعدة أجسامنا على العمل بشكل صحيح. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الصوديوم بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى مخاوف صحية خطيرة مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. إذا كنتِ تعانين من إحدى هذه الحالات أو كنتِ معرضة لخطر الإصابة بها، فمن المحتمل أن ينصحكِ فريق الرعاية الصحية الخاص بكِ بالحد من تناول الصوديوم. ولكن في تلك الأوقات التي تفرطين فيها في تناول الأطعمة المالحة، فإليك بعض الطرق التي تساعد في علاج الأملاح في القدم.

علاج الأملاح في القدم

إن تناول الكثير من الملح له عواقب كثيرة، فهو يزيد من ضغط الدم، ويجعل قلبكِ يعمل بجهد أكبر، وهذا الشعور بالانتفاخ الشديد ليس ممتعًا. فعندما تستهلكين الملح الزائد، يميل الجسم إلى الاحتفاظ بالسوائل في الداخل، ممّا يجعل الملح يتجمّع الشعور في القدمين ويسبب الإنتفاخ. إذا كنتِ ترغبين في التخلص من الانتفاخ والتخلص من الملح الزائد في القدم، فاقرئي كيفية القيام بذلك على الفور.

اشربي الماء بكثرة

للماء دورًا مهمًّا يساعد الجسم في محاربة السموم التي تدخله. إذ أن شرب كمية كبيرة من الماء يساهم في التخلص من نسبة الصوديوم الزائد عن طريق البول. إذا كنتِ قد تناولتِ طعامًا عالي الملح، يجب أن تشربي ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء على فترات منتظمة في دورة مدتها 24 ساعة.

استهلكي الأطعمة الغنية بالمياه

يساعد أيضًا تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. قومي بتضمين التفاح والخس والفراولة والفلفل لخفض مستويات الملح في جسمكِ. اختاري الشوفان الممزوج بالزبادي العادي، والعصائر القائمة على الفاكهة، والحساء قليل الملح لزيادة مستويات السوائل ومساعدة الكلى في التخلص من الأملاح.

اختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم

يوصي الأطباء بإضافة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لموازنة الأملاح في الجسم. تساعد مستويات البوتاسيوم العالية في إفراز الصوديوم. إذا كنتِ قد تناولتِ بيتزا محملة بالجبن، فابحثي عن موزة على الفور لأنها تقلل الأملاح. البطاطا والأفوكادو والبرتقال غنية بالبوتاسيوم أيضًا. كما يمكن أن يساعدكِ تناول الأعشاب على التخلص من الأملاح، لذا، ماذا يتضمن علاج الأملاح بالاعشاب؟

مارسي التمارين الرياضية

يفرز جسم الإنسان الكثير من الماء مع الأملاح أثناء التمرين أو الأنشطة البدنية الشاقة الأخرى. لذا، اذهبي إلى صالة الألعاب الرياضية، واذهبي إلى تدريب القلب للحفاظ على لياقتكِ وكذلك لإزالة الصوديوم الزائد. ومع ذلك، حافظي على رطوبتكِ أثناء التمرين لأن الفقد المفرط للماء يمكن أن يجعلكِ متعبة أو قد يؤدي إلى فرط صوديوم الدم الناتج عن انخفاض إجمالي مياه الجسم.

امشي باستمرار

إذا كنتِ لا ترغبين في التعرق في صالة الألعاب الرياضية، فإن الخيار الأفضل التالي هو الذهاب في نزهة على الأقدام. اذهبي للمشي السريع، خذي فترات راحة متكررة من مكتبكِ، والأريكة وتمارين الإطالة. مرة أخرى، تأكدي من بقائكِ رطبة طوال الوقت.

أعراض زيادة الأملاح في الدم

نحن على دراية بكيفية جعل الأطعمة المالحة نشعر بها في الساعات التي تلي تناولها. حيث تشمل الأعراض الفورية لتناول الكثير من الملح ما يلي:

• زيادة العطش.
• تورم القدمين أو اليدين.
• صداع (في بعض الحالات).
• ارتفاع ضغط الدم.

هذه الأعراض ليست منهكة بشكل خاص في الوقت الحالي. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن كليتيكِ تساعدان دائمًا في موازنة كمية الصوديوم في جسمكِ، فإنها لا تدوم طويلًا. لكن ما يحدث في جسمكِ عندما ترهق كليتيكِ بالملح ليس جيدًا.

إذا لم تستطع كليتكِ التخلص من الملح الذي تتناوليه من نظامكِ الغذائي، يبدأ الصوديوم في التراكم في جسمكِ. وعندما تتمسكين بالمزيد من الصوديوم، يحاول جسمكِ تخفيفه بالماء، ممّا يؤدي إلى زيادة حجم دمكِ ويجعلكِ تحتفظين بالسوائل. ومن هنا يرتفع العطش الشديد والانتفاخ وضغط الدم.

وإذا كنتِ تستهلكين ملحًا زائدًا بشكل متكرر، فإن هذه العملية تؤدي إلى إجهاد القلب والأوعية الدموية والكليتين. كلما زاد حجم الدم لديكِ، يجب أن يعمل قلبكِ بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء جسمكِ. هذا يزيد الضغط في الشرايين. والأكثر من ذلك أنه عندما يضخ القلب بقوة أكبر، فإنه يضغط على الأوعية الدموية في كل عضو، بما في ذلك الكلى. لهذا السبب، مع مرور الوقت، يؤدي تناول الكثير من الملح إلى عواقب صحية طويلة المدى، بما في ذلك:

• ارتفاع ضغط الدم.
• مرض قلبي.
• سكتة دماغية.
• مرض الكلية.
• حصى الكلى.

رعاية منزلية لعلاج الأملاح في القدم

بعض النصائح التي قد تساعد في تقليل التورم:

• ضعي ساقيكِ على وسائد لرفعها فوق مستوى قلبكِ أثناء الاستلقاء.
• مرّني ساقيكِ. يساعد هذا في ضخ السوائل من ساقيكِ إلى قلبكِ.
• اتبعي نظامًا غذائيًا قليل الملح، والذي قد يقلل من تراكم السوائل والتورم.
• ارتدي جوارب داعمة (تُباع في معظم الصيدليات ومتاجر المستلزمات الطبية).
• عند السفر، خذي فترات راحة كثيرًا للوقوف والتحرك.
• تجنبي ارتداء الملابس الضيقة أو الأربطة حول فخذيكِ.
• اخسري الوزن إذا كنتِ بحاجة لذلك.
• لا تتوقفي أبدًا عن تناول أي أدوية تعتقدين أنها قد تسبب التورم دون التحدث أولاً إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ.

 إقرئي أيضًا:

متى تكون حبوب الفم خطيرة؟

أسباب صديد الجرح