كيف ارفع مخزون الحديد بسرعة
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعتبر الحديد من المعادن الأساسية في جسم الإنسان، ويلعب دوراً مهمّاُ في عملية نقل الأكسجين من الرئتين الى جميع أنحاء الجسم، ويؤثر نقصه على وظائف الجسم المختلفة، وان كنتِ تتسائلين كيف ارفع مخزون الحديد بسرعة ، فإليكِ من يومياتي بعض النصائح التي تساعد على رفع مخزن الحديد في الجسم.
كيف ارفع مخزون الحديد بسرعة
كيف ارفع مخزون الحديد بسرعة ؟ إليكِ بعض النصائح التي تساعدك على رفع مخزون الحديد بسرعة، وهي:
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين C ،لأنه يعمل على إمتصاص الحديد بشكل أفضل.
• تجنب شرب الشاي والقهوة مع الطعام أو بعد الطعام بشكل مباشر، وإذا كان من الضرورة فيجب تناولها بعد تناول الوجبات بساعتين.
• تناول أدوية الحديد بشكل يومي حتى يمد الجسم بكمية الحديد اللازمة، والإلتزام بالجرعة المحددة التي يقررها الطبيب.
• تناول حمية غذائية غنية بمصادر الحديد، مثل: السبانغ، الجرجير، الثوم، اللحوم الحمراء، الكبد، المكسرات، المأكولات البحرية، البروكلي.
• عدم الجمع بين الحديد والكالسيوم معاً، لأن أحدهما يؤثر في إمتصاص الآخر ويقلله.
• التركيز على تناول مصادر ومكملات فيتامين ج والزنك، وذلك لزيادة إمتصاص الحديد في الجسم.
فوائد الحديد للجسم
لتناول الحديد العديد من الفوائد أهمها:
• تعزيز الوظائف الإدراكية.
• يحسن الأعراض المرافقة لفشل القلب.
• يحمي من الإصابة بالربو لدى الأطفال.
• يقلل من أعراض الإكتئاب بعد الولادة.
• تعزيز الخصوبة لدى الرجال.
• يقي من الإصابة بفقر الدم.
• يساعد الجسم على إنتاج الطاقة وتنمية الجسم وتوليف الهرمون في الغدد.
• يساعد على نقل الأكسجين إلى كافة أجزاء الجسم.
أعراض نقص الحديد في الجسم
في حال ظهرت عليكِ الأعراض التالية، فإنها تشير إلى نقص الحديد في الجسم، ومن هذه الأعراض:
• عدم التركيز.
• الشعور بالتعب عند القيام بأي مجهود وإنخفاض الطاقة لديهم.
• خدر الساقين.
• الشعور بالدوخة والدوار بشكل مستمر.
• الإصابة بالصداع في مقدمة الرأس.
• فقدان الشهية وبالأخص لدى الأطفال.
• بشرة شاحبة.
• ضعف الأظافر وتكسرها بسهولة.
• تشقق أطراق الفم.
• التهيج.
• تساقط الشعر بشكل كثيف.
• مواجهة صعوبة في التنفس.
• خسارة الوزن دون سبب واضح.
• ألم في البطن.
• تسارع غريب في نبضات القلب.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد؟
• النساء، حيث أنهن الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد بسبب الدورة الشهرية.
• الأطفال الصغار، وذلك بسبب حاجتهم إلى كمية كبيرة من الحديد في مراحل النمو.
• الحوامل، وذلك بسبب قيام الجسم بتوفير إحتياجات الحديد للجنين وللأم.
• الأشخاص النباتين، اذاً إذا كنتِ شخص نباتي فمن الضروري فحص مستويات الحديد د بشكل منتظم.
• المصابين بداء كرون، إذ يعاني جسم المصاب بهذا الداء من مشاكل في إمتصاص الحديد من الطعام.
نسبة الإحتياج اليومي من الحديد
قائمة بنسب الإحتياج اليومي للحديد حسب العمر:
الفئة العمرية ١- ٣: يوصى بتناول ٧ ملليغرام يومياً.
الفئة العمرية ٣-٨: يوصى بتناول ١٠ ملليغرام يومياً.
الفئة العمرية ٩-١٣: يوصى بتناول ٨ ملليغرام يومياً.
الذكور من ١٤-١٨: يوصى بتناول ١١ ملليغرام يومياً.
الفتيات منذ بدء الدورة الشهرية وحتى سن ١٨: يوصى بتناول ١٥ ملليغرام يومياً.
أما بالنسبة لفئة البالغين بين سن ١٩-٥٠ فيوصى بتناول:
• للنساء الحوامل ٢٧ ملليغرام يومياً.
• للنساء المرضعات ٩ ملليغرام يومياً.
• للرجال ٩ ملليغرام يومياً.
ما هي أسباب إنخفاض مخزون الحديد؟
قد تتسبب مجموعة من العوامل بنقص مخزون الحديد في الجسم، ومن أبرزها يأتي ما يلي:
• الإكثار من تناول المشروبات التي تعمل على إمتصاص الحديد.
• التبرع بالدم بشكل مستمر.
• تناول بعض العقاقير أو المضادات الحيوية التي تعمل على منع إمتصاص الحديد.
• الإصابات التي تؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من الدم مثل غزارة الدم في الدورة الشهرية، نزيف داخلي.
• مشكلات في الجهاز الهضمي، مثل: عسر الهضم، خمول الأمعاء، والتي تسبب خللاً في إمتصاص الحديد.
• إهمال تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد.
• الإصابة بالداء الزلاقي.
• نقص فيتامي سي.
• الإصابة بالأنيميا.
ماهي أسباب إرتفاع مخزون الحديد؟
هناك العديد من الأمراض التي تؤدي إلى إرتفاع مخزون الحديد في الجسم، ومن أهمها يأتي ما يأتي:
• الإصابة بأمراض الكبد مثل إلتهاب الكبد الوبائي المزمن.
• تناول مشروبات الكحولية بشكل مستمر.
• الإصابة ببعض أنواع السرطانات.
• اللوكيميا.
• مشكلات في الغدة الدرقية.
• الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
• السمنة المفرطة.
• متلازمة تملل الساقيين.
• الإفراط في تناول مكملات الحديد.
• مرض إختران الحديد.
• الإصابة بإلتهاب المفاصل الروماتويدي.
نصائح لخفض نسبة الحديد العالي في الجسم
يجب إتباع النصائح التي سوف تساعدك على خفض مخزون الحديد في الجسم، ومنها:
• تناول الشاي الأخضر، اذ يلعب دوراً هاماً في طرد الحديد من الجسم لغناه بالمواد المضادة للأكسدة.
• إتباع حمية غذائية تحتوي على كميات قليلة من الحديد.
• ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام.
• تناول عشبة الريحان، حيث تعتبر مفيدة لتقليل الحديد في الجسم، لأنها تحتوي على كمية عالية من الكالسيوم، وهذه الكميات تمنع إمتصاص الحديد الموجودة في الأطعمة.
• تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر التي قد تعيق إمتصاص الحديد.
إقرئي أيضاً:
