كيف ارفع نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
البوتاسيوم والصوديوم عبارة عن إلكتروليتات تساعد الجسم في الحفاظ على حجم السوائل والدم حتى يتمكن من العمل بشكل طبيعي.فمن المهم خلق توازن بين العنصرين، ليستفيد الجسم من مركّباتهما معًا.حيث أن استهلاك القليل من البوتاسيوم والكثير من الصوديوم يمكن أن يرفع ضغط الدم. حيث تسأل الكثير من السيدات، كيف أرفع نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم؟ ستتعرفين عبر هذا المقال بالتفصيل على الطرق التي تساعدكِ بارتفاع نسبة الصوديوم والبوتاسيوم.
انخفاض الصوديوم في الدم
الصوديوم هو إلكتروليت أساسي يساعد في الحفاظ على توازن الماء في الخلايا وحولها. إنه مهم لوظيفة العضلات والأعصاب المناسبة. كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم مستقرة.ويُعرف أيضًا نقص الصوديوم في الدم بنقص صوديوم الدم. يحدث عندما يكون الماء والصوديوم غير متوازنين. بمعنى آخر ، إما أن يكون هناك الكثير من الماء أو لا يوجد ما يكفي من الصوديوم في الدم.
إن نقص صوديوم الدم يعني أنه ليس لديكِ ما يكفي من الصوديوم في دمكِ. حيث يمكن أن يسبب الغثيان والقيء والصداع. أو قد لا تشعرين بالجوع. في الحالات الخطيرة ، يمكن أن يسبب نوبات أو غيبوبة أو حتى الموت.فنقص صوديوم الدم ليس مرضا وهو مشكلة سببها شيء آخر كالأدوية أو ممارسة الرياضة لفترة طويلة في الطقس الحار.
يمكن أن تصابي بنقص صوديوم الدم إذا فقدتِ الكثير من السوائل ثم شربتِ الكثير من الماء أو السوائل الأخرى التي لا تحتوي على الكثير من الصوديوم.حيث يمكنكِ أيضًا الحصول عليه إذا كنتِ تعانين من مشاكل صحية في الكلى أو الكبد أو القلب أو أي مشاكل صحية أخرى.
انخفاض البوتاسيوم في الدم
يساهم البوتاسيوم بتنظيم حركات انقباض وانبساط العضلات، فعند انخفاض مستوى البوتاسيوم عن الحد المطلوب فإن هذا قد يؤدي إلى ضعف قدرة العضلات على الانقباض والانبساط كالمعتاد. كما أن نقص البوتاسيوم قد يؤثر على قدرة الجسم على تفكيك العناصر الغذائية والاستفادة منها، وقد يتسبب في خلل في إنتاج الأنسولين في الجسم.
المعرضين لخطر نقص الصوديوم والبوتاسيوم في الدم
هناك عوامل معينة تزيد من خطر إصابتك بانخفاض صوديوم الدم، بما في ذلك:
- كبار السن
- استخدام مدر للبول
- استخدام مضادات الاكتئاب
- الرياضيين عاليين الأداء
- الذين يعيشون في مناخ أكثر دفئا
- تناول نظام غذائي منخفض الصوديوم والبوتاسيوم
- مرض الكُلَى المزمن
- استعمال المشروبات الكحولية
- الإسهال
كيف ارفع نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم؟
زيادة نسبة الصوديوم في الجسم
يختلف علاج نقص الصوديوم في الدم تبعًا للسبب. قد تشمل التقليل من تناول السوائل ،تعديل جرعة مدرات البول، أو تناول الأدوية لأعراض مثل الصداع والغثيان والنوبات. حيث يمكن علاج الحالات الأساسية . فقد لا يتطلب نقص صوديوم الدم المزمن الخفيف علاجًا بخلاف التعديلات في النظام الغذائي أو نمط الحياة أو الأدوية. بالنسبة لنقص صوديوم الدم الحاد أو الحاد ، يشمل العلاج عادةً:
- غرس محلول صوديوم في الوريد
- إعطاء السوائل والشوارد في الوريد
- شرب سوائل تحتوي على الصوديوم. (حيث أن المشروبات الرياضية من الخيارات الجيدة لإشباع الصوديوم في الجسم كما يمكنكِ أن تأكلي الأطعمة المالحة)
- إذا أوصى الطبيب بذلك ، يمكن التقليل من كمية الماء التي يتم شربها بالعادة. وقللي من السوائل التي تتكون في الغالب من الماء وتشمل الشاي والقهوة والعصير.
- تناولي الأدوية الخاصة بكِ تمامًا كما هو موصوف.
- اختبري مستويات الصوديوم عندما يخبركِ طبيبكِ بذلك.
حيث تعتبر رعاية المتابعة جزءًا أساسيًا من علاجكِ وسلامتكِ. تأكدي من تحديد جميع المواعيد والذهاب إليها ، واتصلي بخط اتصال طبيبك ِ فورا أو الممرضة إذا كنتِ تواجهين مشاكل في نقص معدن الصوديوم أو عملية العلاج. من الجيد أيضًا معرفة نتائج الاختبار والاحتفاظ بقائمة بالأدوية التي تتناوليها. فالعلاج يركزعلى إعادة مستويات الصوديوم إلى طبيعتها ،ومن المهم اختبار مستويات الصوديوم عندما يخبركِ طبيبك بذلك أيضًا.
زيادة نسبة البوتاسيوم في الجسم
البوتاسيوم معدن أساسي ومحلول إلكتروليت له دور في وظائف القلب وتقلص العضلات وتوازن الماء. قد يساعد تناول كميات كبيرة في تقليل ارتفاع ضغط الدم وحساسية الملح وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يقي من هشاشة العظام وحصى الكلى لذا يسأل المصابين بنقص هذاالمعدن عن إمكانية زيادته في الجسم . بمعنى آخر، كيف يمكنني زيادة البوتاسيوم في جسمي؟
تستند غرتفاع نسبة البوتاسيوم في الجسم على النظام الغذائي الصحي، و يتم ذلك من خلال تناول الأطعمة التالية:
- تناول العديد من الفواكه والخضروات الطازجة غنية بالبوتاسيوم مثل،الموز والبرتقال والشمام والندى والمشمش والجريب فروت (بعض الفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب والتمر غنية بالبوتاسيوم).
- سبانخ مطبوخة
- القرنبيط المطبوخ
- البطاطا النية
- البطاطا الحلوة
- الفطر
- بازيلاء
- خيار
أصبحت الآن على دراية تامة بالخيارات المناسبة لرفع نسبة الصوديوم و البوتاسيوم في الجسم التي جعلتكِ تسألين، كيف أرفع نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم؟
وأخيرًا ينصح الأطباء، المصابين بنقص معدن الصوديوم والبوتاسيوم الذهاب إلى الطبيب بحال لم تُجدِ هذه المكملات الغذائية وظيفتها لعلاج النقص و زيادته المعادن في الجسم. ففي هذه الحالات ، غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى الأدوية التي تعالج السبب الكامن وراء نقص صوديوم و بوتاسيوم الدم وكذلك الأدوية للتحكم في الأعراض المصاحبة.
إقرئي أيضًا:
