كيف انظم نومي في رمضان وأبقى مرتاحة؟
أضف إلى قائمتيتختلف أجواء رمضان عن باقي أيام العام المُعتادة، وبخاصة خلال فترة الليل التي يركز فيها الصائمون على القيام بالواجبات الدينية، وتناول الطعام أيضاً مع العائلة والقيام ببعض الأنشطة في الليل بعد الإمتناع عن الطعام طوال ساعات النهار. لذلك من الطبيعي أن يؤثر هذا التغيير في نمط الحياة على عدد ساعات النوم وتوقيته وجودته. الأمر الذي قد يجعل البعض يجد صعوبة في التركيز وفي أداء أعمالهم والمهام المطلوبة منهم... من أجل تسهيل فترة شهر رمضان عليكِ، نشارككِ أهم النصائح التي تُساعدكِ على تنظيم نومكِ في رمضان.
كيف انظم نومي في رمضان
تحديد مواعيد الاستيقاظ والنوم
هل تعلمين أنّ الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ بالأوقات نفسها على صعيد يومي، سيُساعدكِ على تحسين نوعية النوم وتجنب مختلف اضطرابات النوم؟ لكن تأكدي من وضع جدول يناسب ويتوافق مع نظام يومك الرمضاني.
روتين اتبعيه لوقت النوم
يُفيد كثيراً أن تضعي روتيناً ثابتاً لوقت النوم وأن تستعدي له كل ليلة باتباع الخطوات نفسها. ويمكنكِ مثلاً التمدد بعد ارتداء البيجاما، وتعلّمي تحضير الجسم والعقل بأنّه حان وقت النوم.
لكن في حال لم تستطيعي النوم في الليل، حاولي القيام بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى المريحة أو الأدعية حتى تشعري بالنعاس.
عدم تناول وجبات ثقيلة على السحور
حاولي تناول وجبة خفيفة ومتوازنة في وقت السحور. وتأكدي من احتوائها على كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
تجنّب الأطعمة الدسمة بين الإفطار والسحور
تؤثر الوجبات الدسمة والثقيلة سلباً على جودة نوعية النوم. لذا ينصح الخبراء بالابتعاد عن الوجبات الثقيلة قبيل ساعات النوم، مع إدخال الخضار أكثر إلى الجسم.
تجنّب التلفزيون والهواتف المحمولة قبل النوم
تجنّبي هذه الأدوات التي تساهم في تحفيز عقلك وتجعلكِ مستيقظة خلال ساعات النوم. بالإضافة إلى الدور السلبي لضوء هذه الأجهزة على إيقاع الساعة البيولوجية.
تنظيم تناول المنبهات والكافيين وعدم الإكثار منها
تجنّبي القهوة والشاي قبل أوقات النوم مباشرةً بالرغم من الحرمان منها طوال فترة اليوم. فإنّ هذه المنبهات ستمنعكِ من أن تحظي بنوم جيّد.
شرب كميات كافية من الماء
لا تنسي أن تشربي الكميات الكافية من الماء خلال وقت الإفطار، وحتى في وقت السحور.
قيلولة خفيفة
حاولي أن تأخذي إذا أمكن قيلولة في فترة بعد الظهيرة من دون أن تتخطى الـ 30 دقيقية. لكن في حال كنتِ تعانين من الأرق فمن الأفضل تجنب أخذ قيلولة لتحصلي على نوم جيد ومتواصل خلال الليل.
إقرئي أيضاً:
