كيف تحصل العضلات على الطاقه؟

تلعب العضلات دور مهم في حركة أعضاء الجسم، فعند حدوث تمزق في الكتلة العضلية يكون هناك صعوبة في الحركة، ولكن  كيف تحصل العضلات على الطاقه؟ هناك مصادر عدة تساعد على منح العضلات الطاقة التي تحتاجها.

 كيف تحصل العضلات على الطاقه؟

عضلات الجسم بحاجة لمصادر غذائية معينة بهدف المحافظة على قوة الكتلة العضلية، ولكن كيف تحصل العضلات على الطاقه؟ تحصل العضلات على الطاقة التي تحتاجها من مصادر عديدة، لذلك سوف نذكر أهم هذهِ المصادر:

-المصدر المباشر هو جزئيات atp، وهذهِ الجزئيات تكون متواجدة في العضلة وقد لا تكون كافية لحدوث الإنقباضات مما يستدعي اللجوء لمصادر خارجية بهدف تغذية هذهِ الجزئيات.

-فوسفات الكرياتين، هذا المصدر هو من المصادر السريعة لمد العضلات بالطاقة التي تحتاجها.

-غلايكوجين، هذا المصدر يتم إنتاجه من خلال الجلوكوز فالجلوكوز بعد تحطمه يتأكسد وبعد ذلك ينتج ما يسمى بمادة atp  38، وهذهِ المادة كافية لإعطاء العضلة الطاقة التي تحتاجها لمدة عشرة دقائق، لذلك فإن حاجة الجسم للسكر بكميات معتدلة هي أمر ضروري بهدف مد العضلات بالطاقة التي تحتاجها.

-حمض اللاكتيك هو أيضًا من ضمن المصادر الهامة التي تساعد  على تأمين الطاقة لعضلات الجسم.

مخازن طاقة العضلات في الجسم

جسم الإنسان قادر على تأمين الطاقة التي تحتاجها العضلات وعند عدم القدرة على تأمين الجسم لهذهِ الطاقة يتم الإستعانة بالمصادر الخارجية كالأطعمة والمكملات الغذائية والفيتامينات، لذلك سوف نذكر مخازن طاقة العضلات الموجودة في الجسم وهي على الشكل التالي:

ادينوسين ثلاثي الفوسفاتATP 

يعتبر الأدينوسين المصدر الأهم لطاقة العضلات في الجسم، إذ أنه يساعد على تحريك العضلات وتحفيزها على الإنقباض، والطاقة التي يمنحها الأدينوسين للعضلة تكفي لثلاثة إنقباضات.

كما يعتبر الأدينوسين الثلاثي الفوسفات هو المصدر الأساسي والأهم لتأمين الطاقة للعضلات وللجسم بشكل عام.

فوسفات الكرياتين KrP

فوسفات الكرياتين من ضمن المصادر الأهم لطاقة العضلات، وفوسفات الكرياتين هو عبارة عن مادة كيمائي تعمل على مد الجسم بالطاقة والحيوية فهي المسؤولة عن حركة العضلة وإنقباضاتها.

لذلك فإن النقص في مخزون الأدينوسين الثلاثي في الجسم يسده وجود فوسفات الكرياتين.

الجلوكوز

جسم الإنسان السليم يفرز كمية معينة من الجلوكوز وهي الكمية التي يحتاجها الإنسان الطبيعي بهدف المحافظة على مستوى الطاقة بالجسم، كما الجلوكوز الموجود في الجسم هو من المصادر الهامة لطاقة العضلات، والنقص في كمية الجلوكوز التي تمنح العضلات الطاقة والقدرة على الإنقباضات يتم سده من خلال نسبة الدهون التي يحصل عليها الجسم من خلال بعض الأصناف من الأطعمة، لذلك يعتبر النظام الغذائي للإنسان المكمل لمخازن طاقة العضلات في الجسم.

الغلايكوجين

الغلايكوجين هو نوع من أنواع الجلوكوز، يحتوي الجسم على نسبة معينة من الغلايكوجين التي تلعب دور هام في تحريك عضلات الجسم وتحفيزها على الإنقباض، كما يمكن تأمين حاجة الجسم من هذهِ المادة من خلال ثمة أصناف من الأطعمة.

الدهون

الدهون موجودة تحت أنسجة الجلد كما يوجد في خلايا العضلات على هيئة ثلاثية الغليسريد، وهذهِ الدهون تعتبر من مصادر الطاقة لعضلات الجسم.

البروتين

خلال عملية الهضم تتحلل البروتينات وتصبح على شكل أحماض أمينية وهذهِ الأحماض الأمينية يستغلها الجسم ويحولها لطاقة تستفيد منها عضلات الجسم.

المصادر الغذائية لطاقة العضلات

الغذاء هو مصدر أساسي لطاقة العضلات، إذ أن الطعام يساعد على سد النقص في مخازن الطاقة الموجودة في الجسم، لذلك تعتبر المصادر الغذائية من المصادر الهامة للطاقة العضلية، ومن أهم المصادر الغذائية للطاقة نذكر ما يلي:

الموز

 فمن أبرز  فوائد الموز للجسم أنه يساعد على تقوية العضلات والعظام فالموز من أهم الفواكه التي تساعد على مد الجسم بالطاقة، إذ أن الموز يحتوي على العديد من الفيتامينات كما أنه غني بالحديد والبوتاسيوم، كما أن الموز من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات ونظراً للعناصر الهامة الموجودة في الموز فإنه يعتبر من أهم المصادر الغذائية للطاقة، كما أن غنى الموز بالبوتاسيوم فإنه يساعد في علاج مشاكل التمزقات العضلية.

الأسماك

تعتبر المأكولات البحرية من أهم الأغذية التي تساعد على منح الجسم الطاقة والحيوية، كما أن الأسماك البحرية تحتوي على الأوميغا 3 الذي يعتبر بدوره من العناصر الغذائية الهامة بهدف تأمين حاجة عضلات الجسم للطاقة، كما أن معظم المأكولات البحرية غنية بالبروتين والبروتين له دور هام ومميز في منح العضلات الطاقة الكافية بهدف الحركة.

الأرز الكامل والأرز الأسمر

فمن ضمن الأطعمة التي تعتبر مفيدة لعضلات الجسم والتي تمنح الجسم الطاقة والحيوية نذكر الأرز الأبيض والأرز الأسمر، لذلك فإن تناول وجبات تحتوي على كمية معينة من الأرز أو الأسمر يساعد ذلك على بناء كتلة عضلية قوية كما يساعد على منح العضلات الطاقة.

البطاطا الحلوة

تعتبر البطاطا الحلوة من الأطعمة التي تمنح عضلات الجسم الطاقة، كما أن البطاطا الحلوة من الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات لذلك تعتبر مفيدة للعضلات وللعظام.

البيض

البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم لذلك يعتبر البيض من المصادر الغذائية التي تساعد على تأمين الطاقة الكافية للعضلات.

إقرئي أيضًا:

فيتامينات لعلاج ضعف العضلات

ما هي اضرار الأدوية المرخية للعضلات؟