ماذا يسبب نقص الحديد في الجسم؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
"ماذا يسبب نقص الحديد في الجسم ؟" سؤال يطرحه الكثيرون ممن يعانون من نقص الحديد في الجسم، ما يترتب عليه أعراض ونتائج قد يلاحظونها بأنفسهم، أو من خلال إجراء فحص الدم لقياس نسبة الحديد الموجود في الجسم.
في هذا المقال سوف نجيب عن سؤال :ماذا يسبب نقص الحديد في الجسم، وعن علاج نقص الحديد.
ماذا يسبب نقص الحديد في الجسم؟
تعب الجسم
- يعتبر التعب أحد أكثر اعراض نقص الحديد شيوعاً، ويظهر التعب نتيجة عدم حصول الأنسجة والعضلات على ما تحتاجه من أكسجين وطاقة، وبسبب حاجة القلب للعمل بجهد مضاعف لنقل الدم الحامل للأكسجين إلى أنحاء الجسم.
- ولدى المصابين بنقص الحديد، غالباً ما يترافق التعب مع سوء المزاج والشعور العام بالضعف، وصعوبة في التركيز ونقص في الإنتاجية.
شحوب البشرة
- يعتبر شحوب البشرة أحد اعراض نقص الحديد الشائعة، الهيموغلوبين هو المسؤول عن منح خلايا الدم الحمراء لونها الأحمر، وهذه هي المسؤولة بدورها عن منح البشرة لونها الوردي الصحي.
- وعندما يقل إنتاج الهيموغلوبين، فقد يمنح هذا للبشرة مظهراً شاحباً، أو قد يظهر الشحوب واضحاً في مناطق معينة من الجسم فقط، مثل اللثة أو المنطقة الداخلية من الشفاه والجفون.
انقطاع النفس
عندما تنخفض مستويات الهيموغلوبين التي تحمل الأوكسجين إلى كافة أنحاء الجسم، فإن هذا يعني أن أنسجتك وعضلاتك لا تحصل على كفايتها من الأكسجين اللازم للقيام بالأنشطة حتى الخفيف منها، ما يجعلك تشعرين بالتعب عند المشي مثلاً ما يسبب تسارعًا وانقطاع في النفس.
صداع ودوخة
- قد يتسبب نقص الحديد في الإصابة بصداع، ولكنه ليس عرضاً شائعاً كالأعراض السابقة، كما أنه وإذا حدث فإنه عادة ما يترافق مع دوخة ودوار.
- ويحدث هذا نتيجة عدم وصول كميات كافية من الأوكسجين إلى الدماغ، ما يتسبب بتورم في الأوعية الدموية في الدماغ، وبالتالي إحداث نوع من الضغط عليه ينتج عنه صداع.
خفقان القلب
قد يتسبب نقص الهيموغلوبين الحامل للأوكسجين بالأمور التالية:
- جعل القلب يعمل بشكل مضاعف لتعويض نقص الاوكسجين.
- عدم انتظام ضربات القلب أو تسارع غير طبيعي في خفقان القلب.
- تضخم القلب أو فشل القلب في بعض الحالات الحادة.
- ولكن هذا النوع من الأعراض عادة غير شائع وقد يحدث فقط إذا ما عانى الشخص من نقص الحديد لفترة طويلة.
تورم وحرقة في الفم واللسان
- أحياناً قد يساعدك إلقاء نظرة سريعة بداخل فمك على تمييز إذا ما كنت تعانين من فقر الدم ونقص الحديد، فقد تلاحظين تورم اللسان أو التهابه وتغير شكله الطبيعي.
- وقد يتسبب نقص الحديد كذلك في جفاف عام في الفم، أو ظهور تشققات أو التهابات حمراء عند زوايا الشفاه، أو حتى الإصابة ببثور في الفم.
متلازمة تململ الساقين
- يربط الباحثون بين نقص الحديد وبين متلازمة تململ الساقين، وهي حالة تجعل الشخص يرغب باستمرار بتحريك قدميه وهو في وضع الراحة، كما أنها قد تسبب الشعور بنوع من الحكة المزعجة في الأقدام.
- وتزداد متلازمة تململ الساقين سوءاً بشكل خاص أثناء الليل، ما قد يحرم المصاب من الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً.
ما الأطعمة الغنية بالحديد؟
إن كنت تعانين من نقص الحديد، فمن المهم أن تقومي باتباع نظام غذائي غني بالحديد، علمًا أن جسم الإنسان يقوم بامتصاص الحديد من المصادر الحيوانية بكفاءة أعلى مقارنة بتلك النباتية.
يمكنكِ الحصول على الحديد من :
مصادر حيوانية
مثل: كبد الدجاج، المحار ، الديك الرومي، لحم البقر، كبد البقر، التونة، البيض، الجمبري، الساق من لحم الضأن، الأسماك، مثل: الجثم، والحدوق.
مصادر نباتية
مثل: السبانخ، زبيب النخالة المخصب، دقيق الشوفان، الفاصوليا، العدس، دبس السكر، الخبز الأسود، الأرز البني، وزبدة الفول السوداني.
الخضار والفواكه
مثل: الجرجير، اللفت المجعد، الكرنب الأخضر، الهندباء الخضراء، الحمضيات، الفلفل الأحمر والفلفل الأصفر، والبروكلي.
المكسرات والبذور
بذور اليقطين، الكاجو، الفستق.بذور القنب، الصنوبر وبذور عباد الشمس.
الأغذية المدعمة بالحديد
مثل: الزبادي المدعم، الحمص، فول الصويا، البازيلا السوداء والخضراء، عصير البرتقال المدعم والأرز الأبيض المدعم.
نصائح لزيادة مستويات الحديد في الجسم
إلى جانب التركيز على علاج نقص الحديد بالغذاء المتناول في نظامك الغذائي، من المهم اتباع النصائح الاتية أيضًا:
- تجنب تناول الشاي أو القهوة مع وجبات الطعام الغنية بالحديد.
- استبدال تلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم بالغنية في الحديد فهي تقلل من كفاءة امتصاصه.
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والذي يساعد في تعزيز عملية امتصاص الحديد في الجسم.
- طبخ الطعام لفترات أقصر حتى لا يقل مستواه من الحديد.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص مخزون الحديد
النساء
تفقد النساء كميات كبيرة من الدم أثناء فترة الدورة الشهرية وأثناء الولادة.
لاحظت دراسة أجريت على 300 امرأة حامل أن ثلث هؤلاء النساء يعانين من متلازمة الساق المتلملة الناتجة عن فقر الدم، بالرغم من تناولهن لكميات جيدة من مكملات الحديد.
الأطفال بعمر عام إلى عامين
قد يعاني الأطفال من نقص في الحديد بسبب طفرات النمو المفاجئة التي تتطلب كميات أكبر من الحديد.
الأطفال الرضع
قد يحدث نقص الحديد عند الأطفال الرضع عند بدء تناول الطعام الصلب، فقد يحتوي على كميات حديد أقل مما تحتويه تركيبات الحليب المختلفة.
لاحظت بعض الأبحاث وجود انخفاض في فترات النوم عند الأطفال الرضع المصابين بفقر الدم بعمر 6 إلى 18 شهر.
كبار السن
في العادة يكون لدى كبار السن نظام غذائي فقير بالحديد إضافة إلى اصابتهم بالعديد من الأمراض المزمنة التي قد تزيد من فرص الإصابة بفقر الدم.
اقرئي أيضًا:
