ما سبب حدوث الامساك وقت الدورة الشهرية؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
تصاحب الدورة الشهرية عدّة أعراض كألم أسفل البطن، زيادة الشهية أو فقدانها، الخمول، الإسهال أو الإمساك؛ كما يؤثر الامساك وقت الدورة الشهرية على 30 % من النساء في مرحلة ما قبل الحيض، الحيض، الحمل وبعد انقطاع الطمث.
ما سبب حدوث الامساك وقت الدورة الشهرية؟
في العادة يبدأ الإمساك قبل موعد الحيض حتى وصول الدورة الشهرية، ومع اقتراب موعد الدورة الشهرية تشعر بعض النساء بتغيّر في حالتهن النفسية، إذ تصبح تعاني من تقلّبات في المزاج وتشعر بالكآبة، وملاحظة تغيّر عملية الهضم عندها.
من الشائع ملاحظة التغيرات في عملية الهضم خلال الأيام الأولى من الحيض، فلا داعي للقلق، وقد تصبحين أكثر عرضة للغازات من المعتاد أو تحتاجين إلى استخدام المرحاض في كثير من الأحيان، أو حتى تعانين من الإمساك.
إنّ سبب حدوث الإمساك وقت الدورة ناتج عن تقلّب في هرمونات الجسم وارتفاع في مستوى هرموني الاستروجين والبروجستيرون في الجسم، وهذا يحدث عند فترة الإباضة وبعدها.
كيفية التقليل من الإمساك خلال الدورة الشهرية
- استهلاك المغنيسيوم ما بين 400 و 800 ملغ يوميًا يمكن أن يخفف من الإمساك.
- الاكثار من شرب المياه والسوائل خلال اليوم على الأقل 2 ليتر.
- اتباع نظام غذائي صحّي مليء بالألياف والحبوب والفواكه والخضار الطازجة.
- التقليل قدر الإمكان من شرب الكافيين واستبدالها بالمياه.
- ممارسة الرياضة كالمشي 30 دقيقة كل يوم تساعد على تقليل أعراض الإمساك.
- الاسترخاء وممارسة اليوغا.
أعشاب طبيعية تساعدك على التخلّص من الإمساك وقت الدورة الشهرية
ننصحك باستخدام هذه الأعشاب التي تساعد على منع حدوث الإمساك وقت الدورة الشهرية وهي التالية:
- عشبة السَّنَا التي تحتوي على العديد من المكونات التي تحفّز الجهاز الهضمي وتسرّع حركة الإمعاء في الجسم. لكن لا ننصح بها للنساء الحوامل.
- أيضاً يمكنكِ عزيزتي المتابعة باستخدام بذور الحلبة التي يفضّلها الكثير لأنها تحتوي على الألياف المفيدة للجسم خلال الامساك وقت الدورة الشهرية.
- كما ويمكنكِ تناول كمية من بذور الكتّان التي تساعدك على التخلّص من الإمساك.
- وننصح بمشروب النعناع مفيد جدّاً لتقليل أوجاع الدورة وبنفس الوقت يساعدكِ في علاج الامساك وتشنّجات المعدة.
أسباب التقلّصات الحادّة خلال الدورة الشهرية
- هرمونات الجسم التي تسمى البروستاغلاندينات، هي في الواقع التي تسبب الألم والتقلّصات الحادّة خلال الدورة الشهرية.
- بالتالي تزداد آلام الدورة الشهرية بسبب وجود مشاكل واضطرابات في المبيض.
- ووجود أمراض حميدة في الرحم تسبب آلام خلال موعد الدورة الشهرية.
- كما أنّ التهاب بطانة الرحم هي من الأسباب النّاتجة عن حدوث التقلّصات والأوجاع.
كيفية التخفيف من الآلام الحادة خلال الدورة الشهرية
- للتخفيف من تقلّص العضلات، عليكِ عزيزتي المتابعة بالتركيز على الأنشطة التي تساعد عضلاتكِ على الاسترخاء، مثلاً جرّبي تمارين التأمّل واليوغا ويمكنكِ أن تمارسيها في المنزل من خلال الفيديوهات.
- يمكنكِ استخدام زجاجة من المياه المعدنية أو الترمس مليئة بالماء الساخن وتضعينها على أسفل بطنكِ، وأخذ حمام دافئ، يمكن أن يجلب لك نفس المهدئ الذي تشعرين به عند تطبيق الحرارة على أسفل البطن أو الظهر وسيساعدكِ على الأقل الاسترخاء.
- ممارسة التمارين الرياضية كالمشي أو الذهاب في نزهة قصيرة، يمكن أن يقلّل من التشنّجات التي تشعرين بها، وذلك لأن التمارين الرياضية تسمح لجسمك بضخ المزيد من الدم وإطلاق الإندورفين الذي يعمل ضد البروستاجلاندين وبالتالي يقلّل التشنجات والآلام. في الواقع، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في جعل الدورة الشهرية أقل ألم عند حدوثها.
- حافظي على رطوبة جسمكِ من خلال شرب المياه، وننصحكِ بشرب المياه الدافئة أفضل من الباردة حيث تزيد السوائل الدافئة من تدفق الدم تحت جلدك وتساعدك بالتالي على استرخاء عضلاتك. وبالتالي الخس، الكرفس، الفراولة والخيار تساعدك على زيادة رطوبة جسمكِ.
- تجنبي عزيزتي القارئة تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. ربما تشعرين بالانتفاخ أكثر خلال الدورة الشهرية، لذلك هذا هو الوقت المناسب بشكل خاص لتجنّب الأطعمة التي تسبب احتباس الماء وتجعلكِ تشعرين بالانتفاخ الشديد. هذا هو الحال بالنسبة للأغذية الدهنية والحبوب والمشروبات الغازية. لذلك، ينبغي تجنب الأطعمة والمشروبات التالية: الصودا، الفول، المشمش، الملفوف.
- إليكِ بعض أنواع الشاي التي تساعدكِ للحدّ من التقلّصات: أعشاب جبال الألب، وفاكهة الورد، والبابونج، والنعناع، والشاي الأخضر. وتجنّبي الكركديه والكرز البري والفواكه البرية وشاي التفاح والقرفة، حيث أنّ لديهم روائح قوية يمكن أن تجعل غثيانك أسوأ.
كيفية الاستحمام خلال وقت الدورة الشهرية
- إنّ الاستحمام بانتظام مرّة واحدة على الأقل في اليوم أثناء الحيض ضروري لمنع الروائح.
- تأكدي دائمًا من أنّ حوض الاستحمام نظيف في حال كنتِ ترغبين في الاغتسال.
- استخدمي الماء الدافئ لغسل المهبل، لكن تجنبي استخدام الصابون المعطّر لتطهير المهبل فالماء الدافئ هو أفضل منظّف لمهبلك.
- قومي بالتنظيف فقط خارج المهبل، لأنّ المهبل هو جهاز التنظيف الذاتي، لذلك ليس هناك حاجة لتنظيف الجزء الداخلي. وهذا يمكن أن يخل بالتوازن الطبيعي لدرجة الحموضة المهبلية ويزيد من خطر العدوى، شطّفي فقط أجزائه الخارجية.
اقرئي أيضًا:
