ما هي أسباب الشعور بالهبوط بعد الأكل؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل شعرت بالهبوط بعد تناول الطعام خلال النهار؟ هذا امر شائع، حيث انه يمكن ان يختبر كثير من الأشخاص التعب والنعاس بعد استهلاك وجبة الطعام. فما هي أسباب الشعور بالهبوط بعد الأكل؟
أسباب الشعور بالهبوط بعد الأكل
يمكن ان يشعر بعض الأشخاص بالهبوط او الإرهاق بعد تناول الطعام، بشكل خاص اذا ما كانت الوجبة دسمة وتحتوي على كميات عالية من الدهون، الكربوهيدرات المكررة، والسكريات. في ما يلي بعض أسباب الشعور بالهبوط بعد الأكل:
انخفاض نسبة السكر في الدم
يعتبر انخفاض نسبة السكر في الدم من الأسباب الأساسية التي تسبب الشعور بالتعب بعد الأكل. في البداية، ترتفع مستويات الأنسولين بعد تناول الحلويات أو الكربوهيدرات المكررة، ولكن بعد ذلك بساعتين تنخفض المستويات مع "انخفاض نسبة السكر في الدم". وبالتالي يسبب الشعور بالخمول والتعب وضباب الدماغ. بالرغم من ذلك، يمكن ان تختلف حدة الأعراض من شخص لآخر. يؤدي السكر والكربوهيدرات "البيضاء" المصنعة أيضًا إلى إفراز المزيد من السيروتونين، وهو هرمون السعادة الذي يجعلك تشعرين بالاسترخاء والنعاس.
حجم الوجبة
إن تناول وجبة كبيرة، وبشكل خاص التي تحتوي على كميات عالية من الدهون، يمكن أن تسبب في الشعور بالتعب. يعود السبب الى ان الجسم يحتاج إلى مزيد من العمل لتفكيك كمية الطعام الكبيرة، وبالتالي استخدام كميات إضافية من الطاقة في عملية الهضم. هذا الأمر يجعلك تشعرين بالخمول والهبوط.
تدفق الدم وعمل الجهاز الهضمي
عند تناول الطعام يكون الجسم في حالة راحة أثناء هضم الوجبة. يتم إرسال الدم إلى الجهاز الهضمي للمساعدة في هضم الوجبة. عادةً ما يحصل الجهاز الهضمي على 20-25٪ من الدم الذي يضخ من القلب، ولكن يمكن أن تتضاعف الكمية عندما يقوم بالعمل بجهد لهضم الوجبة. وبالتالي تظهر علامات الخمول والنعاس بعد تناول الطعام.
إيقاع الساعة البيولوجية
يوجد لدى كل شخص منا ساعة داخلية والتي تعرف أيضًا باسم إيقاعك اليومي. تعمل هذه الساعة الداخلية عل تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك. بطبيعة الحال، يشعر الإنسان بالنعاس في حوالي الساعة 2-3 مساءً، وعادةً ما يكون هذا الوقت بعد تناول الغداء. يعتبر هذا التراجع طبيعي في إيقاعنا، والذي يرتبط بالقمم الطبيعية والوديان للنعاس، ومدى الانتباه، واليقظة.
الأطعمة التي تسبب التعب بعد تناولها
يمكن ان تسبب الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات في الشعور بالنعاس بنسبة أكبر من غيرها من الأطعمة الأخرى.
وفقا للباحثين، يسبب انتاج الجسم للسيروتونين بالشعور بالتعب بعد تناول الطعام.
تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين على حمض أميني يسمى التربتوفان والذي يساهم في إنتاج السيروتونين في الجسم. بينما تعمل الكربوهيدرات على امتصاص التربتوفان. لهذا السبب، تعتبر الوجبات الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات من الأطعمة التي تؤدي الى النعاس والتعب.
تشمل الأطعمة اغنية بالبروتين والتي تحتوي على التربتوفان:
• سمك السالمون
• الدواجن
• البيض
• السبانخ
• البذور
• الحليب
• منتجات الصويا
• الجبنة
بعض الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات:
• المعكرونة
• الأرز
• الخبز الأبيض والمقرمشات
• الكعك والبسكويت
• الكيزان الذرة
• الحليب
• السكر والحلوى
كيفية تجنب الهبوط بعد الأكل
يمكن اتباع اجراءات بسيطة تساهم في تجنب الشعور بالإرهاق والتعب بعد تناول الطعام. نذكر منها:
مارسي عادات نوم جيدة
يتطلب الجسم لدى البالغين 7-9 ساعات من النوم ليلًا ليتمكن من أداء أفضل ما لديهم من الناحية الإدراكية والفسيولوجية. من الطبيعي ان تمر ليلة نوم سيئة بين الحين والآخر، ولكن اتباع عادات نوم سيئة بشكل منتظم يمكن ان يسبب بمشاكل مختلفة. خففي من استخدام الإلكترونيات قبل موعد النوم بساعتين على الأقل، ذلك لأن هذه الأجهزة تسبب بتحفيز الدماغ وابقائك مستيقظة. كما انه يمكنك تجرب تعتيم أضواء في اي غرفة في الليل لإعداد جسمك للنوم. تجنبي الإضاءة الساطعة قبل النوم، واجعلي غرفة النوم مظلمة.
وازني بين وجباتك
إذا تسببت لك تناول وجبة غداء كبيرة في الهبوط والخمول بعد الغداء، فحاولي تناول وجبات أصغر، والوجبات الخفيفة بطريقة موزعة على مدار اليوم. اذا، الأمر لا يرتبط بإلغاء جميع الكربوهيدرات. وفقا لأحد الخبراء، تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة الأفضل لجسمك. يتم هضم وامتصاص الكربوهيدرات بشكل أسرع في الجلوكوز، مما يؤدي الى ارتفاع نسبة السكر في الدم وبالتالي زيادة الطاقة. بالرغم من ذلك، وبسبب هضمها وامتصاصها بسرعة، فإن مستويات السكر في الدم سوف تنخفض أيضًا بسرعة مما يجعلك تشعرين بالإرهاق. لذلك، من المهم خلق توازن بين البروتين والدهون في الوجبات لإبطاء سرعة وصول الكربوهيدرات إلى مجرى الدم. هذا يساهم في منع شعور الانهيار والهبوط بعد الوجبات.
اشربي المزيد من الماء
يمكن أن يسبب الجفاف بالشعور بالمزيد من التعب الذي يشعر به الشخص عادة في فترة ما بعد الظهر. اذا كنت من الأشخاص الذين لا يحبون شرب الماء كثيرا، فيمكنك إدخال المزيد من الأطعمة المليئة بالمياه الى وجبة الغداء مثل الفواكه والخضروات، الحليب الخالي من الدسم، الصويا، والشوربات.
الشعور بالهبوط والارهاق بعد تناول الطعام امر شائع وطبيعي عند معظم الأشخاص. ولكن في بعض الأحيان، عندما يترافق مع حالات معينة يصبح مدعاة للقلق. لذلك، استشيري طبيبك اذا ما كنت تشكين بأي شيء غير مألوف في جسمك.
إقرئي أيضاً:
