أهم اسباب الاسهال في رمضان

الصوم في شهر رمضان من الطقوس الدينية عند المسلمين الذي يقدم فوائد عديدة للجسم. بالرغم من ذلك، يمكن ان يعاني البعض من اضطرابات في الجهاز الهضمي في هذه الفترة، مثل الاسهال، نتيجة لعوامل مختلفة. فما هي اسباب الاسهال في رمضان؟

اسباب الاسهال في رمضان

بالرغم من وجود فوائد جسدية للصيام، الا انه يمكن ان يعاني الصائم من مشاكل المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم، الارتجاع الحمضي، الانتفاخ، والإسهال. يكمن السبب الأساسي وراء ذلك إلى عادات الأكل غير الصحية خلال ساعات الإفطار. في ما يلي بعض اسباب الاسهال في رمضان وفقا لأحد المراجع:

الإفراط في تناول الإفطار

يمكن ان يؤدي الإفراط في تناول الطعام الى الاصابة بالحموضة وعدم الراحة في البطن والتهاب المعدة. لكن في أغلب الحالات، يسبب الإفراط في تناول الإفطار بعد الصيام طوال اليوم بالضغط على المعدة مما ينتج عنه حرقة المعدة ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. كما انه، بسبب وجود إنزيمات هضمية محدودة بسبب الصيام، يؤدي تناول الطعام والسوائل الزائدة إلى تعطيل عملية الهضم والتسبب في الشعور بعدم الراحة.

الأكل بغتة بعد الإفطار

من المهم الإفطار بشكل تدريجي وبكميات صغيرة من الطعام لإعطاء الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا للتكيف والعمل بشكل صحيح. كما انه، من الأفضل بدأ الإفطار بوجبة خفيفة أولاً وكوب من الماء، من ثم تناول الطعام الرئيسي وجبة بعد صلاة المغرب.

تناول الأطعمة الزيتية أو المقلية أو الحارة

يمكن ان تسبب الأطعمة الغنية بالدهون الى إبطاء عملية الهضم وتحفيز ارتجاع الأحماض. بينما يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل أن تسبب في تهيج المعدة بسهولة. بالشكل العام، تستغرق الدهون وقتًا أطول للهضم، مما قد يؤدي إلى الشعور بالغثيان أو الإسهال في بعض الحالات. لذلك، من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة المقلية أو الحارة لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل المعدة وتسبب بحدوث التقلصات.

القهوة والشاي والمشروبات المحتوية على الكافيين

يمكن أن يؤدي الكافيين الى الإسهال، بشكل خاص اذا تم شربه بكثرة. يقوم كثير من الأشخاص بشرب الكثير القهوة أثناء الصيام لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية ويمكن ان تقلل من الشهية. إذا سبب لك شرب القهوة أو الشاي الإسهال، فمن الأفضل تجنبه في شهر رمضان.

المحليات الخالية من السعرات الحرارية

إذا كنت تشربين مشروبات لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء فترة الصيام، فيمكن ان يساهم هذا في حدوث الإسهال. يمكن أن تسبب المحليات الخالية من السعرات الحرارية ضيقًا في الجهاز الهضمي.

الآثار الجانبية للإسهال أثناء الصيام

يمكن أن يؤدي الإسهال أثناء الصيام الجفاف الشديد.

يفقد الشخص عدة أرطال من وزن الماء أثناء الصيام بسبب قيام الجسم بحرق مخازن الجليكوجين (السكر)، مما يؤدي إلى إطلاق الماء. لهذا السبب يكون الصائم معرض للجفاف. لذلك من الأفضل زيادة استهلاك المياه في ساعات الإفطار.

يسبب الإسهال الجفاف أيضًا، لذلك يمكن أن يؤدي الإسهال أثناء الصيام إلى الجفاف إلى مستويات خطيرة.

كوني حذرة بحال ظهرت اي من الأعراض التالية:

• رؤية ضبابية

• فم جاف

• دوخة

• غثيان

• صداع الراس

• التشنج

• الانتفاخ

إذا ظهرت أيًا من هذه الأعراض، يجب شرب الكثير من الماء. كما انه من الأفضل الإفطار على طعام بطعام سهل الهضم مثل مرق العظام.

نصائح لتجنب الإسهال في رمضان

ان معرفة كيف تبنين عادات غذائية صحيّة في رمضان امر مهم لتجنب العديد من المشاكل الصحية. في ما يلي بعض النصائح التي يمكن ان تساهم في تجنب الإسهال في شهر رمضان:

ابدئي الإفطار بوجبات خفيفة

يمكن ان يسبب الصيام ابطاء في الجهاز الهضمي وجعل المعدة حساسة للطعام. لهذا السبب، إذا كنت تفطرين مع وجبات كبيرة، فيمكن ان يكون الأمر صعبًا على معدتك. يمكن ان يتداخل الإفطار مع الأطعمة الدهنية أو الغنية بالتوابل مع عملية الهضم، مما يؤدي الى الإسهال. يجب أن تتناولي طعامًا بسيطًا ومنخفض الدسم يسهل على معدتك الهضم. تعتبر الفواكه والخضروات قليلة الدسم والعصائر وما إلى ذلك خيار جيد.

شرب الكثير من السوائل

تأكدي من المحافظة على رطوبتك بشكل جيد طوال فترة الصيام. يمكن اختيار شرب الماء العادي أو الشوارد الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية مثل ماء جوز الهند. يمكن أن تساعد المشروبات الخالية من السعرات أو غير المحلاة مثل الماء في استعادة الترطيب والتعويض عن فقدان السوائل. يمكن الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين والغازات واستبدالها بالعصائر غير المحلاة والشاي العشبي.

استهلكي حمية قليلة الألياف

يمكن ان يساهم استهلاك نظام غذائي غني بالألياف بتحسين صحة الأمعاء. بالرغم من ذلك، عند التعامل مع الإسهال، يجب الانتقال إلى نظام غذائي عالي النشا وقليل الألياف. يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والبروتينات والبكتين مفيدة أثناء الإسهال. تعتبر الخضار المطبوخة على البخار والفواكه والزبادي والبيض وما إلى ذلك اختيارًا جيدًا.

لا تتناولي المكملات الغذائية على معدة فارغة

من الأفضل عدم تناول الكثير من المكملات أثناء الصيام، بشكل خاص حتى يتأقلم الجسم مع روتين الصيام الجديد. يمكن ان تمنع الإلكتروليتات الجفاف أثناء الصيام، ولكن استهلاكها بشكل مفرط يمكن أن يسبب الإسهال مرة أخرى، وذلك خاصة عند تناوله على معدة فارغة.

تعتبر اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الاسهال أثناء الصيام امر شائع وطبيعي الى حد ما. بالرغم من ذلك، استشيري الطبيب اذا ما تفاقمت هذه المشاكل للحصول على العلاج المناسب.

إقرئي أيضاً:

ما أهمية شرب القسط الهندي قبل النوم؟

ما هي فوائد الصبرة للرحم؟