ما هي أسباب تشنج القدم؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
ما هي أسباب تشنج القدم؟ قد نكون بصحة ممتازة ولا نعاني أي أمراض مزمنة أو إصابات حديثة، إلا أننا قد نشعر في بعض الأحيان بآلام شديدة وتشنجات. وفي هذا المقال، سنناقش بعض أسباب تشنج القدم لنكتشف معًا طرق الوقاية وبعض الحلول للتخلص من آلامه وتجنب حدوثه في المستقبل.
اقرئي أيضًا: اسباب الشعور بالدوخة عند النساء
أسباب تشنج القدم
- اختلاف المواسم بين الحرارة المرتفعة والمنخفضة
- الشعور بالبرودة الشديدة في موسم الشتاء
- نقص البوتاسيوم
- انخفاض مستويات البوتاسيوم يؤدي إلى تقلصات وتشنجات في القدمين
- ضعف أو شد في العضلات
قد تتعرض بعض العضلات الموجودة في القدم أو الداعمة لها إلى حدوث ضعف أو شد فيها مما يسبب تشنجات عضلية، وذلك بسبب :
ارتداء حذاء ذو مقاس غير مناسب
- عدم عمل تمارين التمدد قبل البدء بالرياضة، وبذلك ستكون عضلات القدم باردة وغير جاهزة للتمارين بعد
- ممارسة تمارين رياضية جديدة، مع استشارة المدرب عن الحركات التي تخفف التشنجات العضلية
- البقاء في وضع الجلوس لفترات طويلة خصوصًا خلال العمل من المنزل أو بسبب الإقفال والبقاء في البيت لفترة طويلة.
التقدم في السن
تعاني العضلات من بعض الجفاف مع التقدم في السن، مما يزيد من فرصة شد العضلات التي تؤدي إلى التنميل والتشنج؛ لذلك يجب زيادة شرب الماء والسوائل والخضار والفاكهة.
تناول الأدوية
كما أن بعض الأدوية تسبب آثارًا جانبية تسبب تشنجات في العضلات، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء، أو إعلام الطبيب الذي وصف لكم دواءً معينًا عن الآلام التي قد تكون ناتجة عنه. ومن أبرز هذه الأدوية:
- الفيوروسيميد
- أدوية لعلاج ضغط الدم
- أدوية علاج ألزهايمر
- أدوية لعلاج الوهن العضلي الوبيل
- أدوية لعلاج ارتفاع الكوليسترول
- أدوية لعلاج الربو
بعض العادات الحياتية التي تعد من أسباب تشنج القدم
- عدم إحماء العضلات قبل ممارسة التمارين الرياضية
- ارتداء حذاء ضيق، مما قد يسبب انخفاض تدفق الدورة الدموية في القدم، وبالتالي تتشنج عضلات القدم.
- طريقة النوم أو الجلوس
- التمارين الرياضية: إنّ استخدام جزء معين من عضلات الرجل لفترة طويلة خلال التمرين من الممكن أن يكون من أسباب تشنج القدم
- شرب الكحول
أسباب أخرى
- الحمل
- الجلوس لفترات طويلة
- الضغط على القدمين بسبب الوزن الزائد أو السمنة
- اضطرابات في بنية الجسم مثل امتلاك قدم مسطحة (Flat feet)
- أمراض الغدد الصماء
- أمراض عصبية عضلية
من أعراض تشنج القدم
- التشنج البسيط
- التشنج الشديد الذي يسبب الكثير من الألم الشعور بصلابة وتوتر شديد في العضلات
- ارتعاش وارتجاف العضلات داخل القدم
متى يجب عليك مراجعة الطبيب؟
إذا لاحظت هذه العوارض، لا بد لك من مراجعة الطبيب:
- يتسبب تشنج القدم انزعاجًا شديدًا
- يترافق التشنج مع تورم
- احمرارها القدم أو تغيرات في لون وطبيعة الجلد
- يحدث التشنج بشكل متكرر
- لا يتحسن التشنج مع العلاجات المنزلية
- تشنج القدم يترافق مع ضعف في العضلات
- ألم شديد لدرجة عدم القدرة على المشي.
- أعراض التهاب مرافقة للتشنج.
- تشنج مرافق لبعض الأمراض كمرض السكري والفشل الكلوي
- انتفاخ القدم بشكل كبير
- التنميل في أصابع القدم
طرق للوقاية من حدوث تشنجات في القدم
- ممارسة الرياضة غير الشاقة
- ارتداء أحذية رياضية مناسبة وواسعة لا تضغط على قدمك
- القيام بتمارين التمدد لتليين العضلات (Stretching) وتحميتها قبل البدء بأي تمرين رياضي وأي أعمال تتطلب جهدًا عضليا
- تغيير أي دواء يسبب حدوث التشنجات بعد استشارة الطبيب
- الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء والسوائل وتناول الخضار والفاكهة
- اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية كالمغنيسيوم والبوتاسيوم؛ من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة مع الكثير من الفواكه والخضروات الملونة، كالموز مثلًا
- تجنبي النوم على فراش ثقيل إذ يمكن أن يؤدي إلى دفع القدمين إلى الأسفل أثناء النوم
- ركوب دراجة ثابتة
- تغيير وضعية النوم إذ يجب تجنب النوم بطريقة تتمدد فيها القدمين إلى الأسفل
- ينصح بالنوم على الظهر ووضع وسادة خلف الركبتين
بعض الحالات المرضية التي قد تكون من أسباب تشنج القدم
- الإصابة بأمراض الكلى أو بسبب غسيل الكلى
- الإسهال
- تشمّع الكبد/فشل كلوي، مما يسبب إخلالًا في موازنة المعادن والعناصر في الجسم وتلف الأعصاب
- خمول الغدّة الدرقية
- مرض اعتلال الأعصاب الحركية
- الخضوع لجراحة المجازة المعدية (Gastric bypass surgery).
- مرض اعتلال الأعصاب الحركية
- داء أديسون (Addison’s disease).
- داء الساركويد (Sarcoidosis)
- مرض السكري.
- نقص عنصر البوتاسيوم أو المغنيسيوم
التمارين الرياضية التي من شأنها علاج تشنج القدم
- رفع كعب القدم مع ضغط أصابع القدم على الأرض لمدة 5 ثوان
- رفع أصابع القدم لمدة 5 ثوان
- جربي المشي على الرمال مما يسهم في تدليك القدم
- ارفعي قدمك وأصابع قدمك وحاولي سحبها نحو أنفك
- اضغطي على قدمك المتشنجة
- امشي على كعبيك
- يمكنك أيضًا شد العضلات عن طريق إمساك قدمك بيدك
- افركي عضلاتك برفق أثناء شدها
- ضعي الثلج على المنطقة أثناء التدليك
- نقع القدم في ماء دافئ قد يساعد أيضًا
إقرئي أيضًا: ما هو علاج الدوخة وزغللة العين؟
