ما هي أعراض الصدمة النفسية على الجسم؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يتعرض الإنسان في الحياة الى أحداث كثيرة، منها تكون صادمة ومؤثرة أكثر من غيرها. يمكن ان يواجه الشخص صدمة نفسية التي تسبب بظهور أعراض مختلفة على الجسم. ما هي أعراض الصدمة النفسية على الجسم؟
أعراض الصدمة النفسية على الجسم
يتنج عن التعرض لحدث او تجربة صادمة ردود فعل جسدية أو عاطفية. يشعر الأشخاص ان مشاعرهم تتلاشى لأيام أو أسابيع قليلة. يمكن ان يكون تأثير الصدمة النفسية على بعض الأشخاص شديدة حيث تستمر الأعراض لفترة أطول. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على حدة الأعراض مثل الحدث الصادم، توافر الدعم العاطفي، ضغوط الحياة الماضية والحالية، وغيرها. من أعراض الصدمة النفسية على الجسم والتي تؤثر على صحة الجسم:
- التعب الشديد والإرهاق
- عدم انتظام دقات القلب
- الأرق
- أنماط العضلات المزمنة
- العجز الجنسي
- تغيرات في أنماط النوم والأكل
- الأوجاع والآلام الغامضة في جميع أنحاء الجسم
أعراض الصدمة النفسية على العقل والنفسية
بالإضافة الى أعراض الصدمة النفسية على الجسم، تظهر ايضا أعراض ذهنية، سلوكية، ونفسية على الشخص. نذكر منها:
الأعراض الذهنية:
- الأفكار المزعجة عن الحدث الذي قد يحدث فجأة
- رؤية الكوابيس
- الصور المرئية للحدث
- فقدان الذاكرة وقدرات التركيز
- الارتباك
- الالتباس
- تقلب المزاج
الأعراض السلوكية:
- تجنب الشخص للأنشطة أو الأماكن التي تجعله يستذكر الحدث
- العزلة الاجتماعية والانسحاب
- عدم الاهتمام بالأنشطة الممتعة التي كانت تهمه سابقا
الأعراض النفسية:
- الشعور بخوف كبير
- ظهور سلوكيات الوسواس القهري
- الانفصال عن الآخرين والعواطف
- التخدير العاطفي
- الكآبة
- الشعور بالذنب
- الصدمة العاطفية
- القلق
- المعاناة من نوبات ذعر
نصائح للشفاء من الصدمة
في أغلب الحالات، تستمر أعراض الصدمة من بضعة أيام إلى بضعة أشهر، حيث انها تختفي بشكل تدريجي أثناء معالجة الحدث المسبب للصدمة. يمكن لبعض الأشخاص ان يشعروا بالانزعاج من وقت لآخر، حتى بعد التحسن، وذلك بسبب الذكريات أو المشاعر المؤلمة.
تعتبر الصدمة العاطفية او النفسية استجابة طبيعية لحدث مزعج او صادم، ولكن يمكن ان تتحول الى اضطراب ما بعد الصدمة حيث يمكن ان يعاني البعض من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. يحدث ذلك عندما يعلق الجهاز العصبي في حالة الصدمة، وتكون غير قادر على معالجة المشاعر.
في ما يلي بعض النصائح التي تعلمك كيفية الخروج من الصدمة النفسية، والتي يمكن ان تساعد في تخطي الشعور بالحزن والشفاء من الصدمة، وبالتالي المضي قدمًا في حياتك:
التقدم الى الأمام
تسبب الصدمة في إيقاف التوازن الطبيعي للجسم، مما يسبب في جعل الشخص في حالة مما فرط التوتر والخوف. لذلك يحتاج الجسم الى حرق الأدرينالين وإفراز الإندروفين. يمكن للتمارين والحركة ان تساهم في إصلاح الجهاز العصبي. جربي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر. يمكنك تقسيمها الى ثلاث دفعات من التمارين لمدة 10 دقائق يوميًا. يمكن تطبيق التمارين المنتظمة التي تشرك الذراع والساق، مثل المشي، الجري، السباحة، كرة السلة، حتى الرقص للحصول على فائدة أكبر.
عدم الانعزال
• يرغب معظم الأشخاص بأن ينعزلوا عن الآخرين بعد التعرض للصدمة النفسية، مما يزيد الأمور سوءًا. يساهم التواصل مع الآخرين وجهًا لوجه في التعافي بشكل أفضل. لذلك، من المهم تجنب قضاء الوقت بمفردك، واحرصي على المحافظة على علاقتك مع الآخرين.
• ليس من الضروري التحدث عن الصدمة أثناء تواصلك مع الآخرين. يمكن ان يسبب هذا في تفاقم الأمور عند بعض الأشخاص. الهدف من التواصل مع الآخرين هو الشعور بالراحة نتيجة للانخراط والقبول من قبل الآخرين.
التنظيم الذاتي للجهاز العصبي
يمكن تغيير نظام الإثارة في الجهاز العصبي وتهدئة النفس بالرغم من مشاعر الغضب، القلق، أو الخروج عن السيطرة. يساهم هذا في تقليل القلق الناتج عن الصدم، بالإضافة الى منح الشعور بالسيطرة على المشاعر.
يمكن ممارسة التنفس اليقظ عند الشعور بالارتباك أو الانزعاج. يساهم هذا التمرين البسيط بالشعور بالهدوء. قومي بأخذ 60 نفسًا، وركزي انتباهك على كل نفس أثناء عملية الزفير.
يمكن استخدام المدخلات الحسية، وهي الأشياء التي تجعل الشخص يهدأ عند القيام بها. على سبيل المثال بعض الروائح، او النظر الى منظر معين، او حتى طعم معين من الطعام. يمكن ايضا ان تساهم بعض الموسيقى بالاسترخاء والهدوء. ابحثي عن المدخلات الحسية التي تجعلك تشعرين بالراحة والهدوء وتقلل نسبة التوتر لديك.
آثار الصدمة النفسية غير المعالجة
يمكن ان يعيش الكثير من الناس مع أعراض الصدمات العاطفية والنفسية لمدة سنوات. يمكن أن تكون آثار الصدمة النفسية غير المعالجة مدمرة، كما انها يمكن ان تؤثر على كل جانب من جوانب حياة الفرد. في ما يلي بعض التأثيرات الأكثر شيوعًا للصدمات غير المعالجة:
- مشاكل جنسية
- عدم القدرة على المحافظة على علاقات صحية وثيقة
- عدم القدرة على بناء صداقات صحيحة بسبب عدم اختيار الأشخاص المناسبين ليكونوا أصدقاء
- العداء
- الجدال المستمر مع الأحباء
- الانسحاب الاجتماعي والعزلة
- ممارسة سلوكيات التدمير الذاتي
- ظهور سلوكيات اندفاعية
- عدم القدرة على اتخاذ خيارات مهنية أو نمط حياة صحي
يمكن ان يخرج بعض الأشخاص من الصدمة النفسية ويتغلب عليها، بينما البعض الآخر لا يقدر على ذلك. ولكن من المهم التعافي والشفاء منها لأنها تسبب بآثار مختلفة يمكن ان تعيق حياة الشخص بشكل كبير.
إقرئي أيضاً:
