ما هي أعراض زيادة الكافيين في الجسم؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يمكن أن يؤدي الاستهلاك الزائد للكافيين إلى مجموعة من الأعراض والمخاوف الصحية المحتملة. في حين أن تناول الكافيين المعتدل يعتبر آمنًا بشكل عام لمعظم الأفراد، فإن تجاوز الحدود الموصى بها أو استهلاك كميات كبيرة من الكافيين في فترة قصيرة يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض زيادة الكافيين في الجسم وهي بالطبع أعراض تنبئ بالخطر. في ما يلي بعض أعراض زيادة الكافيين في الجسم.
أعراض زيادة الكافيين في الجسم
زيادة معدل ضربات القلب والخفقان
أحد الآثار الرئيسية للكافيين هو تأثيره التحفيزي على الجهاز العصبي المركزي. في الجرعات العالية، يمكن أن يزيد الكافيين من معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى الخفقان أو الإحساس بالقلب المتسابق. قد يكون الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب الكامنة أو الحساسية للكافيين أكثر عرضة لهذه الأعراض.
الأرق والقلق
من المعروف أن الكافيين يعزز اليقظة ويمكن أن يحفز إطلاق الأدرينالين، والذي يمكن أن يساهم في مشاعر الأرق أو العصبية أو القلق. قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى تفاقم هذه الآثار، مما يسبب التوتر أو التهيج.
اضطرابات النوم
يمكن أن يتداخل الكافيين مع النوم، خاصة عند استهلاكه بالقرب من وقت النوم. يمكن أن يجعل الكافيين الزائد من الصعب النوم أو البقاء نائمًا، مما يؤدي إلى الأرق أو تعطيل أنماط النوم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى التعب أثناء النهار، وانخفاض مستويات الطاقة، وصعوبات في التركيز.
مشاكل الجهاز الهضمي
الكافيين له تأثير مدر للبول، مما يزيد من إنتاج البول وربما يؤدي إلى الجفاف. هذا، إلى جانب تأثيره التحفيزي على الجهاز الهضمي، يمكن أن يسبب أعراض الجهاز الهضمي مثل زيادة حركات الأمعاء أو الإسهال أو اضطراب المعدة. قد يعاني بعض الأفراد أيضا من ارتجاع الحمض أو حرقة المعدة بسبب تأثير الكافيين على إفراز حمض المعدة.
الصداع والصداع النصفي
في حين أن الكافيين يمكن أن يوفر الراحة لأنواع معينة من الصداع، فإن الاستهلاك المفرط أو الانسحاب المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى الصداع أو الصداع النصفي لدى بعض الأفراد. غالبا ما يتميز الصداع المرتبط بالكافيين بألم خفقان ويمكن أن يزداد سوءا بسبب الجفاف أو الاعتماد على الكافيين.
العصبية والهز
يمكن أن يساهم الإفراط في تناول الكافيين في حالة مفرطة التحفيز، مما يؤدي إلى العصبية أو الارتعاش أو الاهتزاز. قد تكون هذه الأعراض أكثر وضوحا لدى الأفراد الذين لديهم حساسية خاصة للكافيين أو عند استهلاكهم بكميات كبيرة.
زيادة التبول
يمكن أن يحفز تأثير مدر للبول الكافيين إنتاج البول ويؤدي إلى رحلات أكثر تواترا إلى الحمام. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة هذا التأثير، مما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم تجديد تناول السوائل بشكل كاف.
ارتعاش العضلات أو الهزات
في بعض الحالات، يمكن أن تسبب الجرعات العالية من الكافيين ارتعاش العضلات أو الهزات، خاصة لدى الأفراد المعرضين للإصابة. يمكن أن تكون هذه الانقباضات العضلية اللاإرادية مقلقة وقد تهدأ بمجرد التخلص من الكافيين من النظام.
اضطرابات المزاج
يمكن أن يؤثر الاستهلاك المفرط للكافيين على المزاج، مما يؤدي إلى مشاعر التهيج أو الإثارة أو حتى تقلبات المزاج. في حين أن الكافيين يمكن أن يوفر في البداية شعورا باليقظة وتحسين المزاج، فإن المدخول المفرط أو الانسحاب المفاجئ يمكن أن يساهم في الحالات العاطفية السلبية.
أعراض الاعتماد والانسحاب
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم أو المفرط للكافيين إلى التبعية، حيث يعتاد الجسم على آثار الكافيين. يمكن أن يؤدي تقليل أو إيقاف تناول الكافيين فجأة إلى أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب وصعوبة التركيز والتهيج والتغيرات المزاجية. هل الكافيين يرفع الضغط؟
كيف أتغلب على أعراض زيادة الكافيين في الجسم
إذا كنت تشكين في جرعة زائدة من الكافيين أو تعانين من أعراض حادة بسبب الاستهلاك المفرط للكافيين، فمن الضروري اتخاذ الخطوات المناسبة لمعالجة الوضع. في ما يلي بعض الإرشادات لعلاج أعراض جرعة زائدة من الكافيين:
تعرّفي على الأعراض
حددي علامات الجرعة الزائدة من الكافيين، والتي قد تشمل ضربات القلب السريعة أو الخفقان أو الأرق أو القلق أو الغثيان أو القيء أو الدوخة أو الهزات أو الصداع الشديد. يمكن أن يساعدك فهم الأعراض على اتخاذ إجراء فوري.
توقفي عن تناول الكافيين
توقفي عن استهلاك أي مصادر إضافية للكافيين على الفور. وهذا يشمل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة أو الأدوية التي تحتوي على الكافيين. تجنبي تناول المزيد من الكافيين يسمح لجسمك بمعالجة الكافيين الموجود والقضاء عليه.
حافظي على الترطيب
اشربي الكثير من الماء للبقاء رطبة ومواجهة التأثير المدر للبول المحتمل للكافيين. الترطيب ضروري لاستعادة توازن السوائل وتخفيف الأعراض مثل زيادة التبول أو الجفاف الناجم عن الإفراط في تناول الكافيين.
ابحثي عن بيئة هادئة
ابحثي عن بيئة هادئة ومريحة للمساعدة في تقليل القلق والأرق المرتبط بجرعة زائدة من الكافيين. يمكن أن يكون تعتيم الأضواء أو ممارسة تمارين التنفس العميق أو الانخراط في الأنشطة التي تعزز الاسترخاء مفيدًا.
ضعي في اعتبارك مسكنات الألم بدون وصفة طبية
إذا كنت تعانين من صداع شديد أو صداع نصفي بسبب جرعة زائدة من الكافيين، فيمكنك التفكير في تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين. اتبعي تعليمات الجرعة الموصى بها واستشيري أخصائي الرعاية الصحية إذا لزم الأمر.
الراحة والنوم
اسمحي لجسمك بالراحة والتعافي. إذا كان الكافيين قد عطل نومك، فاهدفي إلى اللجوء إلى بيئة هادئة ومريحة للمساعدة في تعزيز الاسترخاء وتمكين جسمك من استعادة أنماط نومه الطبيعية. يمكن أن تساعد الراحة الكافية أيضًا في تخفيف الأعراض الأخرى المرتبطة بجرعة زائدة من الكافيين.
راقبي واطلبي العناية الطبية إذا لزم الأمر
تتبعي أعراضك وشدتها. إذا استمرت الأعراض أو ساءت أو إذا كنت تعانين من ضائقة كبيرة، فمن المستحسن طلب العناية الطبية. يمكن لأخصائي الرعاية الصحية تقييم وضعك، وتقديم التوجيه المناسب، ومعالجة أي مضاعفات محتملة.
اقرئي أيضًا:
