هل الكافيين يرفع الضغط؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل الكافيين يرفع الضغط؟ في حين أن الكافيين له فوائده إلا أن هناك أيضًا بعض المخاوف بشأن ارتباطه بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ولا يزال الكثير من الناس يتساءلون كيف يُؤثّر الكافيين على مخاطر تعرّضهم لمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
هل الكافيين يرفع الضغط؟
"هل الكافيين يرفع الضغط؟" إنّه سؤال قد يدور في أذهان من يعانون من ارتفاع ضغط الدم، يُسبب الكافيين زيادة مؤقتة في ضغط الدم بسبب تأثيره القصير في تضيق الأوعية هذا يعني أنه عند تناول الكافيين تتقلصالأوعية الدموية ويزداد ضغط الدم لفترة من الزمن. يرفع الكافيين أيضًا ضغط الدم عن طريق تحفيز الغدد الكظرية على إفراز الأدرينالين. يُؤدّي الأدرينالين إلى تسريع ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
يُعاني معظم الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم في غضون 30 دقيقة إلى ساعة من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، يرفع الكافيين الموجود بها ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) وضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي) بما يصل إلى 15 نقطة ويكون التغيير في ضغط الدم مؤقتًا وسيعود عادةً إلى طبيعته بعد 3-4 ساعات.
في حين أن هذا قد يبدو وكأنه زيادة كبيرة فلا داعي للقلق، لا يُسبب تناول كوب أو كوبين من القهوة أو الشاي في الصباح أي مشاكل طويلة الأمد مع ضغط الدم أو يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. في الواقع الاستهلاك المنتظم لهذه المشروبات له بعض الفوائد الصحية ويُعتبر آمنًا باعتدال حتى عند الأشخاص المصابين بأمراض القلب.
هل للكافيين فوائد صحية للقلب؟
قد يحتوي الكافيين في الواقع على بعض الفوائد الصحية للقلب. يحتوي الكافيين على مضادات الأكسدة وقد يكون لها أيضًا تأثيرات مضادة للالتهابات وتُساعد في تنظيم الشهية. تم ربط استهلاك الكافيين بما يلي:
- فقدان الوزن.
- زيادة النشاط البدني.
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
- انخفاض خطر الوفاة من مشاكل القلب.
- انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع2.
- انخفاض معدلات الاكتئاب (عامل خطر للإصابة بأمراض القلب).
هل الكافيين ضار إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم؟
قد تتساءلين عما إذا كان من الآمن تناول الكافيين إذا قام مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ بتشخيص إصابتكِ بارتفاع ضغط الدم. فإن تناول كوب إلى كوبين (8 أوقية إلى 16 أوقية) من القهوة أو الشاي يوميًا يعتبر آمنًا حتى لو كنتِ تُعانين من ارتفاع ضغط الدم.
إذا أوصى مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ بمراقبة ضغط الدم بانتظام في المنزل فتأكدي من أخذ أي قراءات قبل تناول القهوة أو بعد 6 ساعات من آخر رشفة، بهذه الطريقة يُمكنكِ تسجيل ضغط دمكِ الطبيعي وليس ارتفاع ما بعد الكافيين. وبالمثل في كل موعد يجب أن تُخبري مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ عن آخر مرة شربتِ فيها مشروبًا يحتوي على الكافيين بما في ذلك المشروبات الغازية.
هل سيؤدي تجنّب الكافيين إلى خفض ضغط الدم؟
لن يُؤثّر تجنّب الكافيين بشكل كبير على ضغط الدم على المدى الطويل، لكن التغييرات الأخرى في النظام الغذائي ونمط الحياة يُمكن أن تُساعد في خفضه، مثل:
- الاقلاع عن التدخين.
- إدارة مستويات التوتر.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تقليل كمية الملح في نظامكِ الغذائي.
- اختيار القهوة السوداء على القهوة الحلوة والحليب.
ماذا تفعلين إذا كنتِ قلقة بشأن تأثير الكافيين على ضغط الدم؟
إذا كنتِ قلقة بشأن كيفيّة تأثير عادة الكافيين على قلبكِ فإليكِ بعض الأشياء التي يُمكنكِ القيام بها للمساعدة في تهدئة عقلكِ:
- افحصي ضغط الدم في المنزل: أجهزة قياس ضغط الدم في المنزل غير مكلّفة نسبيًا وتستمر لسنوات، بضغطة زر ستحصلين على القراءة في حوالي دقيقة أو أقل. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء يُعتبر ضغط الدم الذي يقل عن 120/80 ملم زئبقي طبيعيًا إذا حصلتِ على قراءات أعلى من ذلك فتأكدي من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ.
- قومي بالتبديل إلى قهوة نصف كافيه أو شاي أخضر: تميل كل من القهوة نصف كافيه والشاي الأخضر إلى احتواء كمية أقل من الكافيين لكل حصة من القهوة العادية والشاي الأسود. تُسبب هذه البدائل الحد الأدنى من التغييرات في ضغط الدم ولا تزال تُوفّر فوائد صحية.
- خذي إجازة: إذا وجدتِ أنّه لا يُمكنكِ الاستغناء عن الكافيين في أيام العمل فيمكنكِ دائمًا أخذ قسط من الراحة في عطلات نهاية الأسبوع أو أيام إجازتكِ لإعادة ضبط ضغط الدم إلى معدله الطبيعي الخالي من الكافيين، عادة ما يستغرق الأمر أقل من 10 ساعات لإخراج الكافيين من نظامكِ. طرق فعّالة لتجنّب النعاس في العمل بدون كافيين
- تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ: إذا كنتِ قلقة حقًا من أن الكافيين قد يكون له تأثير سيء على صحتكِ فتحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ. سيكون قادر على تقديم توصيات بناءً على حالتكِ الصحية وتاريخكِ الطبي.
هل شرب الشاي يخفض ضغط الدم؟
قد يكون لشرب الشاي بما في ذلك الشاي الأخضر والأسود بعض الآثار المفيدة على صحة القلب وقد يُساعد في خفض ضغط الدم. من المحتمل أن يكون لهذا علاقة بكيفية إرخاء الشاي للأوعية الدموية ويُساعد في تقليل الالتهاب. يُعتبر الشاي إضافة آمنة وإيجابية لنظام غذائي صحي للقلب (بدون سكر مضاف بالطبع).
اقرئي أيضًا:
