ما هي أكثر أكلات تريح القولون؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
أكلات تريح القولون
يعاني كثير من الناس من اضطرابات في القولون التي يمكن ان تكون مزعجة بالشكل العام وتؤثر على جودة الحياة. تكمن صحة القولون في تناول الأطعمة الصحية، ولكن ليس كل الأطعمة مريحة للقولون. لذلك تناول أكلات تريح القولون هو الخيار الأنسب. في ما يلي أكلات تريح القولون وتحافظ على صحته:
الفاكهة
تقدم الفاكهة المتنوعة فوائد صحية متعددة. تعتبر الفواكه مصدر غني بمضادات الأكسدة المتنوعة مثل فيتامين C، بيتا كاروتين، الليكوبين، واللوتين. كما ان الفاكهة تحتوي على مواد كيميائية نباتية، والتي تعتبر مواد طبيعية موجودة في الأطعمة النباتية التي تعمل على مساعدة الجسم في الوقاية من الأمراض. تساعد المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة في الحد من أو إبطاء تلف الخلايا الناتج عن الجذور الحرة، والتي هي جزيئات من المخلفات غير المستقرة التي يتم انتاجها في جسمك. تمنع الجذور الحرة عمل الجسم بالشكل الصحيح، كما انها تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السرطان. تعتبر الفواكه التي تريح القولون وتحافظ على صحته هي تلك التي تحتوي على الألياف وكثيفة من حيث العناصر الغذائية مثل التوت البري، الفريز، الموز، والبرتقال.
نوع آخر من الفاكهة حيث هنك جدل حول تأثيره على القولون هو الرمان. فإ هل الرمان يهيج القولون؟
الخضروات
ان فوائد الخضروات مثل تلك الخاصة بالفواكه. انها أيضا غنية بالألياف، مضادات الأكسدة، والمواد الكيميائية النباتية. ولكن ما يميز الخضار انها تحتوي على سكر طبيعي أقل من الفواكه، لذلك تتمتع بسعرات حرارية أقل، وبالتالي هي مناسبة للأشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن او التحكم به. من أجل اتباع نظام غذائي صحي للقولون، يجب تناول ما لا يقل عن ثلاث إلى خمس حصص يومية من الخضار. كما انه يجب ادخال أصناف متنوعة من الخصار وليس نوع واحد فقط. تشمل هذه الخضار: البروكلي، السبانخ، الجزر، البطاطا الحلوة، وغيرها.
الفاصوليا والبقوليات
تقدم الفاصوليا والبقوليات الفوائد التي تقدمها الأطعمة النباتية الأخرى، ولكنها تتميز باحتوائها على كميات عالية من البروتين. لذلك هي بديل مناسب للحوم. كما انها تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة بسبب محتواها العالي من الألياف. من المفيد تناول الفول والبقوليات على الأقل مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع، وبفضل يوميا. عند تناول الخضروات المعلبة، اختاري منها التي لا تحتوي على ملح مضاف.
أطعمة غير مريحة للجهاز الهضمي
تعتبر الأطعمة غير المريحة للجهاز الهضمي هي تلك التي تسبب اضطراب المعدة أو الجهاز الهضمي، الغازان، الانتفاخ، الإمساك، حموضة المعدة، والإسهال. يمكن أن يؤدي الاستهلاك الدائم لهذه الأطعمة الى تلف دائم لبطانة جدران الأمعاء وأمراض أخرى. لتجنب هذه المخاطر، عليك الابتعاد عن الأطعمة التي تهيج الجهاز الهضمي. نذكر منها:
الشوكولاتة
تحتوي الشوكولاتة على كمية كافية من الكافيين التي تسبب بتحفيز أعراض الحموضة. كما انها تعتبر مدر للبول مما تسبب في براز أكثر مرونة. عندما تريدين تناول الشوكولاتة، اختاري الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 60٪ من الكاكاو على الأقل. ذلك لأنها تحتوي على مادة البوليفينول التي تعمل على ابطاء وظيفة الجهاز الهضمي.
الأطعمة المصنعة
تسبب المشروبات الغازية، الخبز الأبيض، ورقائق البطاطس في الانتفاخ والتشنج ومشاكل أخرى في الأمعاء. كما انها تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. إذا كنت من محبين هذه الأطعمة ولا يمكنك استبعادها من نظامك الغذائي، فقومي بتناولها مع البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية للمساعدة في تسهيل عملية الهضم.
المُحلي الاصطناعي
يستخدم بعض الأشخاص المحلي الصناعي كوسيلة لخفض السعرات الحرارية، لكنها تحتوي على السكريات المهضومة جزئيًا، والتي تسبب في تعزيز الغازات والإسهال. الخيار الأفضل هو استهلاك المحليات الطبيعية مثل العسل أو رحيق الأغاف.
خطوات تساعد على المحافظة على قولون صحي
تناول حمية بيسكوفيجيتاريان
لا يجب ان تتخلي كليا عن اللحوم للحصول على قولون صحي، ولكن التقليل من تناول اللحوم الحمراء مفيد. وجدت بعض الدراسات ارتباط بين تناول الحوم الحمراء بإفراط وزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون. ان ممارسة الرياضة واتباع نمط حياة صحي يساعد في تجنب امراض عديدة. ومع ذلك، يعتبر اتباع نظام غذائي نباتي من افضل الطرق للابتعاد عن الأمراض. وفقا للدراسات، ان اتباع نظام غذائي نباتي مع اضافة الأسماك يعتبر مثالي لمكافحة سرطان القولون.
ممارسة الحركة
بالإضافة الى منح الشعور بالراحة، يساهم النشاط البدني المنتظم في اعداد عملية هضم سليمة، من خلال دفع الطعام على طول الجهاز الهضمي، وتساهم في جعل عملية التخلص من النفايات أسهل بكثير. أغلب الناس يقضون أوقاتهم من وراء المكتب او أجهزة الكمبيوتر ولا يقوموا بالكثير من الحركة. يسبب هذا خلل في عملية الهضم ويجعل معالجة الطعام أكثر صعوبة. يمكن ان يساعد المشي قليلا كل يوم في منتصف الصباح، او أخذ نزهة كل ليلة بعد العشاء.
امنحي جسمك المزيد من فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أفضل الفيتامينات لصحة القولون. أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هو التعرض للشمس. يعتبر التعرض لحوالي 20 دقيقة للشمس يوميا كافيا للمحافظة على صحة القولون. يمكن تعويض نقص فيتامين د من خلال تناول الأطعمة مثل الأسماك الدهنية، الخبز، الحبوب، والحليب.
يمكن ان يكون الحل لاضطراب القولون هو النظام الغذائي الصحي للقولون بالإضافة الى عادات وانماط حياة معينة. ومع ذلك، اذا لم تشعري بتغيير وراحة في القولون، يمكنك استشارة الطبيب لتقييم الحالة الصحية الخاصة بك.
إقرئي أيضاً:
