ما هي اضرار كثرة النوم على صحتك؟
أضف إلى قائمتيالنوم ضروري للصحة الجيدة والرفاهية، ولكن الكثير من النوم يمكن أن يكون له أيضًا آثار سلبية على صحتنا. فما هي اضرار كثرة النوم على صحتك؟ في حين أن مقدار النوم اللازم يختلف من شخص لآخر، فإن مقدار النوم الموصى به للبالغين يتراوح بين سبع وتسع ساعات في الليلة. يمكن أن يؤدي النوم لأكثر من تسع ساعات في الليلة بشكل منتظم إلى العديد من المشكلات الصحية. ما هي اضرار كثرة النوم على صحتك؟ وما هي أسباب كثرة النوم وعدم الشبع منه
ما هي اضرار كثرة النوم على صحتك؟
زيادة الوزن
أحد آثار الكثير من النوم على صحتك هو زيادة الوزن. الأشخاص الذين ينامون أكثر من تسع ساعات في الليلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. السبب وراء ذلك هو أن الإفراط في النوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض النشاط البدني وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي. عندما ننام، تحرق أجسامنا سعرات حرارية أقل مما كانت عليه عندما نكون مستيقظين، لذلك إذا ننام أكثر من اللازم، فستحرق أجسامنا سعرات حرارية أقل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
مرض السكري
مشكلة صحية أخرى يمكن أن تنشأ عن الكثير من النوم هي مرض السكري. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لأكثر من تسع ساعات في الليلة معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم ويؤثر على حساسية الأنسولين، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين والسكري.
اكتئاب
في حين أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب، إلا أن الكثير من النوم يمكن أن يكون له أيضًا آثار سلبية على صحتنا العقلية. تم ربط الإفراط في النوم بالاكتئاب، والأشخاص الذين ينامون أكثر من تسع ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب. يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب اضطراب في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم، ويمكن أن يؤدي الإفراط في النوم إلى تفاقم هذا الاضطراب.
صداع
النوم أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الصداع. يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم إلى تعطيل الإيقاع الطبيعي للجسم، مما يؤدي إلى الصداع والصداع النصفي. وذلك لأن الإفراط في النوم يمكن أن يغير مستويات الناقلات العصبية في الدماغ، مما يؤدي إلى الصداع والصداع النصفي.
آلام الظهر
الكثير من النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى آلام الظهر. عندما ننام لفترات طويلة، يمكن أن تصبح أجسامنا قاسية ومؤلمة، مما يؤدي إلى آلام الظهر. هذا لأنه عندما ننام، تسترخي عضلاتنا، ولا تتحرك أجسامنا، مما قد يؤدي إلى تصلب وألم.
أمراض القلب والأوعية الدموية
تم ربط النوم لأكثر من تسع ساعات في الليلة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وذلك لأن الإفراط في النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الالتهاب في الجسم، مما قد يؤدي إلى تلف القلب والأوعية الدموية.
انخفاض الوظيفة الإدراكية
النوم أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض الوظيفة الإدراكية. الأشخاص الذين ينامون لأكثر من تسع ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بضباب الدماغ ومشاكل الذاكرة وصعوبة التركيز. وذلك لأن الإفراط في النوم يمكن أن يعطل التوازن الطبيعي للناقلات العصبية في الدماغ، مما يؤدي إلى ضعف الإدراك.
زيادة الوفيات
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لأكثر من تسع ساعات في الليلة معرضون لخطر متزايد للوفاة. وذلك لأن الإفراط في النوم يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة، وكلها يمكن أن تزيد من خطر الوفاة.
أرق
على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي، إلا أن الكثير من النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الأرق. وذلك لأن الإفراط في النوم يمكن أن يعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم، مما يؤدي إلى صعوبة النوم والبقاء نائمة. يمكن أن يحدث الأرق بسبب مجموعة من العوامل، بما في ذلك التوتر والقلق والاكتئاب، وكلها يمكن أن تتفاقم بسبب الإفراط في النوم.
زيادة خطر الإصابة بالخرف
كما تم ربط النوم لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بالخرف. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لأكثر من تسع ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة. وذلك لأن الإفراط في النوم يمكن أن يعطل التوازن الطبيعي للناقلات العصبية في الدماغ، مما يؤدي إلى ضعف الإدراك وزيادة خطر الإصابة بالخرف.
رداءة نوعية النوم
في حين أن النوم لفترات طويلة قد يبدو وسيلة جيدة للحاق بالنوم الفائت، إلا أنه يمكن أن يؤدي في الواقع إلى سوء نوعية النوم. الأشخاص الذين ينامون لأكثر من تسع ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للنوم المتقطع، والاستيقاظ بشكل متكرر طوال الليل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى النعاس أثناء النهار والتعب وغيرها من المشكلات الصحية.
الاختلالات الهرمونية
النوم أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اختلالات هرمونية في الجسم. يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم إلى تعطيل التوازن الهرموني الطبيعي للجسم، مما يؤدي إلى تغييرات في مستويات الهرمونات التي يمكن أن تؤثر على المزاج ومستويات الطاقة والصحة العامة.
زيادة الالتهاب
تم ربط النوم لفترات طويلة بزيادة الالتهاب في الجسم. الالتهاب هو استجابة طبيعية للجهاز المناعي للجسم، ولكن الالتهاب المزمن يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطان. يمكن أن يزيد الإفراط في النوم من مستويات العلامات الالتهابية في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
سوء الهضم
النوم أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف الهضم. عندما ننام، يتباطأ نظامنا الهضمي، وتكون أجسامنا أقل قدرة على هضم الطعام. يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإمساك والانتفاخ وآلام المعدة.
اقرئي أيضًا:
