أسباب كثرة النوم وعدم الشبع منه
أضف إلى قائمتيمحتويات
ربما سمعتِ أنه يجب أن تنامي جيدًا كل ليلة. سيؤدي عدم القيام بذلك إلى وضعك في ما يسمى "ديون النوم" ، ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض والمشكلات الصحية.
تعتمد احتياجات النوم في الغالب على العمر ، لكنها أيضًا فردية. قد تتأثر احتياجات نومك أيضًا بالحمل والشيخوخة والحرمان من النوم ونوعية النوم، مما يجعل من هذه أبرز أسباب كثرة النوم وعدم الشبع منه.
إذا كنت تنامين قليلًا جدًا ، فقد تفكرين في إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك. ولكن إذا لم يفلح ذلك ، فقد ترغبين في التحدث مع طبيبك.
قد ترغبين أيضًا في إخبار طبيبك إذا كنت تنامين كثيرًا. يمكن أن يكون النعاس المفرط علامة على العديد من المشكلات الطبية المختلفة. كما أن الحصول على قسط كبير من النوم يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية. فما هي أسباب كثرة النوم وعدم الشبع منه؟
أسباب كثرة النوم وعدم الشبع أو النوم المفرط
يُطلق على الإفراط في النوم اسم فرط النوم أو "النوم الطويل". تؤثر هذه الحالة على حوالي 2 في المائة من الناس. قد يحتاج الأشخاص المصابون بفرط النوم ما يصل إلى 10 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة ليشعروا بتحسن.
نظرًا لأن الحياة اليومية قد تتضمن مسؤوليات لا تسمح بهذا القدر من الراحة ، فقد يشعر الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة بالتعب الشديد أثناء النهار ويلحقون بأيام الراحة ، وينامون لمدة تصل إلى 15 ساعة في المرة الواحدة.
قد تعانين من فرط النوم إذا كنت تستيقظين غالبًا في منتصف الليل. قد لا تتذكرين كل استيقاظك ليلاً ، لكنها قد تمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق لتجعلك تشعرين بالانتعاش.
يبدأ فرط النوم عادة في مرحلة الطفولة. إذا لم تشعري دائمًا بالتعب كما تشعرين الآن ، فقد يحدث شيء آخر. يمكن أن تلعب عوامل نمط الحياة دورًا. إذا كنت لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم ، فقد يحاول جسمك تعويض ذلك عن طريق الإفراط في النوم.
هناك أيضًا عدد من الحالات الصحية التي قد تجعلك تفرطين في النوم ، مثل:
- مشاكل الغدة الدرقية
- مرض قلبي
- توقف التنفس أثناء النوم
- اكتئاب
- حالة الخدار
- بعض الأدوية
- المضاعفات
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فرط النوم ، قد يتسبب النوم الزائد في حدوث المشكلات التالية:
- القلق
- طاقة منخفضة
- مشاكل في الذاكرة
- حتى لو لم يكن لديك اضطراب في النوم ، فقد يكون للنوم المنتظم تأثير سلبي على صحتك. قد تتضمن بعض المضاعفات ما يلي:
- الصداع
- بدانة
- داء السكري
- ألم في الظهر
- اكتئاب
- مرض قلبي
- زيادة خطر الموت
- قد يكون الأشخاص الذين يفرطون في النوم أيضًا أكثر عرضة لحوادث السيارات. توخي الحذر دائمًا عند تشغيل المعدات الثقيلة إذا كنت تعانين من النعاس المفرط.
الساعات اللازمة للنوم يوميًا بحسب الفئات العمرية
- المولود الجديد 14 - 17 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
- الرضع 12-15 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
- الأطفال الصغار من 11 إلى 14 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
- الأطفال في سن ما قبل المدرسة 10-13 ساعة
- الأطفال في سن المدرسة 9-11 ساعة
- المراهقون 8 - 10 ساعات
- البالغون من 7 إلى 9 ساعات
- كبار السن 7 - 8 ساعات
كيف يتم تشخيص الإفراط في النوم؟
من الجيد مراجعة طبيبك إذا استمرت أعراض النعاس لديك لمدة تزيد عن ستة أسابيع. في موعدك ، من المرجح أن يسألك طبيبك أسئلة حول عادات نومك ونمط حياتك والأدوية والتاريخ الصحي. قد تخضعين أيضًا لفحص جسدي وقد يُطلب منكِ أيضًا المشاركة في دراسة النوم.
إذا كان النوم الزائد لا يمكن أن يعزى إلى حالات طبية أخرى ، فقد يوصي طبيبك بما يلي:
- قيّمي نعاسكِ على مقياس إبوورث للنعاس. ستقيمين نعاسك لمساعدة طبيبك على فهم كيفية تأثير النوم على حياتك اليومية.
- احتفظي بمفكرة نوم. ستسجلين عادات نومك ، مثل وقت النوم ، والوقت الذي تستيقظين فيه ، وعدد مرات استيقاظك ، حتى يتمكن طبيبك من البحث عن فترات النوم وأنماطه. يجب عليك متابعة نومك لمدة أسبوع قبل مراجعة طبيبك.
- خذي مخطط النوم. ستبقين طوال الليل في مركز نوم متصل بشاشة تقيس نشاط المخ وحركة العين وحركة الساق ومعدل ضربات القلب والمزيد.
النعاس الناجم عن الحرمان من النوم
تعتبر قلة النوم السبب الأكثر شيوعًا للنعاس المفرط. قد يكون الحرمان من النوم قصير الأمد أو مزمنًا ويمكن أن يكون سببه في حد ذاته العديد من اضطرابات النوم وحالات طبية أخرى:
الفشل في تحديد أولويات النوم
اختيار البقاء مستيقظة لمشاهدة فيلم أو الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هي أمثلة على كيفية التخلص من النوم في قائمة الأولويات والتخلص من جدول مزدحم. يمكن أن يسبب هذا النعاس في اليوم التالي ، ويمكن أن تتراكم المشكلة بمرور الوقت. عندما تتسبب هذه الاختيارات في قلة النوم لفترة طويلة من الزمن ، يُعرف ذلك بمتلازمة النوم غير الكافي.
الأرق
تتضمن هذه الحالة مجموعة من المشاكل التي تجعل من الصعب عليكِ النوم أو البقاء نائمة للمدة التي تريدينها. غالبًا ما يرتبط الأرق بمشاكل النوم الأخرى الموصوفة هنا والتي تؤدي إلى النعاس المفرط.
توقف التنفس أثناء النوم
انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) هو اضطراب في التنفس يتميز بتوقف قصير في التنفس أثناء الليل. يخلق نومًا متقطعًا يسبب عادة النعاس أثناء النهار وقد يؤثر على ما يصل إلى 20٪ من البالغين. يعد انقطاع النفس النومي المركزي (CSA) أقل شيوعًا ولكنه قد يتسبب أيضًا في اضطراب النوم.
متلازمة تململ الساق (RLS)
تسبب هذه الحالة إحساسًا قويًا بالحاجة إلى تحريك الأطراف ، وخاصة الساقين ، وهي مخاطر معروفة لتعطيل إجمالي وقت النوم ونوعية النوم.
اضطرابات الإيقاع اليومي أثناء النوم واليقظة
عندما يكون جدول نوم الشخص غير متوافق مع دورة الليل والنهار المحلية ، يمكن أن يسبب نومًا قصيرًا ومشتتًا. ومن الأمثلة على ذلك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ومشاكل النوم بين عمال المناوبة.
جودة النوم السيئة
عدم كفاية النوم لا يقتصر فقط على قلة النوم. يتعلق الأمر أيضًا بنوعية النوم. قد يفشل الأشخاص الذين لا يتقدمون بسلاسة خلال دورات النوم في الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق أو نوم حركة العين السريعة. نتيجة لذلك ، قد لا يستيقظون منتعشين حتى لو كانوا ينامون لعدد الساعات الموصى به.
الألم
يمكن لأي مرض يسبب الألم ، بما في ذلك التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو الأقراص المنفتقة ، أن يعقد النوم ويجعل الشخص عرضة للنعاس أثناء النهار.
كثرة التبول الليلي
تتضمن هذه الحالة ، المعروفة باسم التبول الليلي ، الحاجة إلى الاستيقاظ من السرير أثناء الليل للتبول ويقدر أنها تؤثر على 8 حتى واحد من كل ثلاثة بالغين كبار السن وواحد من كل خمسة أشخاص أصغر سنًا.
اقرئي أيضًا:
