ما هي افضل فيتامينات بعد الولادة؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
ما هي فيتامينات ما بعد الولادة؟
توفر فيتامينات ما بعد الولادة العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة خلال فترة ما بعد الولادة. في حين أنه من المهم للمرأة أن تحافظ على مستويات صحية من جميع المغذيات الدقيقة والكبيرة خلال هذه الفترة، تلعب بعض الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في توازن الهرمونات وإمدادات حليب الثدي ومستويات الطاقة الصحية. عادة، يمكن الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة خلال الأشهر التالية للولادة أيضًا. هذه العناصر الغذائية ضرورية أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية ومرحلة التعافي.
افضل فيتامينات بعد الولادة
من المحتمل أنكِ قرأتِ عن أهمية فيتامينات ما قبل الولادة وكيفية الحاجة إلى بعض العناصر الغذائية بكميات أعلى أثناء الحمل، ولكن هل تعلمين أن الأمر نفسه صحيح حتى بعد الولادة؟ تُستخدم فيتامينات ما بعد الولادة لضمان حصول الأمهات الجدد على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها بعد الولادة. أثناء تناول نظام غذائي صحي ومتوازن هو أمر أساسي أو الحفاظ على المغذيات الكبيرة ومستويات المغذيات الدقيقة المناسبة، فإن افضل فيتامينات بعد الولادة وأهم المعادن يمكن أن تدعم الرضاعة الطبيعية والتعافي بعد الولادة. كما أن العناصر الغذائية الأكثر أهمية أثناء الحمل ضرورية أيضًا بعد الولادة، خاصةً بالنسبة للنساء المرضعات. فيما يلي تفصيل لأهم افضل فيتامينات بعد الولادة:
الحديد
الحديد عنصر غذائي مهم أثناء الحمل وبعد الولادة. يساعد في الوقاية من فقر الدم، الذي يمكن أن يتفاقم عندما تفقد المرأة الدم أثناء الولادة. إذا كان لديكِ مستويات منخفضة من الحديد وكنت تأخذين فيتامينات متعددة قبل الولادة أو بعدها، فتأكدي من احتوائها على الحديد. إذا لم يكن الأمر كذلك، يمكنكِ تناول مكمل حديد منفصل لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة أو حتى يوصي مقدم الرعاية الصحية بالتوقف. الكمية اليومية الموصى بها من الحديد للنساء المرضعات هي 27 ملليغرام.
الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لعظام الأم والطفل، لذا من المهم الحصول على ما يكفي منه أثناء الرضاعة الطبيعية. الكالسيوم ضروري أيضًا لأنظمة الدورة الدموية والعضلات والعصبية لتعمل بشكل صحيح. المقدار اليومي الموصى به من الكالسيوم للنساء الحوامل والمرضعات هو 1000 ملليغرام.
فيتامين د
تشير الأبحاث إلى أنه يجب بذل الجهود لتحسين حالة فيتامين (د) لدى الأمهات أثناء الحمل وبعده لدعم المستويات الصحية لدى الرضيع والأم. لا يحتاج الأطفال إلى فيتامين (د) فقط للحصول على عظام وأسنان صحية، ولكن المغذيات تؤثر أيضًا على وظائف دماغ المرأة ومناعةها وهرموناتها ومزاجها. يجب أن تحصل النساء المرضعات على حوالي 600 وحدة دولية (أو 15 ميكروغرامًا) من فيتامين د يوميًا.
الكولين
الكولين مادة مغذية تلعب دورًا في وظيفة الأعصاب وحركة العضلات والتمثيل الغذائي والطاقة والعديد من عمليات الجسم المهمة الأخرى. المدخول اليومي الموصى به للنساء المرضعات هو 550 ملليغرام من الكولين.
مصادر الطعام المليئة بالفيتامينات للمراة بعد الولادة
أفضل طريقة للحفاظ على مستويات صحية من الفيتامينات والمعادن هي عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالألوان والأطعمة الطازجة، تمامًا مثل حمية الحمل. تشمل الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من العناصر الغذائية بعد الولادة والتي يجب دمجها في النظام الغذائي للمرأة بعد الولادة ما يلي:
- زبادي.
- جبن الماعز.
- لوز.
- عين الجمل.
- بروكلي.
- قرنبيط.
- كرنب.
- سبانخ.
- السلق.
- بينما الفاصوليا.
- فاصوليه سوداء.
- الفاصوليا البحرية.
- حمص.
- البازلاء.
- عدس.
- الأسماك التي يتم صيدها من البرية.
- دواجن عضوية.
- لحم بقر يتغذى على العشب.
- بيض خالي من المقاهي.
- فطر بورتوبيللو.
- بذور اليقطين.
- بذور الشيا.
- بذور الكتان.
تحتاج النساء أيضًا إلى الكثير من الماء خلال فترة ما بعد الولادة. إن الحفاظ على رطوبة الجسم يعزز إمداد حليب الثدي ومستويات الطاقة ووظيفة الجسم بشكل عام. احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منكِ طوال اليوم، واختاري شرب حوالي 12-16 كوبًا من الماء، اعتمادًا على عدد مرات إرضاعكِ.
فوائد فيتامينات بعد الولادة
ستحصلين على أكثر الفوائد تنوعًا من فيتامينات ما بعد الولادة للرضاعة الطبيعية. يعتمد طفلكِ بالكامل عليكِ تقريبًا في تناول العناصر الغذائية، مما يعني أنكِ بحاجة إلى أن تكوني قادرة على توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو الصحي. يمكن للأمهات المرضعات دعم نمو أطفالهن وتطور المخ والأعصاب وصحة العظام بالمغذيات المناسبة.
هناك أيضًا فيتامينات ما بعد الولادة ليست للرضاعة الطبيعية، والتي تقدم لكِ فوائد. تشمل فوائد فيتامين ما بعد الولادة للأمهات مساعدة الجسم على الشفاء بعد الولادة وتقوية جهاز المناعة. يُعد الحصول على العناصر الغذائية المناسبة جزءًا مهمًا من عيش حياة صحية.
الآثار الجانبية لتناول فيتامينات بعد الولادة
تعتبر مشاكل المعدة من الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لفيتامينات ما بعد الولادة. قد تشعرين:
- بتقلصات طفيفة.
- غثيان.
- اضطراب عام في المعدة.
جربي تناول الفيتامينات المتعددة مع الطعام لتخفيف الأعراض. إذا لم يساعد ذلك، فتحدثي إلى طبيبكِ حول الخيارات الأخرى. إذا كان لديك رد فعل تحسسي مثل خلايا النحل أو التورم أو الطفح الجلدي أو صعوبة التنفس ، فاطلب العناية الطبية الطارئة.
يمكن أن تسبب مكملات الحديد على وجه الخصوص الإمساك، لذا تأكدي من شرب الكثير من الماء، وإضافة الألياف إلى نظامكِ الغذائي، وإضافة تمارين خفيفة إلى روتينكِ.
إقرئي أيضًا:
