ما هي فوائد الكارديو على الريق؟
أضف إلى قائمتيكانت تمارين القلب أو ما تسمى الكارديوعلى معدة فارغة موضوع نقاش بين عشاق اللياقة البدنية لبعض الوقت الآن. يعتقد البعض أنها طريقة فعالة لحرق الدهون وفقدان الوزن حيث تتعدد فوائد الكارديو على الريق، بينما يرى البعض الآخر أنها يمكن أن تؤدي إلى فقدان العضلات والإرهاق. لذلك من المهم التركيز على فوائد الكارديو على الريق ودراسة العلم وراءها.
ما هي فوائد الكارديو على الريق؟
زيادة حرق الدهون
من الفوائد الأساسية تمارين الكارديو لإنقاص الوزن على معدة فارغة زيادة حرق الدهون. عندما تمارسين الرياضة على معدة فارغة، لا يحتوي جسمكِ على أي مخازن من الجليكوجين لحرقها للحصول على الطاقة. نتيجة لذلك، يتحول إلى الدهون المخزنة للحصول على الوقود، مما قد يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل كبير بمرور الوقت.
أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يمكن أن تزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 20٪. وجدت دراسة أجرتها المجلة الدولية للتغذية والتمارين الرياضية أن المشاركين الذين مارسوا الرياضة على معدة فارغة يحرقون دهونًا أكثر من أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار قبل التمرين.
تحسين حساسية الأنسولين
تشير حساسية الأنسولين إلى قدرة جسمكِ على استخدام الأنسولين بشكل فعال لتنظيم مستويات السكر في الدم. عندما يصبح جسمكِ مقاومًا للأنسولين، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسمنة.
أظهرت الدراسات أن تمارين القلب على معدة فارغة يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين. وجدت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء أن المشاركين الذين مارسوا الرياضة على معدة فارغة قد تحسنوا بشكل ملحوظ من حساسية الأنسولين مقارنة بمن تناولوا الطعام قبل ممارسة الرياضة.
زيادة القدرة على التحمل
فائدة أخرى من تمارين القلب على معدة فارغة هي زيادة القدرة على التحمل. عندما يحرق جسمكِ الدهون للحصول على الوقود ، يمكن أن يحافظ على مستويات الطاقة لفترة أطول من الوقت مقارنة بحرق مخازن الجليكوجين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين القدرة على التحمل أثناء التمرين، مما يسمح لكِ بدفع نفسكِ أكثر وتحقيق نتائج أفضل.
وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن المشاركين الذين مارسوا الرياضة على معدة فارغة زادوا من قدرتهم على التحمل مقارنة بأولئك الذين تناولوا الطعام قبل ممارسة الرياضة. اقترح الباحثون أن هذا قد يكون بسبب زيادة استخدام الدهون وانخفاض استخدام الجليكوجين.
تقليل الجوع
يمكن أن يساعد التمرين على معدة فارغة أيضًا في تقليل الجوع. عندما يحرق جسمكِ الدهون للحصول على الوقود، فإنه ينتج الكيتونات، والتي يمكن أن تساعد في قمع الشهية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة على معدة فارغة إلى انخفاض مؤقت في هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي يحفز الجوع.
وجدت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمارين الرياضية أن المشاركين الذين مارسوا الرياضة على معدة فارغة قد قللوا من مستويات الجوع مقارنة بمن تناولوا الطعام قبل التمرين.
تحسين الوظيفة المعرفية
يمكن أن تؤدي تمارين القلب على معدة فارغة أيضًا إلى تحسين الوظيفة الإدراكية. عند ممارسة الرياضة، يفرز دماغكِ مواد كيميائية مثل الدوبامين والسيروتونين، والتي يمكن أن تحسن المزاج والوظيفة الإدراكية. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ أثناء التمرين يمكن أن يحسن وظائف المخ ويقلل من خطر التدهور المعرفي.
وجدت دراسة نشرت في مجلة مرض الزهايمر أن تمارين القلب على معدة فارغة تحسن الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف.
زيادة هرمون النمو
هرمون النمو هو هرمون يلعب دورًا حيويًا في نمو العضلات وكثافة العظام والصحة العامة. أظهرت الدراسات أن تمارين القلب على معدة فارغة يمكن أن تزيد من مستويات هرمون النمو، مما يؤدي إلى تحسين نمو العضلات وتعافيها.
وجدت دراسة أخرى أن المشاركين الذين مارسوا الرياضة على معدة فارغة قد زادوا من مستويات هرمون النمو مقارنة بأولئك الذين تناولوا الطعام قبل التمرين. واقترح الباحثون أن هذا قد يكون بسبب زيادة استجابة الجسم للضغط أثناء ممارسة الرياضة على معدة فارغة.
كفاءة الوقت
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة على معدة فارغة أيضًا أكثر كفاءة من حيث الوقت. عندما تأكلين قبل ممارسة الرياضة، يحتاج جسمكِ إلى هضم الطعام، الأمر الذي قد يستغرق ما يصل إلى 2-3 ساعات. هذا يعني أنكِ بحاجة إلى الانتظار قبل ممارسة الرياضة، الأمر الذي قد يستغرق وقتًا طويلاً.
من ناحية أخرى، عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، يمكنكِ بدء التمرين على الفور، مما يوفر الوقت ويجعل روتين التمرين أكثر فاعلية.
مقاومة محسنة للإجهاد
يمكن أن يؤدي التمرين على معدة فارغة أيضًا إلى تحسين مقاومة التعب. عندما تمارسين الرياضة على معدة فارغة، يصبح جسمكِ أكثر كفاءة في استخدام الدهون المخزنة كوقود. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة القدرة على التحمل أثناء التمرين وتقليل خطر الإصابة بالتعب.
إذ وجدت دراسة أن المشاركين الذين مارسوا التمارين على معدة فارغة قد تحسنوا من مقاومة التعب مقارنةً بأولئك الذين تناولوا الطعام قبل التمرين.
النوم المحسن
يمكن أن تؤدي تمارين القلب على معدة فارغة أيضًا إلى تحسين النوم. ثبت أن التمرين المنتظم يحسن نوعية النوم، وممارسة الرياضة على معدة فارغة يمكن أن تعزز هذا التأثير. عندما تمارسين الرياضة على معدة فارغة، فإن جسمكِ ينتج المزيد من الكورتيزول، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
وجدت دراسة أن المشاركين الذين مارسوا الرياضة على معدة فارغة قد تحسنوا جودة النوم مقارنةً بمن تناولوا الطعام قبل ممارسة الرياضة.
تحسين تكوين الجسم
أخيرًا، يمكن أن تؤدي تمارين القلب على معدة فارغة إلى تحسين تكوين الجسم. عندما تحرق الدهون للحصول على الطاقة، يمكنكِ أن تفقدي دهون الجسم وتحافظي على كتلة العضلات، مما قد يؤدي إلى بنية بدنية أكثر رشاقة ونضارة.
إقرئي أيضًا:
