هل النوم بعد الأكل يسبب الكرش؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يزداد وزن جسمكِ عندما تتناولين سعرات حرارية أكثر مما تحرقيه هذا هو الحال بغض النظر عن وقت تناول الطعام. هل النوم بعد الأكل يسبب الكرش؟ أن تناول وجبة قبل النوم يُمكن أن يكون له آثار جانبية غير صحية أكبرها زيادة الوزن فالنوم مباشرة بعد الأكل يعني أن جسمكِ لن يحصل على فرصة لحرق تلك السعرات الحرارية.
هل النوم بعد الأكل يسبب الكرش؟
وفي ما يخص الإجابة عن سؤال "هل النوم بعد الأكل يسبب الكرش؟" لا يُنصح بتناول الطعام قبل النوم مباشرة لأنّه يعمل ضد إيقاع الجسم اليومي ويُمكن أن يسبب الكرش. عندما تأكلين قبل النوم مباشرة فأنتِ لا تمنحي الجسم الوقت المناسب لهضم وحرق السعرات الحرارية التي تناولتينها للتو، بدلاً من استخدامها كوقود لليوم سيتم تحويل هذه السعرات الحرارية إلى دهون وتخزينها في الجسم.
اتضّح أن الأشخاص الذين يأكلون قبل النوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن لمجرد أن وجبة خفيفة قبل النوم هي وجبة إضافية وبالتالي سعرات حرارية إضافية. وجدت الأبحاث أيضًا أن أولئك الذين يُعانون من الإجهاد يميلون إلى رؤية ارتفاع في هرمون الجريلين "هرمون الجوع" في المساء، وهذا يزيد من احتمالية أن تُؤدّي وجبة خفيفة قبل النوم إلى دفع استهلاككِ من السعرات الحرارية على احتياجاتكِ اليومية من السعرات الحرارية.
هناك من يحبون تناول وجبة خفيفة في الليل أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بهم وليس من المستغرب أن تُؤدّي هذه العادات إلى زيادة الوزن وباالتالي ستسبب الكرش. بالإضافة إلى ذلك يشعر بعض الناس بالجوع الشديد قبل النوم لأنهم لا يأكلون ما يكفي خلال النهار، يُمكن أن يتسبب هذا الجوع الشديد في دورة من الإفراط في تناول الطعام قبل النوم ثم الشعور بالشبع لدرجة عدم تمكنكِ من تناول الكثير في صباح اليوم التالي ومرة أخرى الشعور بالجوع الشديد قبل النوم في مساء اليوم التالي. هذه الدورة التي يُمكن أن تُؤدّي بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن تبرز سبب وجوب تناول العديد من الأفراد وجبات متوازنة خلال اليوم. من المهم أيضًا التعرف على فوائد شرب الماء الدافئ على الريق للكرش.
لماذا تشعرين بالتعب بعد الأكل؟
الشعور بالتعب بعد الأكل أمر شائع، يستغرق جسمكِ ما بين 30 إلى 40 ساعة لهضم الوجبة بالكامل. بينما تستمرين في إضافة الطعام إلى معدتكِ يجب أن يعمل جسمكِ باستمرار على هضمه. يُمكن أن يأخذ تناول وجبة كبيرة بعض الطاقة للهضم مما يجعلكِ تشعرين بالتعب قليلاً.
قد تجعلكِ الوجبات الغنية بالكربوهيدرات أو البروتين تشعرين بالتعب لأن هذه الأطعمة تستغرق وقتًا للهضم وإفراز الهرمونات التي يُمكن أن تجعلكِ تشعرين بالتعب. هناك أيضًا بحث يُظهر أن الأطعمة الغنية بالتريبتوفان وهو حمض أميني أساسي يُمكن أن تُؤدّي إلى إنتاج الجسم للمزيد من السيروتونين المادة الكيميائية التي تنظّم المزاج ودورات النوم. تناول الأطعمة مثل الجبن والأسماك والبيض والدجاج (والتي تحتوي جميعها على التربتوفان) يُمكن أن تجعلكِ تشعرين بالتعب بعد ذلك.
كم من الوقت يجب أن تنتظري لتنامي بعد الأكل؟
يُوصى بالتوقف عن الأكل قبل موعد النوم بحوالي ثلاث ساعات. سيُعطي هذا جسمكِ وقتًا كافيًا لهضم الطعام الذي تناولتينه بشكل صحيح دون تعطيل نومكِ، ولكن أيضًا يتيح الوقت لملاحظة أي أعراض لارتجاع الحمض أو أي تهيّج آخر متعلّق بالهضم. بالنسبة لأولئك الذين يأكلون مبكرًا وينامون لاحقًا قد يكون من المفيد تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة قبل النوم.
الأطعمة الصحية قبل النوم
في حين أنه من المهم مراقبة ما تأكلينه قبل النوم إلا أنَّ هناك بعض الخيارات الصحية. إذا تم القيام بذلك بالطريقة الصحيحة فقد يكون تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم صحيًا بالفعل. يُمكن أن يُساعدكِ اختيار الأطعمة المناسبة على النوم بشكل أفضل والشعور بالنشاط في اليوم التالي، تتضمن بعض الوجبات الخفيفة الصحية قبل النوم ما يلي:
- التوت.
- مزيج اللوز.
- شاي البابونج.
- عصير الكرز الحامض.
- زبدة الفول السوداني.
- الحليب الدافئ والعسل.
- زبادي قليل الدسم بالفواكه.
الأطعمة المضرة قبل النوم
في حين أنه قد يوصى بعدم تناول الطعام على الإطلاق قبل النوم، إلا أنه يجب بالتأكيد تجنّب أي شيء يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر قبل النوم، تشمل الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل النوم ما يلي:
- البوظة.
- الحلويات.
- مادة الكافيين.
فوائد النوم بعد الأكل للجسم
في حين أن تناول الطعام قبل النوم قد لا يكون أفضل فكرة بالنّسبة لبعض الأشخاص إلا أنّه قد يُفيد الآخرين ويُساعد على إنقاص الوزن. تُشير بعض الأدلة إلى أنّه بدلاً من التسبب في زيادة الوزن فإنَّ تناول وجبة خفيفة قبل النوم قد يُساعد بعض الأشخاص على إنقاص الوزن.
إذا كنتِ تميلين إلى تناول جزء كبير من السعرات الحرارية بعد العشاء، فإنَّ تناول وجبة خفيفة منظّمة بعد العشاء يُمكن أن يُساعد في إدارة شهيتكِ وقد يمنع الإفراط في تناول الطعام.
في إحدى الدراسات التي استمرت 4 أسابيع على البالغين الذين يتناولون وجبات خفيفة ليلية تناول المشاركون الذين بدأوا في تناول وعاء واحد من الحبوب والحليب بعد 90 دقيقة من العشاء بمعدل 397 سعرًا حراريًا أقل في اليوم، في النهاية فقد المشاركون ما معدله 1.85 رطل (0.84 كجم) من هذا التغيير وحده.
تُشير هذه الدراسة إلى أن إضافة وجبة خفيفة صغيرة بعد العشاء قد يُساعد الأشخاص الذين يتناولون الوجبات الخفيفة في الليل على الشعور بالرضا بما يكفي لتناول كميات أقل مما قد يأكلونه بخلاف ذلك.
أشارت بعض الدراسات أيضًا إلى أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم قد يُساعد في منع التغييرات في نسبة السكر في الدم من خلال توفير مصدر طاقة إضافي لمساعدتكِ على قضاء الليل.
اقرئي أيضًا:
