ما هي فوائد اللبن قبل النوم؟
أضف إلى قائمتييُعتبر اللبن غذاءً أساسياً لكثير من الناس منذ العصور القديمة. يقدم مجموعة من الفوائد الصحية لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة جيدة وغذاء صحي. لذلك، قد يكون من المفيد أن تبدأي يومكِ بكوب من اللبن. ومع ذلك، يقترح معظم الخبراء أيضًا شرب اللبن الدافئ قبل النوم ليلاً. تتعدّد فوائد اللبن قبل النوم التي بإمكانها أن تساعدكِ على على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل بعد يوم شاق من العمل. لذا، من الأفضل أن تتعرّفي على فوائد اللبن قبل النوم التي تساعد على تعزيز نومكِ بشكل صحي.
هل شرب اللبن قبل النوم جيد أم سيء؟
ليس هناك شك في حقيقة أن اللبن مفيد لنا. لكن ماذا عن شرب اللبن بالليل؟ فيِمعظم المنازل، يُعطى اللبن للأطفال ليلاً مع وعد بأنه سيوفر نومًا جيدًا. اتضح أن هذه الفكرة قد تكون صحيحة بعد كل شيء. يحتوي اللبن ومنتجات الألبان على التربتوفان، وهو حمض أميني يمكن أن يساعد في تعزيز النوم. التربتوفان له تأثير مهدئ ومسكن والذي بدوره قد يحفز على النوم. يحتوي اللبن أيضًا على الميلاتونين، وهو هرمون يعمل كناقل عصبي ويساعد في تنظيم أنماط النوم والاستيقاظ. من المفترض أن تؤدي البروتينات المحددة الموجودة في اللبن إلى تحفيز مستقبلات "جابا" في الدماغ والتي تساعد في تقليل القلق والتوتر وبالتالي تحفيز النوم.
لكن تناول اللبن وحده قد لا يشجع على النوم لأن محتواه من التربتوفان غير كافٍ. لذلك، من المرجح أن يؤدي شرب اللبن إلى جانب تناول البروتينات والكربوهيدرات إلى تحفيز النوم بشكل أكثر فعالية لأنها تحفز بشكل جماعي إفراز الأنسولين مما يساعد في تسهيل دخول التربتوفان في مجرى الدم لإحداث التأثير المهدئ. لكن بعض الخبراء يعتقدون أن اللبن يحفز النوم هو مجرد خرافة. يمكن أن تُعزى تأثيرات اللبن المحفزة على النوم بشكل أكبر إلى تناول كوب من اللبن في وقت النوم بدلاً من الاستهلاك الفعلي له. ربما يكون الارتباط النفسي (ذكرى الأم التي تقدم اللبن في الليل) أقوى من أي مكونات تحث على النوم في تعزيز النوم.
قد يكون من المفيد تناول اللبن قبل حوالي 3 ساعات من النوم في الفراش. قد لا يكون من الأفضل النوم مباشرة بعد تناول اللبن. أيضًا، قد لا يكون شرب اللبن بكميات كبيرة قبل النوم فكرة جيدة. يمكن أن يكون للقيام بذلك تأثير سلبي على الجهاز الهضمي.
فوائد اللبن قبل النوم
يساعد على النوم الجيد
يمكن أن يؤدي تناول اللبن قبل النوم إلى تحسين جودة نومكِ بشكل ملحوظ. يحتوي اللبن على التربتوفان والببتيدات النشطة بيولوجيًا والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على أنماط النوم. في كثير من الحالات، الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم بسبب الإجهاد، عادةً ما يؤدي شرب كوب من اللبن في وقت النوم إلى الحصول على الاسترخاء المطلوب والنوم لمدة 8 ساعات.
يساعد في إنقاص الوزن
مع شرب اللبن ليلا يمكن تحقيق فقدان الوزن. قد يؤدي شربه ليلاً إلى الشعور بالامتلاء ممّا قد يمنعكِ من الاستيقاظ بسبب آلام الجوع. يمكن للناس أن يقاوموا رغبتهم في تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل بنجاح من خلال تناول كوب من اللبن الدافئ دون القلق بشأن زيادة الوزن. يعتبر اللبن أيضًا مصدرًا أساسيًا للبروتين الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وضمان مستويات طاقة كافية. تأكدي من تناول اللبن قليل الدسم.
يبني عظام صحية
يحتوي اللبن على نسب عالية من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم لامتصاص الكالسيوم الضروري لتكوين عظام صحية. وبالتالي، يمكن لللبن أن يدعم الجسم في شفاء نفسه وفي تجديد أي محتوى مستنفد من فيتامين د. علاوة على ذلك، يمكن لفيتامين (د) أن يعوض الحدوث والأضرار التي تسببها العديد من الأمراض مثل هشاشة العظام، والتي تسمى أيضًا مرض "هشاشة العظام" وأمراض القلب والسكري.
يعزز بشرة جيدة
يمكن أن يكون لشرب اللبن في الليل فوائد عديدة للبشرة. حيث يؤدي تناول اللبن بانتظام إلى تحسين حالة الجلد من خلال إعطائها مظهرًا شابًا. يحتوي اللبن على فيتامين ب 12 الذي يمكن أن يساعد في تجنب فقدان مرونة الجلد ويمنحه الكولاجين توهجًا ومظهرًا جميلين. قد يدعم فيتامين (أ) الموجود في اللبن تكوينات الخلايا الجديدة ويساعد في محاربة أمراض الجلد المختلفة مما يجعلها مشعة وخالية من العيوب.
يوفر الطاقة
يمكن أن يؤثر شرب اللبن الدافئ قبل النوم ليلًا بشكل كبير على يومكِ التالي. قد تستيقظين مليئة بالطاقة والنشاط. وقد يساعدكِ على بدء يومكِ بسرعة عالية وتمكنكِ من البقاء نشيطة ومعنويات جيدة طوال اليوم.
يقلل من مستويات التوتر
يمكن أن يكون سكب كوب من اللبن قبل النوم طريقة رائعة لتقليل التوتر. يمكن أن ينتج عن بروتين اللاكتيوم الموجود في اللبن تأثير مهدئ على الجسم عن طريق خفض ضغط الدم وإرخاء العضلات وخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يفرزه الجسم عند التعرض للإجهاد. قد يؤثر اللاكتيوم على مستقبلات الدماغ للمساعدة في السيطرة على التوتر والقلق.
يضبط مستويات الكوليسترول
يمكن لشرب اللبن قليل الدسم أو الخالي من الدسم أن يفعل المعجزات لخفض مستويات الكوليسترول. يمكن للبروتينات الموجودة فيه أن تقلل الكوليسترول الضار وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد. إنّ لبن البقر مليء بفيتامينات أ، د والكالسيوم التي يمكن أن تسهم بشكل إيجابي في صحة قلبكِ.
يحسّن الهضم
يمكن أن يكون للمزيج السحري من العسل واللبن العديد من الفوائد الصحية المرغوبة. من فوائد شرب اللبن مع العسل قبل النوم تحسين عملية الهضم. حيث يعمل اللبن عند دمجه مع العسل كمواد حيوية قد تغذي نمو البكتيريا الجيدة والقضاء على البكتيريا السيئة المسببة للأمراض في القناة الهضمية.
الوقاية من البرد والسعال
يمكن أن يكون احتساء اللبن الدافئ المحضر بإضافة القليل من الكركم في الليل علاجًا طبيعيًا قويًا لتخفيف أعراض البرد والسعال. يمكن للخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للبكتيريا في لبن الكركم تسريع عملية الشفاء وحتى منع ظهورها في المقام الأول.
يكافح الاضطرابات المعوية
يمكن أن يؤدي شرب اللبن البارد ليلاً إلى التخفيف الفوري من الحموضة وقد يساعد في الحفاظ على مشاكل المعدة الشائعة الأخرى، مثل الإمساك وانتفاخ البطن. يمكن أن يساعد حمض اللاكتيك الموجود في اللبن على تحييد الحموضة المتراكمة في الأمعاء. علاوة على ذلك، يمكن لمحتوى اللبن العالي من الكالسيوم أن يمتص أي حمض زائد ينتج في المعدة وبالتالي يقلل أعراضه بنجاح.
إقرئي أيضًا:
