ما هي فوائد رفع الرجلين على الحائط للقلب؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
رفع الرجلين باللغة السنسكريتية، هو وضع يوغا يتضمن الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين على الحائط. هذه الوضعية البسيطة والقوية لها فوائد صحية عديدة، منها فوائد رفع الرجلين على الحائط للقلب. لذا من المهم اكتشاف فوائد رفع الرجلين على الحائط للقلب وكيفية أداء الوضع.
ما هي فوائد رفع الرجلين على الحائط للقلب؟
بالإضافة لفوائد رفع الرجلين على الحائط للقلب يمكنكِ أيضًا أن تستفيدي من فوائد رفع الرجلين على الحائط للرحم
يخفض ضغط الدم
يمكن أن يساعد رفع الساقين فوق مستوى القلب في تقليل ضغط الدم. تساعد الأوضاع المقلوبة، مثل رفع الساقين على الحائط، على تنظيم تدفق الدم في الجسم، وتقليل الضغط على القلب. أظهرت الدراسات أن ممارسة Viparita Karani لمدة 15-20 دقيقة يوميًا يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات ضغط الدم.
يعزز الدورة الدموية
القلب مسؤول عن ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، وعندما تكون الأرجل مرتفعة، فإن الجاذبية تساعد في تعزيز الدورة الدموية. من خلال السماح للدم بالتدفق بسهولة من الأطراف السفلية إلى القلب، لا يكون القلب مثقلًا، مما يؤدي إلى نظام صحي للقلب والأوعية الدموية.
يقلل من التوتر والقلق
رفع الساقين على الحائط هو وضع مريح ومهدئ يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق. من خلال ممارسة هذا الوضع، يدخل الجسم في حالة من الاسترخاء العميق، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل هرمونات التوتر. يمكن أن يكون خفض مستويات التوتر مفيدًا للقلب، حيث يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
يحسن وظائف القلب
يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة لـ Viparita Karani إلى تحسين الوظيفة العامة للقلب. تساعد الوضعية على زيادة تدفق الدم إلى القلب، مما يقوي بدوره عضلات القلب. يمكن أن يؤدي تحسين وظائف القلب إلى انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.
يعزز التدفق اللمفاوي
الجهاز اللمفاوي مسؤول عن إزالة الفضلات والسموم من الجسم. يمكن أن يساعد رفع الساقين على الحائط في تعزيز التدفق اللمفاوي، مما يساعد في إزالة الفضلات من الجسم. تساعد هذه العملية في تقليل عبء العمل على القلب، مما يؤدي إلى صحة القلب والأوعية الدموية.
كيفية أداء وضعية رفع الرجلين على الحائط
ابحثي عن مساحة حائط واضحة
ابدئي بإيجاد مساحة حائط واضحة. من الأفضل ممارسة هذا الوضع على سطح، مثل بساط اليوجا أو البساط.
استلقي على ظهركِ
استلقي على ظهركِ مع الأرداف على الحائط. إذا لزم الأمر، ضعي بطانية أو وسادة مطوية أسفل وركيكِ للحصول على الدعم.
افردي ساقيكِ على الحائط
قومي بتمديد ساقيكِ ببطء على الحائط، مع إبقاء الأرداف قريبة من الحائط. يجب أن يكون جسمكِ على شكل حرف L ، مع استقامة ساقيكِ على الحائط وظهركِ مسطحًا على الأرض.
إرخي ذراعيكِ
إرِحي ذراعيكِ بجانبكِ مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. يمكنكِ أيضًا وضع وسادة صغيرة أو بطانية مطوية تحت رأسكِ للحصول على الدعم.
تنفسي وامسكي الوضع
تنفسي بعمق وحافظي على الوضع لمدة 5-10 دقائق. إذا كنتِ جديدة في هذه الوضعية، فابدئي بفترة انتظار أقصر واعملي تدريجيًا حتى تصلي إلى فترات أطول.
استرخي
لتحرير الوضع، اثني ركبتيكِ برفق ثم لفي إلى جانب واحد. استرحي لبعض الأنفاس قبل أن تجلسي ببطء.
الاحتياطات والتعديلات عند رفع الرجلين
في حين أن وضع الساقين على الحائط آمن بشكل عام لمعظم الناس، إلا أن هناك بعض الاحتياطات والتعديلات التي يجب مراعاتها.
- تجنبي الوضع إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم: إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل تجنب هذا الوضع أو ممارسته بحذر. إذا قررتِ التدرب في الوضع، تأكدي من مراقبة مستويات ضغط الدم لديكِ واستشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ.
- قومي بتعديل الوضع إذا كنتِ تعانين من آلام أسفل الظهر: إذا كنتِ تعانين من آلام أسفل الظهر، فيمكنكِ تعديل الوضع عن طريق وضع بطانية أو وسادة مطوية أسفل ظهركِ السفلي للحصول على الدعم.
- تجنبي الوضع إذا كنتِ تعانين من الجلوكوما: إذا كنتِ تعانين من الجلوكوما، فمن الأفضل تجنب هذا الوضع لأنه يمكن أن يزيد الضغط في العين. استشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ قبل محاولة هذا الوضع.
- قومي بتعديل الوضع إذا كنتِ حاملاً: إذا كنتِ حاملاً، يمكنكِ تعديل الوضع عن طريق وضع دعامة أو وسادة أسفل الورك الأيمن، مع إمالة الوركين قليلاً إلى اليمين. يساعد هذا التعديل في تجنب الضغط على الوريد الأجوف، وهو الوريد الرئيسي الذي يمتد على طول الجانب الأيمن من الجسم.
- استخدمي الدعائم إذا لزم الأمر: إذا كانت أوتار الركبة ضيقة أو كانت لديكِ مرونة محدودة، فيمكنكِ استخدام الدعائم مثل الأشرطة أو الكتل لدعم ساقيكِ.
رفع الساقين على الحائط هو وضع يوغا بسيط ولكنه قوي وله العديد من الفوائد الصحية، خاصة للقلب. من خلال خفض ضغط الدم، وتعزيز الدورة الدموية، وتقليل التوتر والقلق، وتحسين وظائف القلب، وتعزيز التدفق اللمفاوي، يمكن أن تكون هذه الوضعية إضافة قيمة إلى روتينكِ اليومي.
إقرئي أيضًا:
