ما هي فوائد شرب الماء على الريق؟

شرب الماء له فوائده الخاصة، سواء كانت معدتكِ ممتلئة أو فارغة. الماء هو أفضل مشروب يُمكنكِ تناوله لإرواء العطش والتخلص من العديد من الأمراض. لكن هل تعلمي أن شرب الماء على الريق مفيد جدًا؟. ما هي فوائد شرب الماء على الريق؟ تابعي هذا المقال لتتعرفي على أهم هذه الفوائد. 

ما هي فوائد شرب الماء على الريق؟

يمتلك الماء خصائص معينة لتحسين صحتكِ. في ما يلي أهم فوائد شرب الماء على الريق:

طرد السموم من الجسم

يقول خبراء طبيون إن شرب الماء على الريق يطرد السموم من الجسم. إن شرب الماء في حالة عدم وجود أي شيء في معدتكِ يسمح للجسم بأداء وظيفته بشكل أكثر فاعلية. يقول الأطباء أنه من خلال شرب الماء فور الاستيقاظ من النوم، يقوم جسمكِ بإفراز السموم، والتي تبدأ في الحركة في أمعائكِ. يعمل الماء أيضًا على تنقية القولون، مما يسمح للعضو بامتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع بشكل طبيعي.

للجسم عملياته الخاصة لطرد السموم، يقوم الكبد بتنظيف النظام عن طريق تغيير الطبيعة الكيميائية للعديد من السموم، وتقوم الكلى بترشيحها من الدم عن طريق البول. يُمكن إزالة بعض السموم بسهولة لكن بعضها يتطلب تدخلًا إضافيًا. يُحسّن وجود الماء وظائف الكبد والكلى للمساعدة في تخفيف السموم في مجرى الدم، مما يُسهل طرد الفضلات من الجسم. 

يزيد الطاقة

شرب الماء هو مفتاح الحفاظ على مستويات الطاقة لديكِ. يزداد الأمر سوءًا عندما تكون معدة فارغة بعد النوم أو فترات طويلة أخرى بدون ماء. أثبت أن الجفاف له آثار ضارة على الحالة المزاجية والأداء في دراسة عام 2014، وجدت أن الإدراك يميل إلى الضعف عندما تكونين مصابة بالجفاف. هذا هو الحال بشكل خاص لكبار السن أو الأطفال مقابل الشباب البالغين الأصحاء الذين قد يكون لديهم موارد أكبر وأكثر كفاءة. وبالمثل، وجدت دراسة أجريت عام 2019 على طلاب جامعيين أن أداء الأشخاص كان أسوأ في الاختبارات المعرفية وأظهروا اضطرابًا مزاجيًا أكبر عند الإصابة بالجفاف، وأن هذه التأثيرات تميل إلى الانخفاض بعد السماح لهم بإعادة الترطيب.

ينظف أمعائكِ

يمنع الماء الإمساك ويُساعد أمعائنا على طرد الفضلات. يعمل الماء كمواد تشحيم للقولون، ويُمكن أن يُؤدي نقصه إلى الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي. يُعد شرب الماء عندما تكون المعدة فارغة إحدى الطرق للمساعدة في منع مثل هذه الأمراض. الجفاف هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإمساك. يحتاج الجهاز الهضمي إلى الماء للحفاظ على مرور فضلات الطعام من خلاله. إذا لم يكن لديكِ ما يكفي من الماء في جسمكِ، فإن الأمعاء الغليظة تمتص الماء من فضلات طعامكِ مما يُسبب لكِ براز صلب يصعب تمريره. تم دعم ذلك من خلال دراسة أجريت عام 2005 على 898 طفلاً ووفقًا للنتائج، فإن 73.4٪ من الأطفال المصابين بالإمساك المعوي تناولوا كمية سوائل أقل من 4 أكواب يوميًا مقارنة بـ 47.1٪ فقط بدون إمساك. 

يساعد في إنقاص الوزن

يدعم العلم الادعاء بأن شرب الماء على الريق يُساعد في تقليل الوزن. هذا لأنه له تأثير ملء، حيث يشغل الماء مساحة في المعدة. يمُكن أن يؤدي ذلك إلى الحد من تناول الطعام الذي قد يُساهم في زيادة الوزن غير المرغوب فيه. وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 فإن استهلاك ما يقرب من 500 مل (2 كوب) من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبة عندما تكون المعدة فارغة يُقلل من تناول الوجبات. لاحظ المتخصصون مجموعة من 24 بالغًا يُعانون من زيادة الوزن وخلصوا إلى أن البالغين الذين يشربون الماء على معدة فارغة يأكلون 13٪؜ أقل من الطعام من البالغين الذين لم يشربوا السوائل قبل الأكل.

يسرع عملية الأيض

هناك دليل علمي واضح يشير إلى أن شرب الماء على الريق يسرع عملية الأيض. وفقًا لدراسة أجريت عام 2003 فإن شرب 500 مل من الماء زاد من معدل الأيض بنسبة 30٪؜. تابعت الدراسة 14 بالغاً (7 ذكور و 7 إناث) وخلصت إلى أن الزيادة حدثت خلال 10 دقائق وبلغت الحد الأقصى بعد 30-40 دقيقة. 

يعزز صحة الشعر

على الرغم من عدم وجود دليل لإثبات وجود علاقة ارتباط خاصة بين شرب الماء على الريق وصحة الشعر، فإن الاستهلاك السليم للمياه بشكل عام يفعل ذلك. تحتوي المياه على معادن مثل الحديد والزنك والنحاس والكالسيوم اللازمة للحفاظ على صحة الشعر. يُمكن أن يُؤثّر النحاس على تصبغ شعركِ ويُمكن أن يتسبب نقصه في حدوث تشوهات للشعر. يُحافظ الكالسيوم على شعركِ صحيًا ولامعًا. يُمكن أن يتسبب نقص الحديد أو الزنك في تساقط الشعر بشكل مؤقت بينما تُحفّز مكملاتهما نمو الشعر. شرب الماء هو المصدر الأساسي للعناصر النزرة التي يحتاجها الشعر ليكون صحيًا، كما أن الترطيب ضروري لتحسين صحة الشعر بغض النظر عن التوقيت.

يمنع تكون حصوات الكلى

شرب الماء ضروري للوقاية من حصوات الكلى. أن تناول السوائل يوميًا الذي يحقق 2.5 لترًا على الأقل من البول يوميًا يُمكن أن يحمي من حصوات الكلى لأن الجفاف المزمن يُمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى.

يحسن بشرتكِ

يتكون الجلد من 70-75٪ من الماء ويعتقد أن شرب الماء يُحسّن جودة البشرة بغض النظر عن الوقت الذي يشربه فيه المرء. تُساعد مستويات الترطيب المناسبة البشرة على أن تصبح ممتلئة وتُحسّن مرونتها مما يعني أنها أقل عرضة للتشقق والتهيج والعيوب. نظرت دراسة أجريت عام 2007 في المجلة الدولية لعلوم التجميل في آثار تناول الماء على المدى الطويل على صحة الجلد. وجدت الدراسة أن شرب 2.25 لترًا (9.5 كوب) من الماء يوميًا لمدة أربعة أسابيع كان له تأثير كبير على كثافة الجلد وسمكه. 

يمنع الصداع

الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع لأن الخلايا تتوق إلى الماء لتعمل بشكل صحيح. شرب الماء وخاصة على الريق يمنح الخلايا الترطيب الذي تشتد الحاجة إليه وبالتالي يمنع الصداع. شرب الماء لا يمنع الصداع فحسب، بل يوقف أيضًا الرائحة الكريهة ومشاكل الأسنان الأخرى. 

يقوي جهاز المناعة

شرب الكثير من الماء يطرد السموم ويمنع انتشار العدوى في الجسم. هذا يقوي في النهاية جهاز المناعة ويبقي الجسم بعيدًا عن أنواع مختلفة من العدوى.

اقرئي أيضًا:

فوائد زبدة الكاكاو للجسم وآثارها الجانبية

ما هي أسباب الشعور بالغثيان عند شم الروائح؟