ما هي فوائد نبات العبب؟
أضف إلى قائمتيإذا كنتِ من النوع العصبي أو المرهق، فمن المحتمل أن يكون قد أعطاكِ شخص ما خطبة صغيرة حول عجائب نبات العبب أو ما تسمّى "أشواغاندا". لذا، سنغطي الأساسيات وبعض الفوائد المثبتة طبياً لاستخدام فوائد نبات العبب.
فوائد نبات العبب
يستمر البحث عن فوائد نبات العبب في التطور حيث يدرس العلماء في جميع أنحاء العالم فعاليته ضد مجموعة متنوعة من الأمراض. فيما يلي بعض الفوائد المدعومة علميًا لأشواغاندا.
يخفف التوتر والقلق
يستهر نبات العبب بخصائصه في تخفيف القلق. تسلط العديد من الأبحاث الدراسية الضوء على هذه مميزات هذه الفوائد، مع ملاحظة قدرة العبب على تقليل مستويات التوتر والقلق لدى المشاركين بشكل ملحوظ. أشارت إحدى الدراسات الخاصة إلى أن نبات العبب يمكن أن تفيد في جودة النوم أيضًا. أكد الباحثون أن المشاركين ينامون بشكل أفضل مع جرعات من العشب مقارنة بجرعات الدواء الوهمي.
يخفض نسبة السكر في الدم والدهون
وجدت دراستان سريريتان صغيرتان أن أشواغاندا مفيدة في خفض مستويات الجلوكوز في الدم والدهون الثلاثية (أكثر أنواع الدهون شيوعًا في الدم). شبهت إحدى الدراسات تأثيرات أشواغاندا في خفض نسبة السكر في الدم بتأثير الأدوية الموصوفة لمرض السكري من النوع 2.
يزيد العضلات والقوة
يواصل الباحثون دراسة فعالية أشواغاندا في تحسين القوة وحجم العضلات. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين شهدوا زيادة في السرعة والقوة. لاحظت دراسة أخرى زيادة في قوة العضلات، إلى جانب انخفاض نسبة الدهون في الجسم وانخفاض مستويات الكوليسترول عند تناول اشواغاندا. شهد بعض المشاركين أيضًا نومًا أفضل، لكن هذه الدراسة لم تقارن استهلاك الأشواغاندا مقابل الدواء الوهمي.
أنتجت علاجات الأشواغاندا نتائج إيجابية في دراسة أخرى أجريت فقط مع المشاركين الذكور. مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي، لاحظ الرجال الذين تلقوا أشواغاندا مكاسب كبيرة في قوة العضلات (تم قياسها باستخدام تمارين ضغط البنش وتمارين تمديد الساق) وحجم العضلات في أذرعهم وصدورهم، فضلاً عن انخفاض كبير في نسبة الدهون في الجسم وعضلات ما بعد التمرين تلف.
يحسّن الوظيفة الجنسية عند المرأة
تشير دراسة سريرية واحدة على الأقل إلى أن أشواغاندا يمكن أن تفيد النساء اللواتي يعانين من العجز الجنسي. أدت إدارة أشواغاندا إلى تحسينات كبيرة في الإثارة والتشحيم والنشوة والرضا، كما أبلغ المشاركون عن أنفسهم. كما أنها حسنت بشكل كبير عدد اللقاءات الجنسية الناجحة وحسنت مقاييس الضيق حول حياتهم الجنسية وحياتهم الجنسية.
يعزز الخصوبة ومستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال
اشواغاندا قد توفر أيضا فوائد الإنجاب للرجال. أظهر استخدام أشواغاندا للرجال المصابين بالعقم أنه يحسن جودة الحيوانات المنوية بشكل كبير من خلال إعادة التوازن إلى مستويات الهرمون التناسلي. بعد إحدى الدراسات، أصبح 14٪ من شركاء المرضى الذكور حوامل.
بشكل منفصل، في دراسة اشواغاندا المرتبطة بالتوتر، وجد الباحثون أن هذه العشبة تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى المشاركين الذكور ولكن ليس الإناث. كما قامت دراسة أخرى تختبر تأثير أشواغاندا على قوة العضلات لدى الرجال بقياس زيادة ملحوظة في هرمون التستوستيرون.
يشحذ التركيز والذاكرة
نبات العبب قد تساعد في تحسين الإدراك والذاكرة والقدرة على أداء الاستجابات الحركية بعد التعليمات. لقد وجدت دراسات صغيرة أنه، بالمقارنة مع الدواء الوهمي، فإن نبات العبب حسنت بشكل ملحوظ أوقات رد فعل المشاركين خلال اختبارات الإدراك والاختبارات الحركية (التي تقيس القدرة على الاستجابة للتعليمات وتنفيذ الإجراء المحدد). حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن العبب حسنت بشكل ملحوظ فترات انتباه المشاركين، بالإضافة إلى ذاكرتهم الفورية والعامة عبر مجموعة متنوعة من الاختبارات.
يدعم صحة القلب
أظهرت دراستان على الأقل أن أشواغاندا يمكن أن تزيد من مستويات VO2 القصوى، وهي الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي تتناولها أثناء إجهاد نفسكِ جسديًا. تُستخدم هذه المستويات في قياس التحمل القلبي التنفسي مدى جودة توصيل القلب والرئتين للأكسجين إلى العضلات أثناء النشاط البدني. وبالتالي، يمكن أن تشير المستويات الأعلى من VO2 إلى قلب سليم يعمل بشكل جيد في ظل هذه الظروف. مع ذلك، قد لا تنطبق نتائج هذه الدراسة الواحدة على مستوى العالم حيث تم إجراؤها مع البالغين الرياضيين الأصحاء بشكل حصري بدلاً من مجموعة أكثر تنوعًا من المشاركين.
الآثار الجانبية لنبات العبب
في حين أن الآثار الجانبية لنبات العبب ضئيلة، فقد يعاني بعض الأشخاص من:
- اضطراب الجهاز الهضمي.
- إسهال.
- القيء والغثيان.
يمكن لمعظم الناس تناول هذا النبات. لكن إذا كان لديكِ أي مشاكل مع الغدة الدرقية، يمكن لأشواغاندا زيادة وظيفة الغدة الدرقية عن طريق زيادة تحويل هرمون الغدة الدرقية الأقل فاعلية، T4 ، إلى الشكل الأكثر نشاطًا من هرمون الغدة الدرقية. وبالتالي، فبالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يدعم وظيفة الغدة الدرقية الصحية. من ناحية أخرى، إذا كانت الغدة الدرقية للفرد بالفعل مفرطة النشاط الحدودي، يمكن أن تساهم أشواغاندا في فرط نشاط الغدة الدرقية الصريح.
تشمل الحالات الأخرى التي تتطلب الحذر عندما يتعلق الأمر باستخدام نبات العبب ما إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة، أو إذا كنتِ تعانين من أمراض المناعة الذاتية. في هذه الحالات، ننصح بالتحدث إلى مزودكِ قبل أخذ أي شيء. نشدد على هذا مع النساء الحوامل لأن نبات العبب يمكن أن تسبب مضاعفات. بشكل عام يمكن أن يكون نبات العبب جزءًا من خطة العافية الخاصة بكِ ولكن تذكري أنها ليست علاجًا شاملاً.
إقرئي أيضًا:
