هل العنب مسموح في الكيتو؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل العنب مسموح في الكيتو؟ الكيتو هو من أنظمة الدايت، وهو نظام قائم على الإعتماد على الدهون الصحية مقابل الإبتعاد التام والمطلق عن الكربوهيدرات، وخلال الكيتو دايت هناك بعض الأطعمة الغير مسموح بتناولها خلال فترة إعتماد هذا الدايت.
هل العنب مسموح في الكيتو؟
خلال فترة الكيتو دايت هناك بعض الأنواع من الأطعمة التي يمنع تناولها بالمطلق فهناك بعض الأنواع من الفواكه والخضروات الممنوعة في الكيتو، ولكن هل العنب مسموح في الكيتو؟ العنب هو من الفواكه الصيفية ذات المذاق اللذيذ، وللعنب الكثير من الفوائد على الصحة الجسدية، إلأ أن العنب غير مسموح في الكيتو نظراً لكونه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والكيتو نظام غذائي يبتعد عن جميع أنواع الأطعمة والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
ولكن ماذا عن باقي الفواكه هل البطيخ مسموح في الكيتو أم لا؟
ما هي الفواكه المسموحة في الكيتو؟
هناك بعض الأنواع من الفواكه المسموحة في الكيتو نظراً لكونها لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذلك سوف نذكر الفواكه المسموحة في الكيتو:
-من الفواكه المسموحة في الكيتو نذكر الأفوكادو، فالأفوكادو مسموح في الكيتو نظراً لكونه لا يحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، ناهيك عن كونه يعود بالكثير من الفوائد على الجسم.
-التوت البري فأيضاً التوت البري من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت فالتوت البري لا يحتوي على الكربوهيدرات، هذا وبالإضافة لكونه مفيد جداً للصحة الجسدية، ويعتبر التوت البري من الفواكه ذات المذاق اللذيذ.
-الكيوي، فالكيوي يعتبر من الفواكه المسموح فيها في الكيتو، فالكيوي قليل بالسعرات الحرارية ولا يحتوي على الكربوهيدرات، وبالإضافة لذلك فإن الكيوي يساعد في حرق دهون البطن والأرداف، ويساعد بالتالي على التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع وهذا ما يجعل الكيوي من أكثر الفواكه التي ينصح بها أخصائي التغذية، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول وتساعد نوعاً ما على عدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة، لذلك فإن حبة واحدة من الكيوي قد تغني عن تناول وجبة طعام.
-البطيخ، فأيضاً البطيخ من ضمن الفواكه المسموح تناولها في الكيتو دايت، ولكن يجب تناولها بكميات معتدلة نظراً لكون البطيخ يحتوي على السكر، لذلك وتفاديًا لأي أضرار فيجب تناول البطيخ بكميات معتدلة جداً.
-الليمون أيضًا من ضمن الفواكه المسموحة في الكيتو دايت، فيمكن شرب عصير الليمون، أو تناول قطع من الليمون مع الفواكه المذكورة سابقاً فتكون كوجبة سناك بين الوجبات الرئيسية، كما الليمون من ضمن الفواكه التي تساعد في تسريع عملية الهضم وبالتالي في عملية حرق الدهون بسرعة قصوى.
ما هي الأطعمة المسموحة في الكيتو؟
هناك العديد من الأطعمة التي تعد مسموحة في الكيتو، ومن أبرز هذهِ الأطعمة نذكر منها ما يلي:
-الخضروات القليلة بالكربوهيدرات ومنها البطاطا، سواء البطاطا العادية أو البطاطا الحلوة.
-جميع أنواع المأكولات البحرية، وخصوصاً الأسماك الطازجة والروبيان فهذه الأطعمة لا تحتوي على الكربوهيدرات مما يجعلها مسموحة في الكيتو، كما يمكن تناول معظم المأكولات البحرية من تونة، جمبري، السردين وغيرها أطعمة بحرية أخرى.
-اللحوم والدواجن، فاللحوم والدواجن تعد من أهم الأطعمة المسموحة في الكيتو، أما إذا كنتِ نباتية أي لا تتناولي اللحوم والدواجن، فعليكِ إختيار العناصر الغذائية الأخرى التي لا تحتوي على السكر المضاف، ولا على النشويات، وذلك بهدف أن تكون الحمية الكيتونية صحيحة وكي يتم الوصول للنتيجة المرجوة.
-يمكن تناول بعض الأصناف المعينة من الخضروات الباذنجان، الخيار، الكوسا، كالفجل، اللفت، الهليون، الجرجير، الخس، البروكولي والكرنب فجميعها خضروات مفيدة للجسم وتحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والحديد والمغنزيوم والصوديوم.
-المكسرات ومنها الكاجو، اللوز، فهذهِ المكسرات مفيدة جداً في الحمية الكيتونية.
-الشوكولاته الداكنة، فهي مفيدة جداً للجسم فهي تمنح الجسم الطاقة والنشاط كما أنها مفيدة جداً خلال الحمية الكيتونية.
ما هي أسباب عدم التخلص من الوزن الزائد؟
قد يستغرب البعض من عدم فقدان الوزن على الرغم من عدم تناول كمية كبيرة من الأطعمة، لذلك يجب معرفة الأسباب التي تمنع التخلص من الوزن الزائد، وهذهِ الأسباب هي على الشكل الأتي:
-عدم ممارسة التمارين الرياضية، فالحمية الغذائية وحدها لا تكفي للتخلص من الوزن الزائد، فلابد من ممارسة التمارين الرياضية والمشى، فلا تكون الحمية الغذائية فعالة من دون ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري.
-تناول الطعام والنوم فوراً، فهذا السبب الأساسي والذي يؤدي لعدم قدرة الجسم على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
-تناول كمية كبيرة من الخبز، فالإكثار من الخبز يمنع أيضاً التخلص من الوزن الزائد ومن الدهون أيضاً، لذلك يجب تقليل كميات الخبز المتناولة لأن الإكثار من تناول الخبز يؤدي ذلك إلى عدم قدرة الجسم على التخلص من الوزن.
إرشادات ضرورية للتخلص من الوزن
هناك العديد من الإرشادات الواجب إتباعها للتخلص من الوزن الزائد ومنها ما يلي:
-ممارسة التمارين الرياضية، فالرياضة ضرورية جداً لحرق الدهون بشكل أسرع.
-الإكثار من شرب المياه لكبح الشهية.
-الإبتعاد عن الخبز وجميع أنواع النشويات.
إقرئي أيضاً:
