هل نقص فيتامين د يسبب تنميل في الرأس
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل نقص فيتامين د يسبب تنميل في الرأس ؟ يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وذلك بسبب دوره الكبير في تقوية المناعة، كما انه يعزز صحة العظام، ويحمي من الإصابة بمرض السكري، لكن هل نقص فيتامين د يسبب تنميل في الرأس ؟ وما هي أعراض نقصه؟
هل نقص فيتامين د يسبب تنميل في الرأس ؟
أكدت العديد من الدراسات بأن نقص فيتامين د قد يتسبب في حدوث إعتلال في الأعصاب المحيطة، لذلك من الممكن ان يسبب تنميل في الرأس، وفي هذه الحالة يمكنكِ إستهلاك مكملات فيتامين د لأنها تخفف من تنميل الرأس.
أعراض نقص فيتامين د
يتسبب نقص فيتامين د العديد من الأعراض، نذكر منها مايلي:
كثرة الإصابة بالأمراض: يلعب فيتامين د دوراً مهماً في الحفاظ على قوة الجهاز الهضمي، لذلك فإن التعرض الدائم لنزلات البرد والإنفلونزا قد يكون من أعراض نقص فيتامين د.
هشاشة العظام: يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة العظام، لذلك فإن نقصه قد يؤدي إلى هشاشة العظام وتعرضها للكسور بشكل سهل عند التعرض لأي إصابة بسيطة.
فرط التعرق: على الرغم من فوائد التعرق للصحة، إلاّ أن فرط التعرق وخصوصاً تعرق الرأس من أبرز الأعراض التي يتسبب بها نقص فيتامين د.
الإكتئاب: أثبتت العديد من الدراسات أنه هناك علاقة بين نقص فيتامين د والإصابة بالإكتئاب.
بطء إلتئام الجروح: قد يتسبب نقص فيتامين د إلى بطء إلتئام الجروح بعد إجراء عملية جراحية أو التعرض للإصابة، وقد أثبتت العديد من الدراسات بأن إستهلاك المكملات الغذائية لفيتامين د يساعد على الجروح بشكل أسرع.
ألم الظهر: إن الشعور بألم في أسفل الظهر قد يكون من أبرز الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د.
ما هي مضاعفات نقص فيتامين د؟
زيادة خطر الإصابة بالسرطان: أثبتت العديد من الدراسات بأن نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات كسرطان الثدي وسرطان البروستات.
مضاعفات الحمل: يعتبر تقص فيتامين د أمر شائع لدى النساء الحوامل، لكنه قد يتسبب في حدوث العديد من مضاعفات الحمل، كتسمم الحمل،وسكري الحمل بالإضافة إلى حدوث ولادة مبكرة.
أمراض القلب: إن نقص فيتامين د يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
الزهايمر: إن نقص الشديد في فيتامين قد يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وخصوصاً لدى الكبار من السن.
أسباب نقص فيتامين د
يرجع نقص فيتامين د إلى عدة أسباب، نذكر منها ما يلي:
• عدم التعرض لأشعة الشمس.
• إرتداء الملابس الطويلة لفترة طويلة من النهار.
• إستخدام واقي الشمس.
• زيادة الوزن بشكل كبير، حيث أن زيادة الوزن عن الحد الطبيعي يؤدي إلى تراكم فيتامين د في الدهون.
• تناول بعض الأدوية، كأدوية الصرع، والأدوية التي تستخدم لخفض الكوليسترول.
• الإصابة بأمراض الكلى والكبد.
• الإصابة ببعض الإضطرابات الهضمية.
• الخضوع لعملية جراحية لإنقاص الوزن.
• التدخين بشكل مفرط.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
• الكبار بالسن.
• الأشخاص الذين يمتلكون بشرة داكنة.
• الأشخاص الذين يقطنون في المناطق الباردة.
• النساء المرضعات.
فوائد فيتامين د للجسم
توجد العديد من الفواد التي يقدمها فيتامين د للجسم، نذكر منها ما يلي:
• يعزز صحة العظام، ويقي من الإصابة بهشاشة العظام.
• يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
• يخفف من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية.
• يقلل من خطر الإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد.
• يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
• يساهم في إنقاص الوزن.
• يقي من خطر الإصابة بالسرطان، وخصوصاً سرطان الثدي وسرطان القولون.
• يمنع حدوث ولادة مبكرة.
• يخلص من الإكتئاب ويحسن الحالة النفسية بشكل كبير.
• يحسن الرؤية ويحد من الإصابة بأمراض العيون المختلفة كفقدان البصر.
الكميات الموصى بها من فيتامين د
سن الولادة حتى عمر السنة: ٤٠٠ وحدة دولية.
من عمر سنة حتى عمر ١٣ عاماً:٦٠٠ وحدة دولية.
من عمر ١٤ إلى عمر ٧٠ عاماً: ٦٠٠ وحدة دولية.
الأشخاص الأكثر من ٧٠ عاماً: ٨٠٠ وحدة دولية.
الحامل والمرضع: ٦٠٠ وحدة دولية.
طرق للوقاية من إنخفاض فيتامين د
• التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ.
• الحفاظ على الوزن المثالي.
• إتباع نظام غذائي يحتوي على فيتامين د.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• تناول أقراص فيتامين د.
أطعمة غنية بفيتامين د
سمك السلمون: يحتوي كل من ١٠٠ غرام من سمك السلمون على ٤٤٧ وحدة دولية من فيتامين، كما أنه يحتوي على كمية عالية من الأوميغا ٣.
الكبد البقري: يحتوي الكبد البقري على العديد من الفيتامينات والمعادن، كما أن كل ٨٥ غرام من الكبد البقري يحتوي على ٤٢ وحدة دولية من فيتامين د.
صفار البيض: تحتوي البيضة الكبيرة والتي يصل وزنها إلى ٥٠ غرام على ٥٠ وحدة دولية من فيتامين د، لذلك يجب إدراج البيض إلى النظام الغذائي اليومي.
الفطر الأبيض الطازج المعرض لأشعة الشمس: يعتبر الفطر الأبيض من أكثر التي تحتوي على فيتامين د، حيث أن كل ٥٠ غرام منه يحتوي على ٥٢٣ وحدة دولية من فيتامين د.
إقرئي أيضاً:
