هل 6 ساعات كافية للنوم؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يمكنكِ البقاء على قيد الحياة على ست ساعات من النوم ولكن هذا لن يكون جيدًا لصحتك على المدى الطويل. الحصول على قسط أقل من النوم يمكن أن يجعلك تشعرين بالنعاس، مما قد يزيد من خطر الحرمان من النوم واضطرابات النوم، مما يؤدي إلى السقوط وحوادث الطرق. فهل 6 ساعات كافية للنوم ؟
يوصي الأطباء بأن يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم للحفاظ على الصحة العقلية الإيجابية. يمكن أن يكون للنوم لمدة ست ساعات أو أقل العديد من الآثار الضارة قصيرة الأجل وطويلة الأجل على جسمك.
نوضح أدناه التوصيات المقدمة من المؤسسة الوطنية للنوم فيما يتعلق باحتياجات النوم لكل فئة عمرية.
أوصت المؤسسة الوطنية للنوم باحتياجات النوم لكل فئة عمرية:
- من صفر إلى ثلاثة أشهر: من 14 إلى 17 ساعة
- من 4 إلى 11 شهرًا: من 12 إلى 15 ساعة
- من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة
- من ثلاث إلى خمس سنوات: من 10 إلى 13 ساعة
- من 6 إلى 13 سنة: من 9 إلى 11 ساعة
- من 14 إلى 17 عامًا: من 8 إلى 10 ساعات
- من 18 إلى 25 عامًا: من سبع إلى تسع ساعات
- من 26 إلى 64 عامًا: من سبع إلى تسع ساعات
- 65 عاما أو أكثر: من سبع إلى تسع ساعات
هل 6 ساعات كافية للنوم؟
إذا كنت تحصلين على ست ساعات فقط من النوم كل ليلة، فمن المحتمل أن تكوني محرومة من النوم، مما قد يؤدي إلى أعراض الحرمان من النوم التالية:
- صعوبة النهوض من السرير في الصباح.
- الشعور بالنعاس أو الكسل في فترة ما بعد الظهر.
- الغفوة في منتصف الاجتماعات.
- النوم أثناء مشاهدة التلفاز.
- الشعور بالحاجة إلى النوم لساعات طويلة في عطلات نهاية الأسبوع.
عدم الحصول على كمية كافية من النوم يزيد من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية، مثل:
- بدانة
- ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
- مرض قلب
- مرض السكري
- اكتئاب
- قلق
- أرق
إذًا، هل 6 ساعات كافية للنوم؟ الإجابة هي لا، ليست كافية لأي فئة عمرية.
ما هي فوائد الحصول على ساعات كافية من النوم؟
يضمن الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم دون عائق قضاء وقت كاف في مراحل مختلفة من دورة النوم.
أهم أجزاء الدورة هي النوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM). النوم العميق هو الوقت الذي يبني فيه الجسم الطاقة لليوم التالي، ونوم حركة العين السريعة هو الجزء المعزز للذاكرة من النوم.
عندما تحصلين على قسط كاف من النوم، فإنك تستمتعين بفوائد متعددة، بما في ذلك:
تحسين التركيز والذاكرة
يلعب النوم دورًا مهمًا في تخزين الأشياء وتذكرها. بدون قسط كاف من النوم، تجدين صعوبة في التركيز على الأشياء وتذكرها لاحقًا.
تأثير تعزيز المزاج
يحتاج جسمك إلى وقت لمعالجة عواطفه، والنوم هو أفضل طريقة يقوم بها جسمك بذلك. يضمن لك جدول النوم الجيد البقاء في صحة عقلية إيجابية طوال اليوم التالي.
قلب سليم
يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يقلل قدر كبير من النوم من عبء الإجهاد، مما يقلل بدوره من احتمالات الإصابة بمشاكل في القلب.
زيادة الطاقة
إذا كنت ترغبين في استعادة طاقتك لليوم التالي من رياضات التحمل، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات، فنامي لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل يوم.
يوفر لك النوم دفعة من الطاقة لمواصلة التحرك في اليوم التالي.
جهاز مناعة يعمل بشكل جيد
هناك ارتباط قوي بين النوم والمناعة، بحيث عندما تحصلين على قسط كاف من النوم، تعمل خلايا المناعة بسلاسة لمنعك من الإصابة بالمرض.
كيفية ضمان ليلة نوم جيدة
قد يكون الحصول على ليلة نوم جيدة مهمة شاقة لبعض الناس. إذا كنتِ تكافحين من أجل النوم بشكل متكرر، فإليكِ بعض النصائح التي يجب عليكِ اتباعها:
ابتعدي عن الضوء الأزرق قبل النوم
لا تستخدم الإلكترونيات التي تنبعث منها الضوء الأزرق، مثل أجهزة التلفزيون والهواتف الذكية، قبل ساعة واحدة من وقت النوم. يمكن أن تتداخل الشاشات الرقمية مع قدرتك على النوم.
تجنبي تناول العشاء بالقرب من وقت النوم
تأكدي من تناول العشاء قبل ثلاث ساعات على الأقل من وقت النوم. تناول العشاء في وقت متأخر من الليل يمكن أن يحفز الجهاز الهضمي الذي يمكن أن يجعلك مستيقظة.
تجنبي تناول المنشطات في الليل
كثير من الناس لديهم عادة شرب القهوة قبل ساعات قليلة من وقت النوم لمواكبتها. نظرًا لأن تأثير الكافيين يستمر لعدة ساعات، يمكن أن تجعل هذه العادة من الصعب عليك النوم إذا شربته قبل ثلاث إلى أربع ساعات من النوم.
تجنبي أخذ قيلولة متكررة
لا بأس في أخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة في فترة ما بعد الظهر، ومع ذلك، تجنبي أخذ قيلولة متكررة لأنها تعطل أنماط النوم العادية.
تخلصي من همومك قبل النوم
حاولي أن تظلي مسترخية وهادئة قبل الذهاب إلى الفراش من خلال التفكير في كل ما حدث طوال اليوم وكتابته على قطعة من الورق، مما يساعد على التخلص من التوتر والقلق قبل النوم. هذا يمكن أن يمنع المخاوف من التدخل في جدول نومك.
اقرئي أيضًا:
