11 نصيحة صحيّة لالتهاب الكبد
أضف إلى قائمتيإنّ ما نأكله يؤثر على أجسادنا بأكملها، لا سيما الكبد الذي يُعتبر قوّة الجسم الأساسية. إنّه ثاني أكبر عضو في الجسم ويساعد في الكثير من الوظائف الحيوية. عندما يكون الكبد غير صحي، ذلك يؤثر سلباً على جسمك، وحتى على جهاز مناعتك.
إن كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك مصابين بالتهاب الكبد، تابعينا في هذا المقال لتعرفي ما هي النصائح الصحية التي يمكنك اتباعها:
1- تناولي المأكولات من مجموعات الطعام بأجزاء صحيّة مثل الحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون، الألبان منخفضة الدسم، الفواكه، الخضار والدهون الصحيّة.
2- تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة ألياف عالية كالفواكه الطازجة، الخضار، العدس، الفاصولياء والحبوب الكاملة.
3- تناولي غذاءاً متوازناً، على أن يحتوي على البروتينات كالدواجن والأسماك والبروتينات النباتية.
4- تجنبي اللحوم الحمراء لأنّها قاسية يصعب هضمها ويستغرق الأمر وقتاً طويلاً؛ كما أنّها تُسبب النفخة.
5- تجنبي المأكولات البحرية غير المطهوة كالمحار والبطلينوس أو غيرها من اللحوم غير المطبوخة.
6- خففي من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح.
7- إمتنعي عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو المقلية أو المُصنعة.
8- حافظي على وزن صحي لأنّ الكبد سيعمل بشكل أفضل.
9- تناولي وجبات صغيرة خلال اليوم أفضل من أن تتناولي وجبات كبيرة. إنّ الكبد يعمل بجهد لهضم الوجبات الغنية بالدهون والوجبات الكبيرة. كما أنّ الوجبات الصغيرة ستساعد على إستقرار نسبة السكر في الدم، الحدّ من الجوع والشعور بالتضخم والنعاس.
10- من الأفضل أن تحدّي من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والصوديوم العالي (الملح). إنّ الأطعمة عالية الصوديوم وتناول الكثير من البروتينات سيجعلك تحتفظين بالسوائل ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة السموم في مجرى الدم. ولكن إحرصي على عدم خفض كمية البروتين كثيراً لأنّ ذلك سيؤدي إلى انخفاض بعض الأحماض الأمينية الضرورية لجسمك ليعمل بشكل صحيح.
11- إشربي الكثير من الماء النقي، ما لا يقل عن ليترين في اليوم.
