5 أطعمة تسبب الاكتئاب إبقي بعيدة عنها – الجزء الثاني

بعد أن تناولنا في الجزء الاول لائحة بـ4 أنواع من الأطعمة تسبب الاكتئاب، جئناك اليوم نستكمل هذه اللائحة ونزوّدك بالمزيد من المأكولات التي تسبب لك الاكتئاب، فابقي بعيدة عنها.

1- الكافيين:

لا يعتقد الخبراء أنّ الكافيين يُسبب الاكتئاب مباشرةً، لكنّه مزعج بسبب الطريقة التي يتداخل بها مع النوم.

يعتبر النوم غير المضطرب أمراً حيوياً للعقل السليم، وإذا كنت مستيقظة طوال الليل، فقد تفتقرين في اليوم التالي إلى الموارد التي تحتاجين إليها للتعامل مع الأشياء. إذا كنت تبحثين عن طرق لتخفيف الاكتئاب، حاولي تجّنب الكافيين وتحديد جدول نوم صارم.

على الأقل، إبتعدي عن الكافيين بعد الغداء، ولا تلمسي أي مشروب طاقة. فهذه الأخيرة تحتوي على الكثير من الكافيين.

2- الزيت المهدرج:

إنّ الاكتئاب، في الأساس، مرض في الدماغ يسبب جميع أنواع الأعراض الجسدية. عندما تأكلين الأطعمة المصنوعة من الزيوت المهدرجة أو المطبوخة، فإنّها تؤثّر سلباً على كلّ من الدماغ والجسم.

بالإضافة إلى مهاجمة صحة القلب، فإنّ الدهون المتحولة الموجودة في الزيت المهدرج يمكن أن تسدّ الشرايين وتحدّ من تدفق الدم إلى المخ، مما يؤدّي إلى الاكتئاب. نظام الدورة الدموية هو جزء أساسي من اتصال العقل والجسم. فإنّ تمّت إعاقة هذا الاتصال، ستعانين من تدني الحالة المزاجيّة وضعف الجسم.

3- الغلوتين:

إجتاحت المواد الخالية من الغلوتين الساحة منذ بضع سنوات، مع وجود أطباء يدّعون أنّ حالات الاكتئاب في عياداتهم سببها عوارض الغلوتين (النفخ، الإسهال أو الإمساك، الغازات).

ولكن، سواء أكنت قادرة على هضم الغلوتين أم لا، فإنّ له تأثيراً إلتهابياً على الجسم لأنّه يهيج ميكروبات الأمعاء وبالتالي يحسّس الأنسجة في الجهاز الهضمي.

وقد تمّ ربط إستهلاك الغلوتين بالاكتئاب بسبب هذه الاستجابة الالتهابيّة، لذلك قد يكون من المفيد التخلّص منه لفترة من الوت لمعرفة ما إذا كانت حالتك المزاجية ستتحسن.

4- منتجات الألبان:

أشارت بعض الدراسات إلى أنّ بروتين الكازين الموجود في منتجات الألبان هو محفز للاكتئاب ودافع له.

هو لا يزعج كلّ الناس، لكنّه وسيلة محتملة لاستكشاف ما إذا كنت تعانين حقاً من حالة مزاجيّة منخفضة. حاولي التخلّص من منتجات الألبان لمدّة 30 يوماً وقيّمي مدى شعورك.

تأكّدي فقط من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم من مصادر أخرى مثل البرتقال أو المشمش أو اللفت أو البروكلي أو السبانخ من خلال تحضير فطيرة السبانخ مثلاً.

5- الصودا وعصير الفاكهة:

كلّ هذه المشروبات مليئة بشكل إيجابي بالسكر، والذي نعرف أنّه يؤدي إلى كافة أنواع الالتهابات بالإضافة إلى مشاكل صحيّة أخرى.

لا تحتوي الصودا على قيمة صحيّة، وعادةً ما تأتي مع مجموعة من الألوان الصناعيّة والمواد الحافظة. قد تكون بعض أنواع عصير الفاكهة جيدة، حيث تحتوي على الفيتامينات جنباً إلى جنب مع السكر، لكنّها تفقد كافة الألياف الجيدة التي تجعلك تشعرين بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.

نوصيك بتناول وجبة منخفضة السكريات إذا كنت تعانين من الاكتئاب، ولكن إذا كنت ترغبين في الحصول على بديل للعصير الموجود في الأسواق، فحضّري المشروبات بنفسك في البيت من خلال وصفات موقعنا.

نحن نفهمك تماماً بأنّ اتخاذ خيارات صحيّة أمر صعب إذا كنت تمرّين بمرحلة إكتئاب. ولكن إذا كنت في هذه المرحلة، يمكنك أن تقضي أوقاتاً جيدة في إعداد طعامك.