5 عادات مدهشة تقلل الإصابة بالإلتهابات

أثبتت الدراسات أن الإلتهابات قد تسبب زيادة الوزن والإصابة بأمراض مزمنة وتشكل خطراً على جسم الإنسان، هناك بعض الطرق السهلة وذات منفعة عالية تساعدك في التقليل من خطر الإصابة بالإلتهابات ومنها:

التدليك

بغض النظر عن الشعور بالراحة والإسترخاء فإن التدليك يقلل من هرمونات الإجهاد الالتهابي، وينبغي أن يخضع الجسم لجلسات التدليك من وقت لآخر أو أقله تدليك فروة الرأس مرة واحدة كل أسبوعين لمدة 15 دقيقة. هذه الحركة البسيطة ستحدث فرقاً خاصة في خفض مستويات الكورتيزول وضغط الدم.

استبدال الأعشاب الطازجة بالأعشاب المجففة

من المتعارف عليه أن الخضروات والأعشاب الطازجة أفضل من تلك المجففة، لكن ليس بالضرورة فمضادات الإلتهاب الموجودة في الأعشاب والتوابل لديها قدرة عالية على الحماية من الإلتهابات فهي تحتوي على مضادات الكسدة ويوصي الأطباء بالإكثار من تناول الثوم والأوريغانو والزعتر والريحان.

عدم تناول أدوية مضادة للإلتهاب

قولي لا للمضادات الحيوية عندما لا تحتاجينها، فتناول المضادات جون مبرر يمكن أن يرفع مستوى الإلتهاب. يبرر العلماء هذا الأمر إلى أن المضادات تقتل البكتيريا النافعة زالضارة في الأمعاء هذا سيؤدي غلى تعطيل التوازن البكتيري في الجسم. حتى أن تناولها خلال نزلات البرد والشعب الهوائية أو التهاب الحلق لا داع له.

اتباع نظام غذائي صحي

تناول جرعات من فيتامين دي يسهم في تعزيز مضادات الإلتهاب الموجوجة في جسمك، ونقص هذا الفيتامين يؤدي إلى بالجسم إلى التعب والشعور بالمرض وبالتالي الإصابة بالإلتهابات. يمكن الحصول على فيتامين من خلال تناول السلمون والتونا وصفار البيض.

ممارسة تمارين رياضية مكثفة

توصل العلماء والباحثون أن ممارسة تمارين رياضية بشكل متقطع ولكن مكثف يساعد في التقليل من خطر الإصابة بالإلتهابات لدى مرضى السكري من النوع الثاني وكذلك عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن. مارسي الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 10 دقائق سيعطيك أفضل الفوائد.

اقرئي أيضاً: متلازمة ما قبل الدورة تسبب الإكتئاب وغيره ولا بد أن تقرئي عنها