9 علامات تؤكّد أنه عليك أن تشربي المزيد من الماء!

إن شرب المياه من أهم العوامل التي تحافظ على صحّتك بشكلٍ عام وعن تجربة شخصيّة أؤكّد لك ذلك! كلّنا نعلم أنه علينا أن نشرب حوالى ليترين من المياه يومياً لتجنّب العطش والجفاف وأضرار الكلى وغيرها من المشاكل الصحيّة. في حال كنت تشربين أو لا الماء يومياً، هذه العلامات ستؤكد لك أنك تحتاجين إلى شرب المزيد، فما هي؟

 

العطش

طبعاً إنها العلامة الكلاسيكية التي تدلّك على شرب الماء.  العطش هو طريقة جسمك لإرسال إشارات إنذار أنّه بحاجة ماسة إلى الماء.

 

الصداع

عندما نعاني من الصداع، غالباً ما نتناول مسكناً للألم على الفور. لكن في الكثير من الأحيان، يكون الأمر ببساطة جفاف! لأن الدم لا يتدفّق بشكل صحيح، بالتالي يتم نقل كمية أقل من الأكسجين إلى الدماغ. إن تناول كوباً كبيراً من الماء أو كوباً ساخناً من الشاي بالأعشاب الطبيعية أفضل بكثير من المسكنات.

 

صعوبة في التركيز

إن دماغنا عبارة عن ثلاثة أرباع من الماء. بدون السوائل اللازمة، لدينا حتماً صعوبة في التركيز. لذلك شرب الماء يكون من الحلول!

 

لون البول الداكن

من أكثر العلامات الشائعة لنقص الماء في الجسم هو لون البول الداكن. عدم شرب ما يكفي من الماء يغير لون البول. المشكلة ليست أنه يكون خفيفاً، بل مركزاً. هذا هو السبب في أن اللون يتغير من الأصفر الفاتح إلى الأصفر الداكن.

 

البشرة الجافة

إذا كان جسمك يتلقى كمية قليلة جداً من الماء، فيمكن أن تلاحظي ذلك في بشرتك. إن السوائل الموجودة في جسمك تُستخدم لتزويد الأعضاء الحيوية أولاً، ثم تنتقل إلى الجلد، والتأخر هذا قد يؤدي إلى أن تصبح بشرتك جافة ومقشّرة. لذلك الحل هو أن تشربي المزيد من المياه لتزوّدي جسمك بالكميات الكافية لجميع أعضاء الجسم!

 

الإمساك

إذا كنت تواجهين مشكلة في الدخول إلى الحمام، فقد يكون ذلك أيضاً أحد العلامات التي تنذر بحاجتك إلى المزيد من الماء. يمكن أن ينخفض حجم البراز ويصبح قاسياً، خاصة عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف. بينما تمتص الألياف السوائل، إنها تتضخم، مما يجعل البراز أكثر ليونة، و يعزز وظيفة الأمعاء. لذلك يجب أن تشربي الكثير من الماء والسوائل.

 

الدوخة

السبب الرئيسي للدوخة هو انخفاض ضغط الدم. يمكن أن ينتج ذلك، إضافة إلى أمور أخرى، عن نقص الماء. وبالتالي، لا يتم تدفّق الدم بشكل صحيح ويتم ضخه ببطء أكثر عبر الجسم.

 

الإرهاق والتعب

يؤدي الجفاف إلى سدّ عملية الأيض في الجسم مما يجعلك ناعسة ومرهقة. لذلك إذا لاحظت أنك متعبة جربي تناول المزيد من الماء وإذا لم يخف التعب راقبي حالتك واستشيري الطبيب. 

 

تشنّج العضلات

تحدث تشنجات العضلات بسبب اختلال التوازن بالكهرباء والأهمية الخاصة هنا تُعطى للمغنيسيوم وكلوريد الصوديوم. إذا تعرّقنا أكثر ولم نشرب كمية كافية من السوائل، يميل جسمنا وعضلاتنا إلى التشنّج.

 

اقرئي أيضاً

قبل أن تذهبي إلى النادي الرياضي هذا ما عليك القيام به!