أسباب اضطراب الهلع المستمر وأعراضه
أضف إلى قائمتيمحتويات
- ما هو إضطراب الهلع؟
- أعراض اضطراب الهلع المستمر
- لماذا تستمر نوبات الهلع لبعض الأشخاص؟
- كيف يؤثر اضطراب الهلع المستمر على المدى البعيد؟
- هل نوبة الهلع تسبب الموت؟
- ما الذي يسبب نوبات هلع؟
- التخفيف من أعراض اضطراب الهلع المستمر
- كيف أتعامل مع نوبة الهلع؟
- كيف يتم علاج نوبات الهلع؟
- هل نقص فيتامين د يسبب نوبات هلع؟
تخيّلي ان تكوني جالسة في المقهى مع صديقاتكِ، وفجأة ينتابكِ إحساس مخيف ومقلق، تتسارع أنفاسكِ، يؤلمكِ صدرك، تشعرين بأنّ جسدكِ إنفصل عنكِ، وعندها ستظنين ان نوبة قلبية قد أصابتكِ، وبأنّ الموت وشيك… وبعد دقائق قليلة يختفي هذا الشعور، وتعودين للواقع وكأن شيئاً لم يحدث! شعور غريب أليس كذلك؟ هذا ما تفعله بكِ نوبة الهلع يا عزيزتي!!
ما هو إضطراب الهلع؟
إضطراب الهلع (Panik attack)هو من الإضطرابات الشائعة التي تظهر على شكل نوبات مفاجئة من القلق او الخوف الشديد، وغير ذلك من الأعراض المزعجة، وعادةً ما تستمر هذه النوبات الى دقائق قليلة قبل ان تتلاشى.
أعراض اضطراب الهلع المستمر
تحدث نوبات الهلع بشكل مفاجئ وبدون سابق إنذار، ومن الممكن ان يصاب بها الشخص في أي وقت، وخلالها يشعر المصاب بالخوف الشديد والإنزعاج، بالإضافة الى بعض الأعراض الجسدية الأخرى كالتعرق، صعوبة بالتنفس، وعادةً ما تستمر نوبة الهلع الى فترة تتراوح ما بين ١٠ الى ٢٠ دقيقة.
تختلف أعراض نوبة الهلع من شخص الى آخر، ومع ذلك، سنذكر أهم الأعراض الشائعة التي تظهر بوضوح:
• سرعة نبضات القلب.
• الشعور بضيق في التنفس، فقد يشعر المصاب بنوبة الهلع بضيق في الحلق، وعندها يواجه صعوبة في التنفس.
• الغثيان.
• التعرق.
• القشعريرة.
• الشعور بالإنفصال عن الجسد، وبعدم الواقعية.
• الخوف من الموت.
• المعاناة من الهلوسات.
• الشعور بألم في الصدر.
• الصداع.
• الشعور بالإختناق.
• دوخة.
• تنميل في الجسم.
لماذا تستمر نوبات الهلع لبعض الأشخاص؟
من الممكن ان تكون نوبات الهلع مستمرة عند بعض الأشخاص، وذلك بسبب الأمور التالية:
• التفكير السلبي، والحزن على أصغر الأمور.
• تخيَل بعض الأمور التي لا وجود لها وتصديقها.
• تعاطي الممنوعات.
كيف يؤثر اضطراب الهلع المستمر على المدى البعيد؟
من الممكن ان تسبب هذه النوبات بعد الآثار الجانبية على المدى البعيد، ومنها:
• صعوبة في النوم، والمعاناة من الأرق.
• الإصابة بالإكتئاب، وقد يراود المصاب أفكار إنتحارية أيضاً.
• فقدان الرغبة الجنسية.
• إضطرابات في الجهاز الهضمي.
• الرهاب.
هل نوبة الهلع تسبب الموت؟
من الطبيعي ان يشعر أي شخص بالخوف والقلق في أوقات معينة، لكن المصاب بإضطراب الهلع سيشعر بالتوتر والذعر في أي وقت وبدون سبب واضح، وبشكل عام لا تسبب نوبة الهلع الموت، لكن قد يشعر المصاب بها وكأنه إقترب من الموت، جرّاء الأعراض المزعجة التي سيشعر بها.
ما الذي يسبب نوبات هلع؟
ان السبب الرئيسي للإصابة بإضطراب الهلع، لكن مع ذلك قد تلعب بعض العوامل دور أساسي في الإصابة، وتشمل هذه العوامل الأمور التالية:
• العوامل الوراثية.
• التعرض للإجهاد الشديد، والضيق.
• التعرض المستمر لأمور مقلقة وتسبب ضغط نفسي.
• الجنس، فالنساء هنّ الأكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع مقارنةً بالرجال.
• المرور بمراحل إنتقالية كبيرة كالزواج مثلاً.
• التعرض لموقف سبب لكِ صدمة نفسية قوية.
• القلق المستمر من أي شيء.
التخفيف من أعراض اضطراب الهلع المستمر
بشكل عام لا يمكن منع حدوث نوبات هلع، ولكن يمكن القيام ببعض الأمور التي من شأنها ان تخفف من أعراض نوبات الهلع، ومنها:
• إبتعدي عن المأكولات والمشروبات التي تحتوي على كافيين، فهي تساعد على تحفيز نوبات الهلع.
• حاولي دائماً ان تتدربي على تمارين التنفس، فهي تساعد على التحكم بالقلق وبالتوتر.
• مارسي التمارين الرياضية وتمارين التأمل كاليوغا، فهي تعمل على تهدئة العقل، وتحسين الحالة المزاجية.
• حاولي قدر الإمكان التخفيف من السهر، والنوم لساعات كافية يومياً.
• إبتعدي عن الأمور التي تسبب لكِ ضغوطات نفسية، وتجنبي الإرهاق او تحمل أعباء زائدة.
• قومي بإستشاري الطبيب النفسي المختص، وذلك للحصول على علاج مناسب، ولتجنب حدوث نوبة هلع مجدداً.
• تناولي بعض الأعشاب التي تساعد على تهدئة الجسم.
• إعتمدي نظام صحي سليم.
كيف أتعامل مع نوبة الهلع؟
اذا كنتِ تعانين من نوبات هلع، فمن الأفضل ان تعرفي كيفية التعامل معها، لأنه من الممكن ان تتعرضي لها في أي وقت، وفي أي مكان، لذلك اليكِ بعض النصائح التي عليكِ إتباعها للتحكم في نوبات الهلع:
• غيّري وضعية جسدكِ، فمثلاً قومي بالجلوس بشكل مستقيم، فهذا الأمر سيساعدكِ على التنفس بسهولة.
• تحرّكي ولا تقفي ثابتة، فمثلاً قومي بالمشي بيطء.
• تنفسي ببطء وبعمق.
• لا تخجلي من طلب المساعدة، فقد يكون وجود أحد الأصدقاء الى جانبكِ مريحاً.
• حاولي تخيل أمور مفرحة، لأن ذلك سيلهيكِ عن التفكير فيما يحدث لكِ.
كيف يتم علاج نوبات الهلع؟
يوجد العديد من الإستراتيجيات التي تساعد على التخلص من نوبات الهلع، ومنها:
• العلاج النفسي، ومن خلاله يتم فهم نوبات الهلع، وفهم الأفكار والمشاعر التي تسبب هذه النوبات.
• العلاج الدوائي، حيث يصف الطبيب بعض الأدوية التي تساعد على التخلص من نوبات الهلع، مثل: مضادات الإكتئاب، البينودايزبينات (أي الأدوية المضادة للقلق).
هل نقص فيتامين د يسبب نوبات هلع؟
أثبتت بعض الدراسات بأنّ الأشخاص الذين يملكون مستويات طبيعية من فيتامين د، هم اقل عرضة للإصابة بنوبات الهلع، مقارنةً بالأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين د، لذلك من الممكن ان يسبب نقص فيتامين د نوبات هلع.
إقرئي أيضاً:
