استراتيجيات للتعامل مع الخوف بعد حدث صادم

من أقسى المشاعر وأرهبها هو الشعور بالخوف، الذي غالباً ما يأتي بعد فقدان شخص عزيز أو قريب أو بعد تجربة حدث عنيف أو التعرّض للتهديد، حيث تتزايد مشاعر الضعف والشعور بالرهبة من كل شيء، يرافق ذلك توتراً في الغالب وعصبية بطبيعة الحال. بعض حالات الخوف قد تكون مؤقتة ولا تحتاج إلى استشارة طبيب نفسي؛ لكن في حال استمرت الحالة، ننصحك بزيارة استشاري.

من أجل مواجهة الخوف بشكل أفضل، تابعي قراءة المقال.

خطوات لمواجهة الخوف

• إعلمي أنه من الطبيعي أن تشعري بالخوف وتقبلّي مجموعة المشاعر التي تمرّين بها. فكل شخص مرّ بلحظات خوف أقلّها منذ طفولته.
•    شاركي الخوف مع الاخرين؛ قد يكون من المفيد الالتقاء بالآخرين المستعدين أو القادرين على الاستماع إلى مخاوفك أو مشاركة ردود فعل مخاوفهم معك. حتى إذا كنت لا ترغبين في التحدث، فإن التواجد مع الآخرين الذين يعانون من نفس المشاعر والتحدث عنها يمكن أن يكون مفيدًا.
•    ابحثي عن طرق لا تكوني فيها وحيدة. اقضي الوقت مع الآخرين من أجل توفير بيئة آمنة ومريحة لنفسك. إذا كانت المخاوف أكثر حدة في الليل، ادعي صديقة لقضاء الليل معك أو اذهبي إلى منزلها أو غرفتها، إن كنت تقطنين وحدك.
•    شاركي المسؤوليات عن المهام التي يصعب عليك القيام بها أو تخيفك. قد تكون أي أنشطة مرتبطة بحدث صادم أكثر صعوبة لبعض الوقت. ابحثي عن طرق لمشاركة تلك المهام حتى تصبح أقل إثارة للخوف.
•    ضعي إستراتيجية لكيفية الرد في الأزمات؛ أي حضري نفسك لمواجهة مواقف صعبة. فالخطوات والتنظيم يمكن أن تكون مفيدة في الاستجابة للأزمات.
•    اخلقي بيئة آمنة؛ خذي وقتك في تغيير وترتيب ديكور المنزل، أو إعادة تصميمه بالكامل، إلى حد تشعرين أنّ البيئة المحيطة بك أصبحت تحسسك بالأمان.
•    احصلي على معلومات دقيقة عن الصدمة، وابحثي عن معلومات مفيدة ودقيقة في أوقات الأزمات؛ كذلك تجنبي الأشخاص الذين يبالغون في وصف الأحداث أو ببساطة، الدراماتيكيين.
•    تعرّفي على ردود الفعل الطبيعية للخوف؛ احصلي على معلومات مفيدة ودقيقة حول ردود الفعل الطبيعية للصدمة.
•    تذكري أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء. لا أحد قادر على التنبؤ بشكل كامل أو منع أو التحكم في تصرفات الآخرين أو جميع المواقف التي قد تنشأ. يعد دمج هذه الحقيقة في نظرتك إلى حياتك أمرًا صحيًا نفسيًا، ويمكن أن يساعدك في تقييم ماهية تلك الأشياء بشكل أفضل والتي يمكنك التحكم فيها.
•    إعلمي أنّ مرور الوقت سيقلّل من شعورك بالخوف. يساعد مرور الوقت على اتخاذ خطوات مثل تلك المذكورة أعلاه.
• إذا استمرت ردود فعل مخاوفك تجاه حدث مؤلم في الحياة تؤثر بشكل كبير على أدائك اليومي بمرور الوقت، فقد تكون المساعدة المهنية مفيدة.

إقرئي أيضاً:

كيف تساعدين قريباً لكِ بالعلاج من الإكتئاب