كيف تتغلبين على الإكتئاب والضغوط النفسية بعد الولادة
أضف إلى قائمتيمن الطبيعي أن تختلط مشاعرك بعد الولادة بين الحزن والفرح، بل يمكن إصابتك بحالة حزن تصل إلى حد الإكتئاب. هذه الحالة التي يطلق عليها اسم "الكآبة النفاسية" تمرّ بعد أيام من الولادة أي أسبوع أو أسبوعين بعد استقبال طفلك. ستشكين من الحزن وصعوبة رعاية المولود. هذا المزيج من المشاعر إن استمر أكثر من 10 اسابيع فهذا يعني أنك بحاجة إلى تشخيص من قبل طبيب نفسي وتلقي العلاج اللازم، لكن قبل ترك الأمور تصل إلى حد زيارة الطبيب، ما رأيك لو قدمنا لك نصائح للتغلب على الكآبة بعد الولادة بدون الحاجة إلى زيارة العيادة النفسية؟
تأمين التشخيص والمساعدة
الخطوة الأولى في العلاج هي التشخيص، بعض الأطباء سيتابعن حالتك النفسية من أول أشهر الحمل حتى بعد الولادة بأسابيع، هذا ما قد يفيدك بتشخيص الإكتئاب في وقت مبكر والتغلب عليه بواسطة النصائح أو الإرشادات التي سيقدمها الطبيب. يجب أن تضعي خطة للفحص المستمر ولسرد الأمور التي قد تحصل معك أو تفكرين بها خاصة بعد الولادة قد تشعرين بالذنب أو الحزن أو التعب وحتى عدم القدرة على إرضاع طفلك أو الإهتمام به. يمكن لزوجك أن يساعدك في مشكلتك هذه من خلال تقديم الدعم النفسي والمعنوي والجسدي لك، فمثلاً أشركيه بمسؤولية الإهتمام بطفلك، اطلبي منه القيام بالأمور التي يحب ويستطيع القيام هذا قد يريحك حتماً.
التزمي بالإرشادات
اعملي مع طبيب التوليد الخاص بك للتواصل مع طبيب نفسي بعد الولادة، من واقع التجارب التي تحصل يمكن التخفيف من اكتئاب ما بعد الولادة بشكل كبير من خلال الوصول إلى تشخيص حالتك والبدء بالعلاج سواء الدوائي أو النفساني. إذا لم تكن لديك علاقة سابقة مع طبيب نفسي إسألي طبيبك الخاص عن أحد المختصين الذين يثق بهم أو سمع عن تجارب ناجحة معهم ..
كوني منفتحة
عندما يتحول الحزن والتعب إلى اكتئاب ما بعد الولادة، يجب أن تكون أولويتك هي علاج الحالة والتخلص منها بأسرع طريقة، لكن هذا لا يعني أبداً أن تحقيق هدفك لن يتطلب منك وقتاً طويلاً أو مجهوداً بل على العكس تماماً أنت بحاجة إلى علاج ربما يكون طويلاً ويتضمن تناول الواء بانتظام أو زيارة العيادة النفسية للتعلمي كيفية التعامل مع مشاكل وصعوبات ما بعد الولادة والتخلص من الكآبة.
نصائح أخرى:
-اعرفي أن الدواء الذي يوصف لحالات الإكتئاب هو وسيلة موثوق بها لتحقيق هدفك اي التخلص من الكآبة!
-التعافي من حالة الحزن والإكتئاب ستساعدك على رعاية طفلك بشكل جيد فلا تهملي نفسك من خلال هدر الوقت ومراكمة امور تزعجك
-استشيري طبيبك وتحدثي معه بأصغر الأمور التي تسبب لك الإزعاج والقلق، أيضاً يمكنك مشاركة الحديث مع زوجك
-اطلبي الدعم النفسي والجسدي من شخص مقرّب منك كوالدتك أو شقيقتك.
-خصصي بعض الوقت لتدليل نفسك، كالخروج إلى صالون التجميل أو زيارة صديقتك المقربة
أخيراً، لا تقلقي فأمر التخلص من الحزن والكآبة بعد الولادة سهل جداً إن تعلمت كيفية التعامل معه وحصلت على التشخيص المبكر وتلقيت العلاج المناسب.
إقرئي أيضاً:
