أساليب السيطرة على الغضب سوف تغيّر حياتك

أساليب السيطرة على الغضب سوف تغيّر حياتك

محتويات

هل تعانين من مشكلة الغضب، تقلبات المزاج والتوتر النفسي التي تؤثر على نجاحك؟ هل ترغبين بمعرفة ما هي خطوات النجاح الملهمة لأشهر رجال الأعمال للوصول للقمة؟ فعليك ان تتأكدي أن السيطرة على الغضب هي من بين العوامل التي تساعدك على التمتع بأسلوب حياة مستقر وناجح. 

يوجد العديد من أساليب السيطرة على الغضب التي تساعدك على تمالك هذا التفكير السلبي والمقلق وعلى تحقيق النجاح في العمل. لذلك نقدم لك في موقع يومياتي أفضل 8 أساليب السيطرة على الغضب :

 

أساليب السيطرة على الغضب سوف تغيّر حياتك

  •  التفكير قبل التكلم يعد من أهم أساسيات السيطرة على الغضب الشديد، فتساعد هذه الطريقة على تنظيم الأفكار وترتيبها وذلك قبل الكلام وتوجيه الحديث للآخرين.
  • التنفس ببطء وأخذ نفس عميق أيضاً يساعدك على التخلص من التوتر الداخلي، الغضب، تحسين المزاج وترتيب الأفكار بطريقة سهلة. احرصي على جعل الزفير أطول من الشهيق.
  • الابتعاد عن الأشياء التي تثير غضبك للتخلص من هذه المشاعر وحيث يجب الابتعاد عن المسببات التي تثير هذه المشاعر لديك، لأنه من الصعب التحكم بالتوتر والتفكير السلبي بطريقة مباشرة.
  •  التحدث مع صديق أو شخص مقرب منك عن الأفكار والمشاعر التي تسبب بغضبك وحالة التوتر لديك، للتنفيس عن هذا التفكير كما ننصحك اللجوء إلى التعبير عن الإمتنان تجاه الأمور الإيجابية بحياتك.
  • الحرص على ممارسة التأمل واليوغا، كما يمكنك ممارسة التمارين الرياضية البسيطة والسهلة مثل المشي أو الركض التي تساعدك على التخلص من القلق والتوتر.
  •  عدم الحقد على الأشخاص الآخرين والتمتع بقلب مسامح، كما يمكن تحسين حالتك المزاجية من خلال تعلم مهارة جديدة كالرسم أو العزف على آلة موسيقية لمساعدتك على الإسترخاء.
  •  العمل على تنمية مهارات التواصل مع الآخرين وسط المجتمع.
  •  عدم التفكير بالأمور القديمة بالماضي والتركيز على المستقبل بهدف تحقيق التقدم والنجاح.

 

حددي المشغلات

إذا كنت قد اعتدتِ على فقدان أعصابك، فقومي بتقييم الأشياء التي تثير غضبك. الطوابير الطويلة أو الاختناقات المرورية أو التعليقات الساخرة أو التعب المفرط ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي قد تقصر فتيلك.

على الرغم من أنه يجب ألا تلومي الناس أو الظروف الخارجية على عدم قدرتك على الحفاظ على هدوئك، إلا أن فهم الأشياء التي تثير غضبك يمكن أن يساعدك على التخطيط وفقا لذلك.

قد تقررين تنظيم يومك بشكل مختلف لمساعدتك في إدارة الإجهاد بشكل أفضل. أو، قد تمارسين بعض تقنيات إدارة الغضب قبل أن تواجهي ظروفًا عادة ما تجدينها مؤلمة. يمكن أن يساعدك القيام بهذه الأشياء على إطالة فتيلك - مما يعني أن حلقة واحدة محبطة لن تؤخرك. 

 

فكري في ما إذا كان غضبك مفيدًا أم غير مفيد

قبل أن تبدئي في العمل لتهدئة نفسك، اسألي نفسك عما إذا كان غضبك صديقًا أو عدوًا. إذا كنت تشهدين انتهاك حقوق شخص ما أو كنت في وضع غير صحي، فقد يكون غضبك مفيدا.

في هذه الحالات، يمكنك المضي قدمًا عن طريق تغيير الوضع بدلًا من تغيير حالتك العاطفية. في بعض الأحيان، يكون غضبك علامة تحذير على أن شيئا آخر يحتاج إلى تغيير - مثل علاقة مسيئة عاطفيًا أو صداقة سامة.

ومع ذلك، إذا كان غضبك يسبب الضيق أو يؤذي علاقاتك، فقد يكون غضبك عدوًا. تشمل العلامات الأخرى لهذا النوع من الغضب الشعور بالخروج عن نطاق السيطرة والندم على كلماتك أو أفعالك لاحقًا. في هذه الحالات، من المنطقي العمل على معالجة عواطفك وتهدئة نفسك.

 

تعرفي على علامات التحذير الخاصة بك

إذا كنت مثل بعض الناس، فقد تشعرين أن غضبك يضربك في لحظة. ربما تنتقلين من الهدوء إلى الغضب في ضربات القلب. ولكن لا تزال هناك علامات تحذير محتملة عندما يرتفع غضبك. يمكن أن يساعدك التعرف عليها مبكرًا على اتخاذ إجراءات لمنع غضبك من الوصول إلى نقطة الغليان.

فكري في علامات التحذير الجسدية للغضب التي تواجهينها. ربما ينبض قلبك بشكل أسرع أو يشعر وجهك بالحرارة. أو ربما تبدئين في إمساك بقبضاتك. قد تلاحظين أيضا بعض التغييرات المعرفية.

من خلال التعرف على علامات التحذير الخاصة بك، لديك الفرصة لاتخاذ إجراءات فورية ومنع نفسك من القيام أو قول أشياء تخلق مشاكل أكبر. تعلمي الانتباه إلى ما تشعرين به وستتحسنين في التعرف على علامات التحذير.

 

ابتعدي عن الوضع المحفز

إن محاولة الفوز بحجة أو التمسك بها في وضع غير صحي لن تؤدي إلا إلى تأجيج غضبك. أحد أفضل تمارين إدارة الغضب هو إزالة نفسك من الموقف إذا استطعت.

كيفية السيطرة على الغضب على الفور

يمكن أن يكون الابتعاد عن موقف مثير وسيلة ممتازة للسيطرة على غضبك. عندما يتم تسخين المحادثة، خذي قسطًا من الراحة. اتركي اجتماعًا إذا كنت تعتقدين أنك ستنفجرين. اذهبي في نزهة على الأقدام إذا أزعجك أطفالك. يمكن أن تكون المهلة هي المفتاح لمساعدتك على تهدئة عقلك وجسمك.

إذا كان هناك شخص تدخلين معه بشكل روتيني في نزاعات ساخنة، مثل صديق أو أحد أفراد الأسرة، فتحدثي معه عن أهمية قضاء مهلة واستئنافه عندما يشعر كلاكما بالهدوء.

 

إقرئي أيضاً:

ما هي اعراض التوتر النفسي لدى الأطفال؟

الفشل لا يعني النهاية.. نصائحي لكِ كي تتقبّليه وتبدئي من جديد

scroll load icon