علاج القلق والتوتر من دون استخدام الأدوية
أضف إلى قائمتيمحتويات
هل يمكن علاج القلق والتوتر من دون استخدام الأدوية؟ وكيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية؟ إن القلق والتوتر من أبرز الأشياء التي تُفقِد الإنسان شعور الفرح والبهجة، فيظل متوتراً وغير مرتاحاً بالرغم من توفر كل مقومات السعادة في حياته. هذه هي أبرز الوسائل المثبتة علمياً للتخلص من القلق والتوتر، هو بمثابة علاج القلق والتوتر، يُغنيكِ عن الحاجة لاستخدام الأدوية.
علاج القلق والتوتر من دون استخدام الأدوية
جميعنا نتعرض في حياتنا اليومية لبعض المواقف التي تجعلنا نشعر بالكثير من القلق والتوتر، وهذا ما ينتج عنه العديد من الأعراض الجانبية على مستوى الصحة النفسية والجسدية، لذلك تبدأ رحلة البحث عن علاجات فعالة لمثل هكذا حالات، فقبل اللجوء لأي نوع من الأدوية لابد من البحث عن طرق بديلة وخطوات بسيطة تساعد على علاج حالات القلق والتوتر الشديدة، ولكن هل يمكن علاج القلق والتوتر من دون استخدام الأدوية؟ بطبيعة الحال يمكن ذلك فكل إنسان مهما كان شديد الحساسية ولديه مشاعر مفرطة تجاه أي أمر من الأمور الحياتية يمكنه أن يعتاد على التحكم بمشاعره لذلك سوف نذكر لكِ طرق علاج القلق والتوتر من دون استخدام الأدوية:
- يُعتبر الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة خلال الليل من أهم الأمور التي تساعد في علاج القلق والتوتر، فحسب بعض الدراسات، إن النوم يساهم في الحدّ من القلق والضغوط النفسية.
- ممارسة اليوغا: لأنه قد ثبُتَ علمياً أنه يساهم في الحد من القلق وتحسين المزاج، لأنه يعمل على تهدئة الجهاز العصبي.
- تنفسي بعمق وببطء، إحبسي نَفَسك لمدة 30 ثانية، ثم أخرجي الهواء على شكل زفير. فالتنفس هو الحياة، لذلك ركزي واهدئي وحاولي أن تسيطري على كل قلق أو توتر تشعرين به.
- تخيّلي الأماكن التي ترغبين أن تكوني موجودة فيها، الأماكن التي تُشعركِ بالسكينة والسلام كالشاطئ أو الجبل أو أي مكان. إبقي صورة هذا المكان في فكرك لمدة دقيقة، فالتفكير يوازي تقريباً وجودنا فيه في الواقع. هذا التفكير سيريحك من القلق والتوتر.
- إجلسي مع ذاتك وحاوريها، إسألي نفسك ماذا سأستفيد إذا توترت؟ لا شيء. ستزداد حالتي سوءاً وسينظر إليّ الناس بعين الشفقة إذا لاحظوا حالتي. لذلك، هوّني الأمور في فكرك واعرفي أنه لا شيء يستحق القلق والتوتر. يجب أن تعرفي قيمة نفسك وأن تثقي بها وأن تسألي دوماً: مَن أفضل مني؟ لمَ كل الناس من حولي على ما يرام وأنا لا؟
- إن علاج القلق والتوتر يكون بالإبتسامة، حتى لو تظاهرتِ بها، لأن بعض الأبحاث أثبتت أن التظاهر بالسعادة يساعد على تحقيقها. لذا، إن كنتِ تشعرين بها أم لا، فالإبتسامة تجعلك تشعرين بسعادة أكبر.
نمط الحياة والعلاجات المنزلية
عند التعرض لحالات قلق وتوتر مستمرة لابد من إيجاد حينها نمط حياة مختلف وعلاجات منزلية فعالة تساعدكِ قدر المستطاع من السيطرة على هذه الحالات المستمرة، لذلك سوف نذكر لكِ نمط الحياة والعلاجات المنزلية التي عليكِ التقيد بها عند الإصابة بحالات قلق وتوتر شديدة ومستمرة:
-يجب المحافظة على نشاطكِ البدني، من ضمن الخطوات التي عليكِ التقيد بها عند تعرضكِ لحالة قلق شديدة ومستمرة لأن النشاط البدني وممارسة حياتكِ بشكل طبيعي يساعدكِ كثيراً على التخلص من الطاقة السلبية، ومن مشاعر القلق والتوتر، لذلك عليكِ أن تقومي بالإعتياد على ممارسة حياتكِ بشكل طبيعي حتى وإن كنتِ تعاني من حالات القلق والتوتر.
-لابد لكِ من النوم لساعات كافية، من أهم الخطوات التي تساعدكِ على التخلص من حالات القلق والتوتر النوم، فالنوم يساعد على ترخية عضلات الجسم وبالتالي على الشعور بالراحة بشكل مطلق، كما النوم ضروري جداً للجسم فهو يساعد على تحسين من صحتكِ النفسية، كما ويساعد على تخلصكِ من حالات القلق والتوتر الشديدة.
-القيام بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، فالرياضة تساعد كثيراً على التخلص من حالات القلق والتوتر، كما أن الرياضة تساعد كثيراً على التخلص من الطاقة السلبية وعند التخلص من الطاقة السلبية سوف تتخلصي من حالات القلق والتوتر الشديدة.
-تناول نظام غذائي صحي وسليم، لأن التغذية السليمة تساعد على تحسين النفسية بشكل واضح، لذلك عندما تتناول الأطعمة الصحية يساعدك على الشعور بالراحة النفسية والطمأنينة وبالتالي على التخلص من حالات القلق والتوترلأن نمط الحياة الصحي يحسن من نفسيتكِ ويجعلكِ تتخلصي من مشاعر القلق والتوتر ومن الطاقة السلبية.
-التوقف عن الإفراط في التدخين لأن الأفراط في التدخين يؤثر أيضًا على مستوى الصحة النفسية والجسدية.
ما هي أعراض القلق والتوتر؟
هناك العديد من الأعراض التي تظهر على جسم الإنسان والتي تشير لوجود حالة قلق وتوتر، ومن ضمن هذهِ الأعراض نذكر لكِ الأعراض التالية:
- الصداع.
- العصبية أو التوتر.
- الشعور بغصة في الحلق.
- صعوبة في التركيز.
- التعب.
- التهيج وقلة الصبر.
- الارتباك.
- الإحساس بتوتر العضلات.
- فرط التعرق.
- ضيق النّفـَس.
- آلام في البطن.
- الإسهال.
ما هي أسباب القلق والتوتر؟
-الضغوطات الحياتية الصعبة.
-التعرض لبعض الصدمات النفسية، وهذا ما يعتبر من ضمن الأسباب الأكثر شيوعاً لحالات القلق والتوتر.
اقرئي أيضاً:
