كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
القلق والتوتر من الأمور التي تدمر الصحة النفسية والجسدية للإنسان، لذلك يجب معرفة كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية، فالقلق له العديد من الأثار الجانبية على مستوى الصحة النفسية والجسدية، فهناك العديد من الطرق التي تساعد في التخلص من القلق وخصوصًا عند القضاء على أوقات الفراغ.
ما هو القلق؟
القلق هو الشعور الدائم بالتوتر لسبب معين أو حتى من دون سبب، وعادةً ما يترافق القلق مع الشعور بالخوف من أمر ما، فالخوف الذي يسيطر على نفس الإنسان تجعله يعيش ضغط نفسي صعف مترافق مع الشعور الدائم بالقلق، لذلك لابد من البحث عن طرق تساعد في التخلص من أعراض القلق الجسدية والنفسية.
كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية؟
القلق من الأمور التي تجعل الإنسان يعيش في حالة عدم إستقرار دائم، وبما أعراض القلق الجسدية والنفسية تترافق مع بعضها البعض، فلابد من البحث عن مختلف الطرق التي تساعد في التخلص من القلق المستمر، ولكن كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية؟ هناك العديد من الطرق التي تساعد في التخلص من أعراض القلق الجسدية ومن هذهِ الطرق نذكر منها ما يلي:
ممارسة التمارين الرياضية
فإن التمارين الرياضية ضرورية جداً للسيطرة على القلق والتخلص منه، فإن المشي بشكل يومي يساعد ذلك على التخلص من التوتر والقلق الذي سيطر على النفس، فالقلق الدائم يجعل المصاب به يعيش في حالة ضياع فيكون غير قادر على ممارسة نشاطاته اليومية بشكل طبيعي، لذا فإن ساعة واحدة من التمارين الرياضية بشكل يومي تساعد في التخلص من القلق والتوتر.
القيام بالنشاطات الترفهية مع الأصدقاء
فإن ممارسة النشاطات الترفهية مفيدة كثيراً للمحافظة على الاستقرار النفسي، وبالتالي على التخلص من القلق والتوتر الدائم، وخصوصًا مع الأصدقاء فذلك يساعد على بناء صحة نفسية مستقرة بعيداً عن التوتر والقلق.
القضاء على أوقات الفراغ
فإن وقت الفراغ من أكثر الأسباب التي تجعلنا نشعر بالقلق والتوتر حتى وإن لم يكن هناك سبب لذلك، لذا يجب دائمًا البحث عن طرق وسبل تساعد في القضاء على وقت الفراغ، كالتحدث مع العائلة أو الذهاب بنزهة معهم، الإتصال بالأصدقاء، قراءة الكتب، تنمية المواهب من خلال ممارسة الهواية، كالرسم أو الطبخ.
لذلك يجب إستغلال وقت الفراغ للقيام بأمور مسلية بهدف المحافظة على الاستقرار النفسي.
اليوغا
فاليوغا تساعد على تخلص الجسم من التوتر مهما كان شديد، كما وتحد من الشعور بالقلق، لذلك فإن ممارسة تمارين اليوغا بشكل يومي لساعة واحدة تحد من الشعور بالقلق.
النوم لساعات كافية
فالنوم ضروري جداً للمحافظة على الاستقرار النفسي، فأحيانًا عدم النوم يكون هو السبب بظهور ثمة أعراض نفسية ومنها القلق والتوتر، لذلك فالحصول على ما يحتاجه الجسم من الراحة والنوم تساعد في إسترخاء أعصاب الجسم وبالتالي التخلص من جميع أنواع القلق والتوتر.
تعرفي أيضًا على أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب.
علاج القلق بطرق طبيعية
فأحياناً يتم علاج القلق بواسطة الطرق الطبيعية بدلاً من العلاج النفسي الذي يتم عبر العلاج السلوكي المعرفي، ومن الطرق الطبيعية التي تستخدم لعلاج القلق نذكر منها ما يلي:
-التأمل في الطبيعة والإسترخاء، فذلك يساعد في التخلص من القلق.
-الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين، لأن الإكثار من الكافيين يسبب على المدى البعيد بتلف في الأعصاب وبالتالي الشعور الدائم بالقلق والتوتر.
-الإمتناع عن التدخين لأن مادة النيكوتين تسبب القلق والتوتر.
-إتباع نظام غذائي صحي وسليم ومتوازن لأن الغذاء السليم هو أساس صحة نفسية مستقرة.
-التخلص من الطاقة السلبية والإبتعاد عن الأشخاص السلبيين الذين يبعثون الطاقة السلبية بشكل دائم، لذلك يجب البحث عن شخص إيجابي يتمتع بروح النشاط والحيوية والتفاؤل، لأن أحياناً يكون السبب في دمار الإنسان نفسيًا هو طبيعة الأشخاص المحيطين به لذلك من الأفضل أن يتم إختيار الشخص الصحيح كي يكون الصديق والسند وبمجرد التحدث معه تزول كل المشاعر السلبية والقلق.
-تناول مشروبات عشبية تساعد على التخلص من التوتر، كاليانسون، إكليل الجبل، عشبة الشاي الأخضر، فهذهِ المشروبات العشبية تساعد في ترخية أعصاب الجسم وبالتالي التخلص من جميع أنواع القلق والتوتر.
-شرب العصائر الطبيعية التي تساعد في منح الجسم الطاقة الإيجابية، كعصير الليمون، عصير الأناناس.
-الإبتعاد عن الضجيج والبحث عن أماكن يعم فيها الهدوء فالضجيج واحد من الأسباب المؤدية للشعور بالقلق.
أطعمة تساعد على التخلص من القلق
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد من القلق ومن هذهِ الأطعمة نذكر لكِ منها ما يلي:
-الكركم، فإضافة الكركم للطعام يساعد على التخلص من القلق والتوتر.
-سمك السلمون هذا الصنف من الأسماك أيضًا يساعد الجسم على التخلص من التوتر والقلق.
-الشوكولاته الداكنة تساعد على التخلص من القلق والتوتر.
-الزبادي يعتبر الزبادي من أهم مشتقات الحليب التي تساعد في ترخية أعصاب الجسم وبالتالي التخلص من التوتر والقلق.
مضاعفات القلق
-أمراض نفسية كالإكتئاب.
-التفكير بالإنتحار.
-النظر للحياة بصورة سلبية مما يشكل دافعًا للتفكير في الإنتحار.
إقرئي أيضًا:
