إذا كنتِ تتوتّرين من السفر مثلي هذه النصائح لكِ كي تتخطّي قلقك

على الرغم جمال فصل الصيف والتخطيط لرحلة السفر من أجل الترفيه، تعاني نسبة من الأشخاص من التوتر والخوف من فكرة السفر بحد ذاتها. وهذه الحالة تبدأ قبل الرحلة وخلالها أيضاً. أقدم لكِ اليوم أبرز النصائح والطرق البسيطة لمساعدتكِ في التخفيف من قلق وتوتر السفر الذي يُتعبكِ، صدّقي فقد جرّبتها أنا.

أبرز الطرق للسيطرة على قلق وتوتر السفر

اكتشفي مصدر القلق وتعاملي معه

 لا يمكنكِ مواجهة هذه المشكلة من دون التعرف إليها والاعتراف بها. فهذه الطريقة الوحيدة لتخطي المشكلة. كما يمكن أن يحصل هذا التوتر والقلق والشعور السلبي نتيجة تجربة شاقة سيئة في السفر. إذاً في هذه الحالة ننصحكِ بعدم التفكير بالجوانب السلبية والتركيز على باقي الجوانب الإيجابية في تجربة السفر السابقة.

الوصول باكرًا إلى المطار

إنّ وصولكِ متأخرة أو حتى في الوقت المناسب سيزيد من توتركِ وخوفكِ. لذا حاولي دائماً أن تصلي باكراً، والجلوس وأخذ وقت كافي للاسترخاء. فيمكنكِ مثلاً شرب الشاي أو القهوة قبل الانطلاق برحلة الطيران.

الرفقة في السفر 

في حال كانت الوحدة في السفر تسبب لكِ القلق وتزيد من التوتر، فمن الأفضل السفر برفقة أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة للاستمتاع بأجمل الأوقات معاً. وينصح الخبراء بالتحدث عن هذا التوتر والقلق مع الشخص الذي يرافقكِ أو حتى مع أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة.

لكن في حال كنتِ وحدكِ فمن الأفضل التحدث عن هذه المشكلة في وقت سابق. فالتحدث عن المشكلة يخفف من صعوبتها.

القيام ببحث صغير

إنّ القراءة التثقيفية عن موضوع الطيران وخصوصاً معرفة ما سيكون بانتظاركِ خلال الرحلة، بالإضافة إلى المطبات الهوائية ستحضّركِ نفسياً لرحلة السفر.

كوني إيجابية

من المهم أن تكوني إيجابية عند السفر في حال كنتِ تعانين من رهاب الطيران. فلا تفكري بالأمور السلبية والمخاطر والكوارث الطبيعية التي قد تحدث.

تشتيت انتباهكِ

ننصحكِ بارتداء ملابس مريحة والقيام بكل ما يمكن أن يشتت انتباهكِ لجعل رحلة السفر مريحة لكِ نفسياً. فعلى سبيل المثال يمكنكِ قراءة كتاب تحبيه أو الاستماع إلى موسيقى  أو افعلي أي شيء يلهيكِ عن فكرة الطيران ويزيل التوتر والقلق خلال السفر.

تمارين التنفس

تساعدكِ تمارين التنفس كثيراً في حال أصبتِ بالتوتر والذعر قبل أو خلال رحلة السفر. وتذكري أن تكرري التمرين عدة مرات لأنه يساعد على إدخال أكثر من الأوكسيجين إلى الدماغ، للتخلّص من التوتر والقلق.

الحصول على قسط من الراحة

من الضروري جداً أن تعطي نفسك فترة راحة يوم أو عدة ساعات على الأقل للتأكد من كل تفاصيل الرحلة. إلى جانب الحصول على قسط من النوم من جهة، وأيضاً تناول وجبة طعام جيدة لاحتمال الانتظار.

اختيار المقعد المناسب لكِ في الطائرة

ننصحكِ كثيراً في اختيار  المقعد المناسب لكِ في الطائرة لتشعري أنّ رحلة السفر آمنة ومريحة.

النوم في الطائرة

ينصح الاختصاصيون بمحاولة الاسترخاء والنوم في الطائرة لتسهيل التجربة على من يشعر بالقلق حيال السفر. فبهذه الطريقة سيبدو الوقت قصيراً في الرحلة.

إقرئي أيضاً:

كيف أقوي شخصيتي ولا أبكي